Evitați efectul yo-yo cu 7 sfaturi pentru greutatea ideală - arătați
Împotriva efectului yo-yo Cum să-ți păstrezi greutatea ideală
De parcă slăbitul nu ar fi fost suficient de greu! Îți petreci săptămâni înlăturând gustări, carbohidrați și alcool, în sfârșit arăți exact așa cum ți-ai fi putut imagina cu greu în cele mai sălbatice vise ale tale și apoi - câteva săptămâni mai târziu, indicatorul cântarului indică în mod amenințător un nou maxim. Efectul yo-yo a lovit!
Ce este efectul yo-yo de fapt?
Dietele au un efect yo-yo: Cei care nu își modifică în mod fundamental dieta se vor îngrăsa rapid din nou după dietă. Reglarea greutății nu este un sprint, ci o cursă pe distanțe lungi. Un procent bun de 90% din toate dietele se încheie cu eșec. Greutatea coboară rapid la început, dar cel târziu după un an, cântarul începe să se miște din nou în sus. Și cinci diete mai târziu, suntem mai grei ca niciodată. În primul rând, există două greșeli ușor de evitat.
Greșeala nr. 1: Nu sunt suficiente calorii. Foamea este întotdeauna mai puternică decât va fi pe termen lung. Chiar și cu doar 500 de calorii mai puțin pe zi, pierzi un kilogram la fiecare două săptămâni.
Greșeala nr. 2: Caloriile greșite. Oricine începe cu cafea, cornuri, gem și suc de portocale îi este foame din nou după doar două ore. Grăsimile și proteinele vă umplu mai durabil decât carbohidrații, să nu mai vorbim de dulciuri (mai multe despre acest lucru în cutie).
Dar chiar și cei care evită aceste greșeli nu au eliminat încă toate obstacolele. În cele din urmă, este întotdeauna vorba de schimbarea unui comportament înrădăcinat. Acest lucru necesită o tehnică care poate fi învățată. Pierderea în greutate este un domeniu de exerciții care merită.
Cum pot opri efectul yo-yo?
Există un număr infinit de ghiduri pe această temă. Cei mai mulți dintre ei propagă metode prin care cei afectați își pot schimba dieta sau cum pot aduce mai mult exercițiu în viața lor. Astfel de sfaturi nu sunt ineficiente - exercițiile fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare sunt de fapt cele mai importante chei ale succesului. Adesea, însă, rețetele de cărți sunt păstrate prea simple - experiența arată cât de dificil este să reduci în mod durabil greutatea.
Pe scurt: dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să luați în considerare interacțiunea diferiților factori. Aceasta include obiceiuri, aspecte fizice și psihologice, genetică, mediul social. Stă în calea lor suficient de des pentru a-ți realiza bunele intenții pe termen lung.
Cu aceste 7 sfaturi veți putea în cele din urmă să evitați efectul de yo-yo
- planificare
Pierderea în greutate cu succes înseamnă în primul rând: planificarea atentă. Acordați-vă suficient timp pentru a decide asupra unui program adecvat. Nu faceți nimic care vi se pare complicat sau ciudat. Definiți obiective realiste. Încercați să atingeți obiectivele în pași mici. Străduiește-te pentru soluții individuale „personalizate” în loc de cure „de la raft”. - Acompaniament
Dacă este necesar, solicitați însoțirea și sprijinul unui specialist competent. Alegeți un program care nu vă dă viața socială prea peste cap - cuvânt cheie: mâncați împreună cu prietenii - și încă îndeplinește cerințele unei diete echilibrate. - Perceperea propriilor nevoi
Aceasta începe cu autoanaliza. Există exerciții specifice pentru aceasta. De exemplu: chiar vrei o bucată de tort. Apoi mai întâi ascultă-te un minut. Ești agitat? Încordat? Potriviți sau epuizați? Ce ai simțit înainte să ai chef să mănânci? Pur și simplu percepe, nu gândi. Atunci poți mânca. Este vorba despre percepția propriilor nevoi ca pe ceva pe care îl poți influența și tu. - Învață din greșeli
Dacă ați mâncat din nou prea mult, gândiți-vă: cât de mulțumit ați fost cu ziua? Ce te-a enervat? Sunt legate satisfacția și comportamentul alimentar? Mâncarea are întotdeauna un loc. Adesea este vorba de reducerea stresului sau de compensare a lipsei de afecțiune. Deocamdată, mâncarea este răul mai mic. Ameliorează stresul. Dacă doriți să schimbați acest lucru, trebuie să dezvoltați alte strategii pentru a face față stresului. Asta necesită timp și perseverență. - Sărbătoriți succesul parțial
Este important în timp ce dieta stabilește obiective realizabile și sărbătorește succesele parțiale, recompensându-te și bucurându-te. "Uau, acum pot să urc cu ușurință din nou pe scări!" - Nu vă fie frică de contracarări
Este important să vă amintiți succesele din alte domenii sau contracarările pe care le-ați depășit. "O pot face." Bărbații abordează de obicei întregul lucru mai greu, doresc îndrumări clare și le pun în aplicare în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă că bărbații slăbesc de obicei mai repede, femeile învață mai multe Oricine a avut deja experiențe de yo-yo cu pierderea în greutate ar trebui să caute sprijin data viitoare când va încerca. - Activitate fizica
Va ajuta la creșterea sau cel puțin la menținerea activității fizice. Pierderea în greutate este o provocare largă și constantă - și depășește cu mult pierderea kilogramelor în exces. Vă confruntați cu o cale holistică, pe îndelete și bine luată în considerare pe care trebuie să luați în considerare și să cântăriți în avans diferitele faze ale pierderii în greutate. Asigurați-vă că le oferiți un cadou
3 reguli de aur pentru o figură de bikini
Primăvara este aici - și totuși grăsimea de iarnă în ciuda rezoluțiilor bune? Claudia Müller, nutriționist calificat de la BLICK eBalance, știe să aibă încă o șansă la figura bikini.
