Evitați efectul yo-yo. Pierdeți greutatea în mod durabil - Ingvergo
- Autorul postării:Axel Speitmann
- Ultima modificare a postării la: 5 august 2020
- Postează comentarii:0 comentarii
Slăbit cu succes și încheierea unei diete cu greutatea dorită este un lucru. Ținerea greutății în permanență și evitarea efectului yo-yo este un alt lucru.
Evitarea efectului yo-yo este cel puțin la fel de provocatoare ca dieta însăși. Această fază post-dietă poate fi la fel de frustrantă ca fazele din timpul dietei în care nu vedeți niciun succes. Sau situațiile în care vrei să renunți pentru că nu mai poți lua restricțiile radicale ale dietei.
Efectul yo-yo este o crestere in greutate nedorita si rapida dupa o dieta de slabit. Cu diete repetate, greutatea corporală se poate deplasa în sus și în jos ca un yo-yo, noua greutate finală fiind adesea mai mare decât greutatea inițială. "
Factorii decisivi sunt dimensiunea și calendarul
Problema cu pierderea în greutate nu constă doar în găsirea cantității potrivite în toate (alimente, exerciții fizice, deficit de calorii, procent de grăsimi, proteine, glucide). Momentul corect este, de asemenea, crucial.
Acest lucru se aplică și după dietă. Acum măsura și calendarul sunt decisive pentru a vă putea păstra greutatea dorită.
Odată ce am stabilit și am acceptat că greutatea noastră este prea mare, vrem să scăpăm de ea cât mai repede posibil.
Ceea ce mulți nu iau în considerare: Obezitatea nu a venit peste noapte. Greutatea suplimentară pe care o puneți acum pe cântar a fost adăugată în câteva luni sau ani.
Când te gândești la asta acum, a fost epuizant pentru tine? Foarte probabil! Majoritatea dintre ei nici măcar nu observă că se îngrașă mult timp. Până când hainele devin prea strânse sau aveți probleme fizice sau de sănătate.
În timp ce ne îngrășăm corpul luni și ani, majoritatea încearcă să scape de kilograme cât mai repede posibil în faza de slăbire. Acesta este stresul total asupra corpului. În consecință, reacționează extrem la dietele radicale.
Dacă doriți să forțați pierderea în greutate printr-o dietă zero sau alte măsuri extreme, cum ar fi medicamentele, activați un mecanism de protecție în organism.
În primul rând, în loc de grăsimea pe care vrei să o pierzi, el va pierde masa musculară. Face acest lucru atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale.
Organismul primește semnale că aportul de alimente este restricționat. Rezervele valoroase de grăsime sunt mai întâi protejate, astfel încât corpul dumneavoastră să reziste mai mult timp la această stare de insuficiență.
Acestea sunt modele de comportament primordiale care rulează complet inconștient și automat în corpul nostru. Din moment ce strămoșii noștri din epoca de piatră nu aveau o cantitate regulată și uniformă de hrană, corpul a trebuit să dezvolte mecanisme care să-l facă mai rezistent la perioadele de foame.
El a dezvoltat asta Metabolismul foamei, în care sunt restricționate toate funcțiile corpului care nu sunt necesare urgent. Acest lucru reduce consumul de energie. Tampoanele de grăsime din corp, care reprezintă rezervele de energie pe termen lung, durează mai mult. Până când mâncarea va fi disponibilă din nou.
Scopul tău în a pierde în greutate nu este însă să pierzi masa musculară, ci să reduci grăsimea din corp. O rată metabolică bazală redusă nu vă va ajuta. Este mai bine să creșteți rata metabolică bazală prin construirea mușchilor.
Pentru că mușchii consumă energie. Chiar și în repaus. Deci, mai multe grăsimi pot fi arse.
Același lucru se aplică după faza de dietă. Când corpul a pierdut masa musculară, rata metabolică bazală scade.
Efectul yo-yo, la fel ca metabolismul foamei, este un mecanism de auto-protecție a corpului. După o fază de foame, când este disponibilă din nou suficientă hrană, depozitele de grăsime continuă să se acumuleze. Corpul tău vrea să prevină următoarea fază posibilă a foamei.
