Evitați efectul yo-yo - mențineți greutatea după dietă - rămâneți în formă
Ca atât de des, nu scriu această postare atât de mult pentru alții, dar mai ales pentru mine. Vă voi spune acum ce greșeli am făcut adesea după o dietă lungă și cum vreau acum să evit în mod specific efectul yo-yo.
Efect Jojo - ce este asta oricum?
Efectul yo-yo se referă la faptul că te îngrași din nou după o dietă și, în final, cântărești la fel de mult sau poate chiar mai mult decât înainte. Adesea te gândești la efectul yo-yo ca la ceva inevitabil - în funcție de tipul și intensitatea dietei, poate să apară sau nu. În unele diete există, în altele este absent. Băieți, asta-i tâmpenie! Teama de efectul yo-yo este complet nefondată ... știți cine este responsabil dacă ne îngrășăm din nou după dietă sau nu? NOI - și nimeni altcineva.
Când se instalează efectul yo-yo - cum se produce creșterea în greutate după dietă?
Chiar am vești minunate - efectul yo-yo nu există - cel puțin nu în modul în care gândim. Nu este ceva ce nu avem absolut în mâinile noastre. Putem să nu mai dăm vina pe efectul rău de yo-yo și, în schimb, să ne asumăm responsabilitatea pentru noi înșine. Deci, cum se produce presupusul efect yo-yo?
Sincer să fiu, nu ar putea fi mai ușor. Dar este cu adevărat un mister pentru mine de ce acest lucru este atât de rar văzut. Așa că o voi explica cu un exemplu de la mine:
Stef a avut o dietă hipocalorică și a pierdut în greutate de luni de zile. Pentru sfârșitul dietei, ea a planificat o uriașă zi de înșelăciune - în acea zi va mânca suficient până când iese din urechi. La urma urmei, a renunțat atât de mult și acum a câștigat-o. Chiar și cu săptămâni înainte de Ziua Cheat planificată, unul sau alt lucru mic este luat din când în când la cumpărături. La urma urmei, ți-e foame de tot în dietă și în Cheatday vrei să ai cât mai multe opțiuni și să încerci puțin din toate. Nu mai devreme decât spus, Cheatday este aici și vom mânca ce este nevoie. Oricât de mult nu ați mânca în mod normal ... și puțin mai mult.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Până atunci totul este bine, perfect. Dacă aș putea, aș face-o din nou. Cu toate acestea, se întâmplă întotdeauna după cum urmează:
Ziua înșelătoriei s-a încheiat și a doua zi Stef vrea să mănânce din nou puțin mai sănătos. Cu toate acestea, au rămas atât de multe lucruri din Cheatday încât toată casa este plină de bunătăți și ispite. Și apoi începe să funcționeze în ea „mmmhh bine un mic lucru pe care pot să-l ronțăi azi, pentru a pune un kilogram de grăsime am nevoie de 7000 de surplus de calorii, cu siguranță nu am încă asta” Și tocmai de aici începe cu mine ... Nu pot ieși din acest „cerc vicios”. Dintr-o dată mi se pare foarte greu să mă țin din nou de dieta mea normală. Orice altceva îmi place să mănânc pare plictisitor și sumbru împotriva tuturor tentațiilor pe care le-ai putea avea acum.
Nici antrenamentul nu este foarte distractiv, într-un fel întreaga disciplină pe care am aplicat-o de-a lungul lunilor pare dintr-o dată uimită.
Sunt sigur că mulți se vor recunoaște aici, nu? Cu acest exemplu putem obține de fapt toate sfaturile de care avem nevoie pentru a evita efectul de yo-yo.
Slăbiți fără efectul yo-yo - pierdeți în final greutate cu succes
1. Efect Jojo prin Cheatday - NU încheiați dieta cu Cheatday
Adică m.M.n. cea mai mare greșeală pe care o poți face vreodată. Sigur, multe programe te păcălesc să te gândești la asta. Trăiești așa și atâtea săptămâni foarte curate și după săptămâna X, totul nu contează și ajungem să facem ce putem. Cel mai bun lucru de făcut este să ții o astfel de dietă înainte de a pleca în vacanță și apoi să treci direct la 2 săptămâni de „tratament”. Este clar că îți poți distruge succesul în dietă în cel mai scurt timp, corect?
Mi se pare extrem de dificil să mă întorc pe drumul după o astfel de înșelăciune, sincer să fiu, cred că este aproape imposibil.
2. Dieta fără efectul yo-yo - nu te restrânge prea mult
Oricine crede în dietă că vei mânca din nou normal după aceea face ceva greșit. Mâncarea dietetică ar trebui să fie, de asemenea, perfect normală. De aceea, găsesc diete care merg într-o direcție flagrantă (de exemplu, extrem de scăzută în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi), de asemenea, total idioate, este clar că lipsește ceva la final și se dorește să revină la „starea normală” la un moment dat.
Dieta mea din dietă este redusă în calorii și, mai devreme sau mai târziu, un pic cu conținut scăzut de carbohidrați (deoarece carbohidrații sunt macronutrienții care sunt cel mai probabil să fie economisiți). Dar nu îmi interzic complet nici macronutrienții sau alimentele - vă puteți descurca, de asemenea, cu foarte puține calorii, astfel încât să se încadreze în fiecare zi un mic tratament.
Evident, vă lipsiți de dietă, chiar dacă doar din cauza caloriilor reduse și este complet normal să aveți pofte. Este doar important să nu vă răsfățați complet fără restricții.
