Evitați dietele stricte!
Ce este un dieta stricta și ce se întâmplă în organism atunci când urmați o astfel de dietă? Societatea germană de nutriție DGE, Societatea germană de obezitate și toate instituțiile internaționale relevante recomandă ca aportul de calorii să facă parte dintr-o dietă numai până la max. Reduceți 500 la 800 kcal/zi, nu mai mult. Există motive întemeiate pentru acest lucru: pe de o parte, cu greu o dietă cu calorii puternic reduse este posibil să se ofere organismului cantități suficiente din toate substanțele vitale importante, oligoelemente, substanțe vegetale secundare etc. de îngrijit, mai ales că majoritatea dietelor stricte sunt, de asemenea, foarte unilaterale.
Metabolismul și activitatea creierului încetinesc, astfel încât rata metabolică bazală și, astfel, și necesarul de energie scad. La începutul unei diete stricte, glicogenul stocat în ficat și mușchi este folosit ca sursă de energie. Deoarece glicogenul leagă multă apă, aveți de fapt o scădere mare în greutate la începutul dietei, dar aceasta constă aproape în întregime din apă. Atunci când depozitele de glicogen sunt golite, organismul folosește rezervele de grăsime pentru a genera energie, dar folosește și proteina organismului. Prin urmare, o dietă strictă are întotdeauna o proteină și, prin urmare, o proteină Defecțiune musculară rezultat.
Cu toate acestea, acesta este un efect extrem de nedorit, deoarece țesutul muscular se descompune-
schimbare și mai redusă. Pentru că mușchii sunt cei care folosesc cea mai mare energie din corp. Prin urmare, este extrem de important ca mușchii să nu fie defalcați în timp ce pierdeți în greutate, dar cel puțin întreținuți sau mai bine acum formați. Puteți face acest lucru prin sport regulat, mai ales prin antrenamentul de forță combinat cu o dietă bogată în proteine.
Dupa asta slimcoach Concept, vă reduceți moderat aportul de calorii, adică cu maximum 500 kcal/zi. În acest fel, nu riscați să metabolizați foamea. În plus, vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi și, de asemenea, efectuați rezistență și, mai presus de toate întărirea antrenamentului de. Acest lucru vă stimulează creșterea mușchilor. Și mai mulți mușchi arsuri mai multe calorii, deci te ajută și să slăbești.
Important este să citiți pe efecte negative asupra sănătății sunt conștienți de o dietă strictă. Ele nu constau doar din cele de mai sus reacții fiziologice ale corpului, dar există și efecte psihologice negative grave. O dietă strictă are întotdeauna ceva de-a face cu a face fără, restricții și interdicții. Trebuie să economisești o mulțime de calorii, trebuie să renunți la obiceiurile alimentare prețuite, este posibil să nu faci și să nu faci asta. Acest lucru duce aproape inevitabil la nemulțumire, stres și pofte după un timp scurt - până la un moment dat toate barajele se rup și te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare. Dietele stricte duc la haos nu numai fiziologic, ci mai presus de toate psihologic.
slimcoach cu toate acestea, se abține de la astfel de interdicții fără sens și sfătuiește unul schimbarea sensibilă a dietei precum și un echilibru energetic moderat negativ. Deoarece echilibrul energetic poate fi influențat nu numai prin reducerea aportului de calorii, ci mai presus de toate și prin creșterea consumului de calorii - prin exerciții zilnice și sport - puteți realiza slimcoach în cele din urmă cu restricții personale minime
spre obiectiv - sănătos și permanent!