Deci, dacă doriți să evitați efectul de yo-yo, nu trebuie să semnalați corpului dumneavoastră că alimentele sunt scăzute.
Evitarea efectului yo-yo se poate realiza numai prin schimbări permanente
Optzeci la sută dintre persoanele care slăbesc au problema că corpul lor se adaptează la o cheltuială de energie mai mică. După ce ai slăbit, câștigi înapoi kilogramele pe care le-ai pierdut în câteva luni.
Când se atinge greutatea dorită sau se întrerupe dieta și începeți să mâncați mai mult, tampoanele de grăsime sunt mai întâi completate.
Corpul nu are nevoie de atâta energie. Acum este „programat” pentru un consum mai mic. Dacă îi dai mai multă energie decât consumă după dietă, aceasta va intra inevitabil în rezervele de grăsime. Rezultatul este creșterea în greutate.
În numărul copleșitor de persoane care iau o dietă, acest efect înseamnă că se îngrașă din nou într-un timp scurt. Mulți chiar își depășesc greutatea inițială. Așadar, se întâmplă ca persoanele care iau mai multe diete să se îngrășeze adesea în timp și să se îngrașe în continuare.
Pe lângă obiceiurile alimentare incorecte și lipsa exercițiului frustrarea și abandonul de sine ca motive pentru creșterea în greutate adăugat.
Cum poți evita efectul yo-yo atunci când ai reușit să slăbești și ai atins greutatea dorită?
Cred că oricine dorește serios să schimbe ceva în legătură cu excesul de greutate trebuie să admită în primul rând că ceva nu merge bine în viața lor. Corpul tău nu se gândește brusc peste noapte, din glume și jalnic, că vrea să se îngrașe.
Obezitatea este deseori rezultatul stresului, al situațiilor extreme de viață și al obiceiurilor alimentare incorecte, combinate cu prea puțin exerciții fizice. Asta înseamnă că ceva ți-a scăpat de sub control în viața ta.
Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să fie „fixat”. Acest lucru nu este posibil cu o dietă accidentală de 2 săptămâni. Dacă vrei să slăbești definitiv și să eviți efectul yo-yo, trebuie să schimbi permanent lucrurile din viața ta.
Nu intra în panică imediat. Nu trebuie să flămânzi sau să vomiți până la punctul de a face mișcare pentru tot restul vieții. Nici nu trebuie să renunți la tot.
Pentru ca nu numai faza de slăbire să aibă succes, ci și faza de după, trebuie să rupeți obiceiurile familiare. Trebuie să fii pregătit să nu schimbi ceva doar 2-3 săptămâni. Va trebui să vă reglați întregul stil de viață la un nivel și un timp sănătos.
Foto: unsplash - Brooke Lark
Acesta este cel mai bun lucru de care trebuie să fii conștient înainte de a începe o dietă sau o dietă. Toate aceste eforturi au sens numai dacă sunteți dispus să faceți modificări permanente stilului dvs. de viață.
Nu trebuie să îți dai toată viața peste cap pentru a face acest lucru. Nu trebuie să vă descurcați fără tot ceea ce se presupune că a alcătuit calitatea vieții până acum. Adesea sunt lucruri mici, pași mici pe care îi faci în direcția corectă. Puteți face schimbări mari dacă sunteți consecvenți și acordați-vă timp.
Ești gata să faci pasul? Iată câteva sfaturi pentru dvs. despre cum puteți evita efectul de yo-yo după pierderea în greutate.
Slăbește încet - previne efectul yo-yo
Dacă doriți să preveniți efectul yo-yo de la început, nu ar trebui să mergeți la o dietă accidentală.
Cum te ajută să slăbești 50 de kilograme în 3 săptămâni, dar să nu-ți schimbi obiceiurile alimentare? Nimic. Veți câștiga în mod inevitabil în greutate după dieta dumneavoastră!
Schimbarea obiceiurilor alimentare, exercitarea regulată și respectarea conștientă a propriilor obiceiuri alimentare necesită timp. Nu înveți asta în termen de 2-3 săptămâni. Foarte puțini oameni pot dezvolta noi obiceiuri mai bune în această perioadă.
