Evitați efectele secundare ale dietei
Publicat: 04/04/2017 - Actualizat: 04/04/2017
Pierderea în greutate nu este ușoară, deoarece ne este greu să abandonăm vechile noastre obiceiuri alimentare, care deseori produc efecte secundare. De multe ori, modificările stilului de viață pot afecta pierderea în greutate; aceste efecte secundare nedorite ale dietei sunt anxietatea, foamea, durerile de cap și oboseala.
Când mâncăm mai puțin, este normal ca organismele noastre să sufere. Cu toate acestea, este posibil să se pună capăt acestor efecte secundare nedorite ale dietei.
Efectele secundare ale dietelor
Efectele secundare ale dietei sunt foarte dificile, mai ales în prima săptămână.
Corpul nostru se adaptează de obicei la măsurile dietetice, după un timp acestea apar adesea sau dispar. Cu toate acestea, efectele secundare sunt de obicei vizibile în prima și a doua săptămână. Cele mai multe efecte secundare ale dietei dispar după prima săptămână, dar se pot prelungi după o săptămână. În unele cazuri, reacțiile adverse pot apărea atunci când facem ajustări în dieta noastră, dar pentru unele aceste afecțiuni nu dispar în ciuda noilor setări.
foame
Consumul de mai puține calorii și mai puține alimente poate duce la foamete, dar este posibil să atenuați această senzație cu o selecție de alimente bogate în fibre, care vă vor menține, de asemenea, să vă simțiți plini.
Unele exemple de alimente sunt legumele cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveții, salata verde, roșiile, ciupercile, țelina, printre altele. De asemenea, puteți consuma gelatină cu conținut scăzut de zahăr sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe de altă parte, este foarte important să evitați orele lungi de post, încercați să nu petreceți mai mult de patru până la cinci ore fără să mâncați în plus față de somn, este recomandabil să aveți o mulțime de mâncare de trei ori și două gustări între aceste timpuri.
anxietate
Simplul fapt de a ști că trebuie să ne limităm la dietă și anumite alimente poate crea anxietate, este cazul tipic.
Există mulți pași pe care îi putem face pentru a depăși frica, inclusiv următoarele:
Limitați stresul: Exerciții de respirație Pentru a efectua și a face mișcare reduce stresul, yoga este, de asemenea, o alternativă în acest scop.
Ține-te ocupat: Dacă nu faceți nimic, este mai probabil să cedați tentației și să mâncați prin frică, să încercați să vă mențineți mintea ocupată și să vă distrați cu activități recreative.
Consumați ceai: Există mai multe tipuri de ceaiuri care pot ajuta la combaterea anxietății, inclusiv ceaiul cu flori de pasiune și ceaiul de tei.
A lua o mică gustare ocazional facilitează controlul anxietății.
o durere de cap
Durerea de cap este probabil una dintre cele mai frecvente și enervante probleme, mai ales în cazul unei diete rapide, aceste simptome apar de obicei atunci când tăiem multe calorii.
În aceste cazuri, trebuie să evaluăm calitatea dietei și să ne asigurăm că această dietă nu este prea „strictă”, de obicei o dietă bine echilibrată nu va provoca dureri de cap, dacă se întâmplă acest lucru, puteți consuma niște fructe înainte ca durerea să devină mai intensă.
Dorință
Nu este neapărat efectul dietei dacă mâncăm alimente interzise, dar dacă urmăm o dietă strictă, da.
Asigurați-vă că dieta dvs. este combinată sănătoasă și mâncați alimentele din când în când.
Puteți alege, de asemenea, să luați o dietă în care aveți o zi liberă pe săptămână, în special pentru a vă adapta în primele câteva săptămâni.
Alte efecte secundare
Unii oameni pot constipație experiență, de obicei după prima săptămână.
Este posibil ca oboseala să apară, mai ales cu diete stricte, ca detoxifiere sau atunci când mâncăm un singur grup alimentar ca în dieta Atkins, când pe lângă oboseală sunt recomandate și alte simptome precum căderea părului, amețeli, piele palidă Schimbați-vă dieta sau adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți anemie.
Nu toate dietele sunt create egale, dar adevărul este că dietele înfometate nu vor funcționa, de fapt, dietele rapide nu sunt recomandabile deoarece, deși doriți să slăbiți relativ repede, acestea nu sunt adesea bine echilibrate și nu vor avea ca rezultat o sănătate optimă promovează, poate însoți și un efect de revenire.