Deci nu există nici un efect yo-yo
Site-ul american „mindbodygreen.com” a investigat ce fac diferit oamenii care au slăbit cu succes și își mențin greutatea față de cei care nu reușesc în mod regulat în compania „De data aceasta voi scăpa de grăsime pentru totdeauna”. Iată principalele puncte și trucuri.
Trucul 1: Planificați și gătiți mesele în avans
Uneori spontaneitatea poate face viața mai distractivă, dar uneori duce și la probleme. Oricine îi este foame și se confruntă cu provocarea „Ce mănânc acum?” cade repede în capcana „Ahhh, vreau totul”. Este ca și cum ai face foame la cumpărături, cele mai urâte bombe cu calorii ajung întotdeauna în coșul de cumpărături. „MBG” recomandă să stați jos pentru o seară și să planificați fiecare masă pentru săptămâna următoare, dacă este posibil. Ar fi un bun început de weekend! Ce este în casă, de ce trebuie îngrijit? Faceți o listă și cumpărați cu adevărat lucruri care sunt pe ea sâmbătă. Apoi, veți avea suficient timp pentru a pregăti mesele sâmbătă sau duminică. Asta economisește timp și aveți ceva sănătos pe care trebuie să îl încălziți numai când vă este foame.
Trucul 2: Programează Ziua Cheat
Fiecare dintre noi devine slab uneori: când te invităm să mănânci, bineînțeles că nu vrei să îi spui gazdei că ar trebui să aibă o singură porție de salată verde fără să se îmbrace pentru tine. În cinematograf, când nu vrei să urmărești noul film Bond fără o porție de floricele dulci, desigur. Sau pur și simplu pentru că vrei să bei din nou o bere cu prietenii tăi. Oamenii care slăbesc cu succes și își mențin greutatea știu acest lucru și nu se pregătesc pentru asta. O alunecare sau așa-numita zi de înșelăciune nu înseamnă pentru ei că schimbarea dietei nu mai este necesară și că cad înapoi în modele vechi, nesănătoase. Doar te concentrezi pe ziua următoare și apoi mănânci din nou sănătos.
Trucul 3: Nu numărați caloriile, dar mâncați o dietă echilibrată
În general, aveți o relație echilibrată cu mâncarea: nu vă este foame, vă asigurați că beți suficientă apă și știți care dintre alimentele dvs. au ce calorii. Cuvinte cheie calorii: persoanele care slăbesc cu succes nu fac nici o greșeală cu privire la câte calorii au consumat efectiv. Latte macchiato pe care îl obțineți de la brutărie pentru a merge la birou dimineața are rapid 150 de calorii!
Trucul 4: faceți sport
Nu se poate evita: fără exerciții fizice, nu va exista nimic cu pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Persoanele care au succes cu dietă știu acest lucru și își planifică antrenamentele la fel de meticulos în jurnalele lor ca și periajul dinților. Dacă încercați să găsiți ceva de care s-ar putea chiar să vă bucurați, va fi mai ușor să rămâneți pe minge. Îți place să petreci timp cu alte persoane? Poate că un sport de echipă precum volei, fotbal, hochei sau dans hip-hop ar fi ceva pentru tine! Vrei să te antrenezi? Încercați kickbox-ul! Dacă sportul a fost la fel de aproape de tine ca săriturile cu bungee la pește, măcar să faci plimbări regulate. Veți vedea cât de bine este pentru dvs. și că starea dumneavoastră se va îmbunătăți în curând.
Slăbește cu principiul celor 21 de zile
Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.