Dacă vrei să slăbești definitiv cu succes, trebuie să o iei încet. Trebuie să acceptați că kilogramele în plus vor dispărea la fel de încet pe cât au venit.
Desigur, exemplele din mass-media și din emisiunile de slăbire de la televizor ne arată că există o altă cale. Dar nu vă lăsați păcăliți să credeți că aceasta este norma. Justificarea sănătății unor astfel de acțiuni poate fi cu siguranță pusă la îndoială. Este un adevărat calvar pentru corpurile candidaților și destul de mulți renunță. Să știți că la televizor veți vedea doar ceea ce este bun pentru succesul emisiunii.
Ai nevoie de o voință extraordinară pentru a slăbi atât de repede. În cazul emisiunilor de televiziune, motivele monetare sunt adesea în prim plan, ceea ce îi împinge pe participanți la „realizări” speciale. Vă va plăti cineva 50.000 de euro când atingeți greutatea dorită? Nu? Apoi vă recomand să coborâți o treaptă de viteză și să luați lucrurile puțin mai încet!
O reducere sănătoasă a grăsimilor este diferită individual undeva între 200 și 750 de grame pe săptămână. Ceea ce depășește o dietă accidentală este probabil în primul rând apă care este retrasă din corp. Și mai târziu, masa musculară, pe care corpul o descompune pentru a proteja rezervele de grăsime.
Slăbitul încet nu este nici pe departe la fel de stresant pentru corp. Nu trebuie să îți fie foame. Schimbarea dietei poate fi, de asemenea, lentă. Efectul de obișnuință apare automat în timp, cu atât mai mult antrenezi noi obiceiuri.
Avantajul suplimentar este că puteți rezista mai mult cu pierderea în greutate, deoarece inciziile nu sunt la fel de flagrante. Acest lucru este important dacă doriți să vă reglați obiceiurile alimentare pentru a „menține din nou greutatea” după finalizarea reducerii greutății.
Evitați efectul yo-yo după pierderea în greutate - schimbare lentă
Ați atins în sfârșit greutatea țintă! Acum este timpul să vă schimbați din nou dieta. Acest lucru trebuie făcut din nou cu blândețe.
Nu vrei să continui să slăbești. Asta înseamnă că trebuie să reduceți deficitul de calorii acum. Până în momentul în care furnizați corpului cu câtă energie consumă în fiecare zi.
Nu poți face asta exact în fiecare zi. Nu sunteți întotdeauna capabil să determinați exact câte calorii consumați în fiecare zi.
Este vorba despre o medie. Puteți verifica din nou conformitatea cu această valoare medie cântărindu-vă cu regularitate. Acest lucru vă va oferi senzația de a vă afla o dietă echilibrată și adecvată.
Încetinirea cu care faceți această a doua ajustare vă va ajuta să nu vă depășiți semnul. Nu vei mânca brusc. Lentitudinea acțiunii vă ajută să găsiți nivelul potrivit.
Atentia și încetineala vă vor ajuta să găsiți momentul potrivit pentru schimbare. Așa înveți să eviți efectul de yo-yo și să îți nivelezi dieta la nivelul corect.
Controlul greutății și al dietei
De fapt, puteți evita efectul yo-yo numai dacă vă controlați în mod constant atât greutatea, cât și dieta, după ce ați slăbit. Dieta dvs. sau schimbarea dietei nu se vor opri odată ce ați atins greutatea țintă. Nici măcar dacă te rupi înainte.
Foto: unsplash - Siora Photography
Puteți evita efectul yo-yo numai dacă țineți cont de greutatea și dieta dumneavoastră. Indiferent dacă greutatea țintă a fost atinsă sau nu. Dacă lăsați totul să alunece după ce ați slăbit, inevitabil vă veți îngrasa din nou.
Prin urmare, după ce pierdeți în greutate, va trebui să continuați să mergeți pe cântar la intervale regulate. Apoi puteți reacționa la valorile afișate ajustându-vă dieta.
Un weekend gourmet cu prietenii nu este rău dacă faceți o corecție după aceea.
