Evitați efectul yo-yo Faceți diete frecvente bolnave
Dietele frecvente te îmbolnăvesc?
Este extrem de frustrant să regăsești acele kilograme după fiecare dietă. Dar este și asta nesănătos? Se spune din nou și din nou: Dacă efectul yo-yo determină acumularea grăsimilor, în special în cavitatea abdominală, riscul de boli cardiovasculare crește.
Pentru a afla ce este adevărat despre afirmație, oamenii de știință de la Universitatea Hohenheim din Stuttgart au examinat femeile cu vârste între 30 și 40 de ani. Au urmat o dietă și au fost examinați din nou șase luni mai târziu. Rezultatul: unele dintre femei nu au putut evita efectul yo-yo și s-au îngrășat din nou. Dar oamenii de știință au dat totul clar pentru sănătate: grăsimea era acum pe picioare și pe brațe, chiar dacă era concentrată pe stomac înainte de dietă. Directorul studiului, Anja Bosy-Westphal: "Corpul învață aparent să depoziteze grăsimile în mod diferit. Nu este dăunător sănătății la nivelul extremităților și aceasta este de fapt vestea bună despre asta".
Mitul creatorului bolnav Jojo ar putea fi astfel dezmembrat. Dar există mai multe: Iată șase - și ce să credem despre ele.
Indiferent de dieta pe care o urmați: efectul yo-yo nu poate fi evitat.
De fapt, îi prinde pe cei mai mulți oameni. Dar există diferențe individuale în metabolism: un organism care poate trece cu ușurință la arderea grăsimilor în timpul unei diete va menține greutatea mai bine după aceea. Cât de bine arzi grăsimile pot fi aflate numai cu un test special de respirație, pe care nu îl poți face singur. Părinții și bunicii oferă un indiciu. Dacă există deja bolnavi de diabet, atunci nu arată prea bine pentru arderea grăsimilor personale. Exercițiile fizice și un plan de masă cu mai puțini carbohidrați și mai multe fibre ajută la stimularea acestui lucru și la menținerea noii greutăți pe termen lung.
Cei care merg frecvent la dietă își reduc din ce în ce mai mult rata metabolică bazală - și la un moment dat nu pot mânca nimic fără să se îngrașe.
Este gresit. În studii, unele persoane testate au măsurat 100 kilocalorii, prin care rata metabolică bazală scăzuse în timp ce slăbea. Dar experții consideră că este relativ puțin. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care o consumăm în repaus complet. Nu este complet clar dacă va rămâne la nivelul inferior după pierderea în greutate. Ce știi: Chiar dacă a rămas acolo, nu a însemnat că inevitabil te vei îngrașa din nou.
O strategie bună pentru a evita efectul de yo-yo: postim doar o dată la două zile și altfel mâncați normal.
Nu a fost dovedit. Această strategie de slăbit nu este, de asemenea, distractivă pentru toată lumea și, prin urmare, este dificil de întreținut. Cercetările au arătat că subiecții erau prost dispuși în zilele de post, deoarece le era foame.
După o dietă, doar antrenamentul de forță vă va ajuta.
Antrenamentul de forță este o idee bună, dar nu trebuie să fie. Este crucial să consumi calorii, fie cu antrenament de forță, fie cu sporturi de anduranță. Exercițiile fizice asigură, de asemenea, creșterea cheltuielilor de energie după antrenament.
Efectul yo-yo te împiedică să rămâi subțire după ce ai slăbit.
Nu este corect. Comportamentul personal îl împiedică. Există multe studii americane în acest sens. Ele arată că exercițiile fizice, nutriția și încrederea în sine (cred în succesul meu?) Toți joacă un rol. Este important să vă păstrați controlul asupra dietei, de exemplu cântărind regulat.
După menopauză, femeile sunt mai susceptibile de a experimenta o greutate yo-yo decât femeile mai tinere.
Acest lucru nu se aplică tuturor femeilor aflate în postmenopauză. Este corect: aveți un risc mai mare, deoarece consumul lor de energie este de obicei mai mic decât cel al femeilor mai tinere și au un procent mai mare de grăsime. De asemenea, sunt adesea mai stabiliți în obiceiurile lor alimentare. Dacă te antrenezi regulat și nu consumi mai multe calorii decât este necesar, nu ar trebui să ai nicio problemă cu efectul yo-yo.