3. Faceți o dietă inversă - Plan de dietă după dietă
Îmi voi aduce propria contribuție în curând, deoarece consider că subiectul este foarte important și mă ajută extrem de mult să nu cad în capcana yo-yo. Dieta inversă înseamnă că, după dietă, vă creșteți caloriile încet și treptat. Teoretic, îți poți mânca imediat necesarul de calorii pentru a-ți menține (greutatea corporală), dar în opinia mea creșterea treptată și abordarea acestuia este foarte utilă (mai ales dacă ai tendința de a mânca în exces). Stabiliți-vă caloriile cu 150 pentru prima săptămână, iar următoarea și încercați încet mâna.
4. Nu vă schimbați radical dieta deodată
De data aceasta dieta mea va ajunge să mănânce exact la fel ca săptămânile de dinainte. De săptămâni aștept cu nerăbdare o pâine proaspătă cu boabe cu avocado, pepene verde și fulgi de ovăz. Toate lucrurile sănătoase pe care le pot lua în calcul mai generos în planul meu alimentar.
De fapt, nici măcar nu mă simt ca pizza, burgeri, paste etc ... așa că de ce ar trebui să declanșez asta când știu că după aceea îmi va fi greu să mă opresc?
Mai întâi îmi voi umple memoria cu substanțe nutritive sănătoase și veți vedea, apoi va trece dorința de trișări excesive. S-ar putea să fie puțin nesatisfăcător la început, pentru că omiteți marea finală. Dar îți faci o favoare uriașă - poți avea oricând o zi de înșelăciune, dacă vrei. Dar aș primi primele pofte din alimente sănătoase, apoi înșelăciunea va fi chiar mai mică și va fi suficientă pentru tine mai repede.
5. Gândește-te la corpul tău
Corpul nostru și sănătatea noastră sunt cel mai important lucru pe care îl avem. Chiar dacă arată frumos la sfârșitul dietei și respectăm adesea liniile directoare optice, nu trebuie să uităm că i-am pus foarte mult la dietă. În ciuda puținelor calorii, el ne-a purtat prin viață și a participat la antrenamente. Am vrut să slăbim sănătos, fără efectul yo-yo. Acum trebuie să turnăm zahăr, grăsimi și alimente artificiale chiar în fața lui? Așadar, la început foarte puțin timp de săptămâni și apoi brusc multă porcărie. Săracii ... gândiți-vă la asta.
6. Evitați efectul yo-yo cu antrenament greu
Marele lucru legat de o astfel de dietă este că organismul ia apoi totul pentru a se reconstrui. În cele din urmă, putem decide singuri dacă lăsăm corpul să acumuleze grăsime acum sau să profităm de marea ocazie și să construim mușchi. Veți observa că, cu puțin mai multe calorii și carbohidrați, antrenamentul este din nou mai distractiv și putem crește din nou greutățile. Este o senzație bună când ai energie și o poți folosi la antrenament.
Nu încetați să vă exercitați! Oprirea antrenamentelor și astfel reducerea consumului de calorii joacă în cărțile efectului yo-yo. Chiar dacă ați făcut mult cardio în dietă: reduceți-l încet și nu vă opriți complet dintr-o zi sau alta.
7. De ce ai început?
Este al naibii de tentant să mănânci după aceea și să te răsfeți. Dar știm în secret că ne vom simți rău a doua zi, corect?
Ne-am strâns împreună săptămâni sau chiar luni, astfel încât să avem în sfârșit corpul dorit. Atunci îl avem și ne simțim foarte bine ... și atunci nu ne gândim la altceva decât să-l distrugem imediat?
E cam ciudat și cam deranjat, nu-i așa? Vă rog, nu-l țineți împotriva mea, vorbesc în cea mai mare parte din propria mea experiență, motiv pentru care pot judeca atât de dur aici: P.
Opriți efectul yo-yo - astfel preveniți creșterea în greutate
Și chiar dacă nu v-ați controlat și ați fost bătut de strictețe pentru o zi, două sau trei zile după dietă. Nu este niciodată prea târziu să ne întoarcem. Nimic nu este rupt din câteva zile, acum aveți ocazia să întoarceți lucrurile. Personal, trebuie urgent să scap de mentalitatea „Nu mai contează acum” ... care este întotdeauna desfacerea mea. Împreună cu „darul” de a putea mânca atât de mult fără a avea probleme de stomac sau altele asemenea. obține este, desigur, fatal. Oamenii, vă rog, faceți-mi o favoare mie și dumneavoastră, ați fost disciplinat de atât de mult timp și acum suntem capabili să menținem disciplina timp de câteva săptămâni. Eu tot spun că dieta este o briză în comparație cu după: D. Dar o vom obține! Vrem să ne simțim bine, nu?
Efectul yo-yo vs. creștere normală după dietă
Înainte ca toată lumea să intre în panică chiar acum. Creșterea în greutate după o dietă este perfect normală! Mâncăm din nou mai mult, deci avem și mai mult conținut stomacal și intestinal. Corpul nostru stochează din nou mai multă apă dacă mâncăm mai multe alimente sărate sau consumăm mai mulți carbohidrați, de exemplu.
Acest lucru este complet normal ... trebuie doar să-l urmăriți. Dacă solzii continuă să crească continuu după 1-2 săptămâni, probabil că nu mai este creșterea normală.
Oamenii mă cred, știu cât de greu și cât de greu este. În acest moment nici nu știu cum vor merge lucrurile de data asta. Știu doar că acest cerc vicios nu poate fi absolut o soluție, deoarece urmează doar nemulțumire și stare de rău. La final începeți următoarea dietă cu greutatea de dinainte și vă manipulați propriul progres. Și vrem progres și nu ne oprim, nu?
De data aceasta încerc cu adevărat să dau un bun exemplu pentru a învăța și a rupe obiceiul comportamentului meu antrenat. Într-adevăr nu este ușor pentru mine, dar știu că este posibil - și o poți face și tu 🙂 !