Nici slăbirea neintenționată nu este rea. Puteți vedea că corpul dumneavoastră s-a adaptat la mai puțină mâncare. Și poți să îți faci dieta puțin mai bogată.
În călătoria dvs. către o greutate permanentă, cântarul este vitezometrul. Nutriția este atât un accelerator, cât și o frână. Sportul este schimbătorul de viteze cu care aduceți motorul la turațiile corecte.
Controlul obiceiurilor
Schimbarea obiceiurilor alimentare este cerința de bază pentru pierderea constantă în greutate. Pentru ca acest lucru să aducă succes de durată și să puteți evita efectul de yo-yo, nu trebuie să vă controlați obiceiurile alimentare doar la începutul fazei de slăbire. Continuă să te uiți după ce ai atins greutatea țintă
În acest fel puteți preveni obiceiurile vechi și greșite să se strecoare din nou. Suntem predispuși să facem viața ușoară și plăcută. Aceasta înseamnă în acest caz că mintea ta va căuta automat și subconștient căi de a reactiva vechile obiceiuri.
El va încerca să simplifice noile obiceiuri incomode. De exemplu, te-ai obișnuit să gătești proaspăt în fiecare zi? Apoi, o reacție normală la stres sau lipsa de timp poate fi faptul că utilizați mai multe produse finite.
Acest lucru se poate întâmpla fără ca tu să fii conștient de asta. Desigur, nu cumpărați produsele finite în transă. Faceți deja acest lucru în mod conștient. Însă subconștientul tău îți va spune inițial că este doar o singură dată. Și înainte de a-ți da seama, după câteva săptămâni vei avea compartimentul frigider plin de pizza și înghețată gata preparate.
Observați-vă comportamentul critic. Faceți-vă conștient de motivul pentru care ați schimbat în mod conștient acest obicei alimentar în timp ce ați slăbit. Realizați consecințele căderii în vechea rutină sau a adoptării unor noi obiceiuri alimentare nesănătoase.
În funcție de cât a durat pierderea în greutate, noile obiceiuri nu sunt încă stabilite în așa fel încât să funcționeze complet automat. Ei trebuie să devină un adevărat „obicei” pe care îl faci fără gândire conștientă. Abia atunci este sigur că veți rămâne la acest nou comportament alimentar. Acest proces poate dura câteva luni. Diferă de la persoană la persoană.
Alimentație adecvată - multe proteine, puțin zahăr!
Pe lângă exercițiile fizice regulate, cu siguranță veți fi reușit să vă schimbați dieta într-o dietă mai sănătoasă și mai variată, în timp ce pierdeți în greutate.
După ce ați slăbit, este important să respectați această dietă. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine, săracă în zahăr și bogată în legume.
Ca și în timpul pierderii în greutate, este logic să vă abțineți de la a mânca prea gras după dietă. Pentru a vă menține greutatea, cel mai bine este să beți alcool în cantități mici și rareori și să limitați dulciurile.
Dacă țineți cont de acest sfat, nu va fi dificil să mențineți greutatea. Puteți evita efectul yo-yo numai dacă vă mențineți după el după ce ați slăbit.
Zilele ocazionale de trișare sau fazele în care mănânci puțin mai mult nu sunt atunci rele. Aveți instrumentele necesare pentru a lua contramăsuri directe atunci când părăsiți ruta.
Puteți preveni efectul yo-yo doar schimbându-vă permanent stilul de viață.
Lucrul radical la acest tip de slăbire nu este schimbarea dietei în sine, ci faptul că este pentru totdeauna.
O mică schimbare a obiceiurilor tale poate produce rezultate uimitoare pe o perioadă lungă de timp.
Aceasta este părerea mea singurul mod prin care puteți evita efectul yo-yo și vă puteți menține greutatea permanentă.
Ce experiențe ai avut în viața ta cu dietele și pierderea în greutate? Și cum ai putea evita efectul yo-yo? Spuneți-ne în comentarii.
O zi bună!
Ta Axel
Vrei mai multe sfaturi și motivație pentru a pierde în greutate? Obțineți acum buletinul informativ și cartea electronică gratuită.