Evitați pofta de mâncare și foamea cu substanțe cu conținut scăzut de carbohidrați
Ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul zilnic de carbohidrați este semnificativ limitat. În schimb, accentul este pus pe legume, carne și pește. Acest lucru stimulează nu numai arderea grăsimilor, ci și un control mai bun al eliberării de insulină. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, puteți obține un control asupra poftei de mâncare și, astfel, puteți reduce pofta de mâncare și sentimentele de foame.
1. Prea mult pofta de mancare? - Cauza constă în echilibrul hormonal
A bucla de control complexă decide a noastră Satisfacție sau foame. Hormonul insulină, de exemplu, activează centrul sațietății din creier. Organismul eliberează insulină în principal atunci când sunt ingerate carbohidrați. La sărac în carbohidrați acestea sunt în mare parte interzise din meniul zilnic. Așa cum sugerează și numele „Low Carb”, va fi cantitatea zilnică de carbohidrați clar limitat. Dacă vă bazați prea mult pe carbohidrați ca parte a dietei zilnice, foamea se întoarce de obicei la fel de repede pe cât a trecut.
Pe lângă insulină, însă, hormonul fericirii joacă și un rol Serotonina un rol important când vine vorba de efectul de sațietate. Corpul este pe asta Triptofan aminoacid instruiți să poată produce deloc acest hormon. Acest aminoacid este o componentă de bază a majorității proteinelor, dar numai în cantități foarte mici. Poate fi folosit ca parte a dietei zilnice aprovizionare adecvată cu proteine garantat, acest lucru garantează, de asemenea, o aprovizionare ideală cu triptofan.
proteină are aceeași cantitate de calorii ca și carbohidrații, dar proteinele te satură mai mult și se asigură că sunt folosite și mai multe calorii pe parcursul procesului digestiv. Proteinele sunt astfel o parte esențială a Dieta saraca in carbohidrati, mai ales când vine vorba de un sentiment de satietate de lungă durată.
Doriți să cunoașteți mai bine dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci ai cu vreodată.bucătărie ocazia ideală de a face acest lucru! Definiți-vă doar obiectivele personale și începeți cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cu un plan de nutriție personalizat, vă puteți atinge obiectivele cu ușurință și cu plăcere maximă.
2. Eliberarea de carbohidrați și insulină
Pe lângă grăsimile sănătoase și proteinele valoroase, carbohidrații sunt o componentă de bază a dietei zilnice și o sursă importantă de energie pentru organism.
Se face distincția între două grupuri:
- Carbohidrați simpli
- Carbohidrați complecși
Principala diferență dintre aceste două tipuri de carbohidrați este efectul pe care îl au asupra nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrați complecși trebuie mai întâi descompus în procesul digestiv. Intră în sânge mult mai încet.
Carbohidrați simpli sunt, pe de altă parte, furnizori rapizi de energie, deoarece pot fi împărțiți și utilizați imediat.
Lăsați carbohidrații să facă asta Nivelul zahărului din sânge totuși, creșterea prea multă și prea rapidă poate deveni nedorită Pofte alimentare a conduce. Glicemia prea mare este dăunătoare și te face puternic Eliberarea de insulină. Arderea grăsimilor este inhibată până când zahărul din sânge se normalizează din nou. În această stare, organismul folosește în principal zahărul din sânge ca sursă de energie și nu rezervele de grăsime existente.
Dacă se eliberează prea multă insulină din organism, glicemia scade rapid. Ca urmare, foamea se poate întoarce după cel mult două ore. Dacă organismul este acum alimentat din nou cu carbohidrați, sub formă de tăiței, paste, pâine sau gustări bogate în carbohidrați, arderea eficientă a grăsimilor este practic imposibilă.
Vă arătăm la vreodată.bucătărie Ce alimente cu conținut scăzut de carbohidrați puteți utiliza pentru a arde grăsimile în mod eficient. Cu toate acestea, nu numai că livrăm mâncăruri proaspete pentru micul dejun, prânz și cină, ci și cele mai bune gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru garantează că nivelul zahărului din sânge rămâne în echilibru și că evitați atacurile de gustare.
3. Apetitul și foamea - care este diferența?
- foame este o nevoie reală care sugerează că este necesar urgent un anumit aport de nutrienți. Când ne este foame, stomacul se simte complet gol. Unii oameni chiar se simt inconfortabili sau ușor amețiți atunci când le este foarte foame.
- apetit pe de altă parte, este dorința de a mânca o anumită mâncare sau un fel de mâncare. S-ar putea să simțiți pofta de mâncare când vedeți pe cineva în reclame TV cu gust să muște într-un burger sau să ciugulească un baton de ciocolată. Imediat dorința pentru aceasta apare și în capul nostru.
Deci foamea este ceva ce se simte fizic, în timp ce pofta de mâncare apare doar în cap. Vedem, gândim sau mirosim ceva și senzația de plăcere este deja vizibilă. Efectul pozitiv al Dieta saraca in carbohidrati este că se pot evita fluctuațiile masive ale echilibrului zahărului din sânge: Aceasta înseamnă că se poate avea încredere în senzația de foame.