Evitați să fiți supraponderali - consumul prea puțin îngrașă! ro

Mulți oameni dornici să piardă kilogramele în exces iau decizia de a mânca mai puțin. Alții, în schimb, au o viață de zi cu zi atât de stresantă, încât nici măcar nu observă că nu mănâncă suficient. Cu toate acestea, faptul este că a mânca prea puțin este nesănătos și supără în mod clar sentimentul de foame al organismului. Organismul uman are nevoie urgentă de o dietă echilibrată și sănătoasă - chiar și în timpul unui program de slăbire. Chiar dacă sună paradoxal: dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să consumi suficientă mâncare.

1. Consumul de calorii - așa este compus

Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței compuneți necesarul total de calorii.

Organismul are nevoie de un minim de calorii în fiecare zi pentru a menține toate procesele interne ale corpului fără probleme. Funcțiile corpului, cum ar fi digestia, respirația sau puterea creierului necesită o anumită cantitate de energie: acestea energie se numește rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul atunci când este complet odihnit. Rata metabolică bazală cu toate acestea, variază în funcție de compoziția individuală a corpului, de sex și de vârstă: rata metabolică bazală este așa-zis „adaptabilă”. Dacă prea puțină energie este furnizată corpului pe o perioadă mai lungă de timp, acesta trece la modul de economisire de urgență, ca să spunem așa.

Cifra de afaceri a performanței pe de altă parte, descrie cantitatea de energie de care organismul are nevoie în plus față de rata metabolică bazală. Deci aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru desfășurarea activității fizice.

Suma producției și a ratei metabolice bazale oferă necesarul total de energie al unei persoane. Deci aceasta este cantitatea de calorii necesare pe zi.

Pur și simplu calculați necesitățile individuale de energie totală de pe site-ul nostru web și definiți-vă obiectivele personale. La ever.kitchen puteți alege dintr-o varietate de concepte nutriționale. Gătim în fiecare zi mese proaspete și delicioase care se potrivesc cu planul de mâncare ales. Desigur, vă livrăm toate mesele fără griji. Cifra de afaceri totală personală este luată în considerare cu precizie la asamblarea meselor individuale, astfel încât să fiți siguri că vă veți atinge obiectivele predefinite. Doar încercați.

2. Ce se întâmplă în timpul metabolismului foamei?

Mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos din corp. Dacă corpul este acum alimentat cu prea puțină energie mâncând prea puțin, acesta trece la așa-numitul mod cu flacără scăzută, Metabolismul foamei. Cu toate acestea, pentru a compensa lipsa de energie din alimente, masa musculară valoroasă este descompusă. Cu toate acestea, acest lucru este foarte negativ, deoarece mai puțină masă musculară la rândul său scade rata metabolică bazală. În același timp, procesele metabolice ale organismului sunt reduse. Corpul uman este într-adevăr unic: într-un efort de a nu muri de foame, organismul uman este capabil să o facă Rata metabolică bazală să fie redus la jumătate din valoarea sa normală. El poate chiar să mențină permanent acest statut special. Aceasta înseamnă că organismul poate face față din ce în ce mai bine dietelor radicale și „dietelor de înfometare” cu un aport minim de calorii, construind cu diligență depozitele de grăsimi. Și, din păcate, acest lucru este cu adevărat contraproductiv, pentru că așa cade Reducerea greutății devine mai greu.

3. Semne că se mănâncă prea puțin

1. Ai probleme cu concentrarea:
   Suferi de Dificultate de concentrare, chiar dacă dormi suficient. Atunci acesta poate fi un prim indiciu că nu mănânci suficient. Corpul tău nu are nevoie doar de unul Cantitatea de energie pentru efectuarea de activități fizice, dar și pentru una performanțe cerebrale bune. Deci, dacă vă amintiți lucrurile din ce în ce mai prost sau dacă vă puteți concentra din ce în ce mai puțin la locul de muncă, cu siguranță ar trebui să aveți mai mult echilibru în al vostru Planul nutrițional
2. Ai schimbări de dispoziție:
   Cauza alternării unei dispoziții bune și proaste ar putea fi Nivelul zahărului din sânge Știi acel sentiment brusc de a fi doar nemulțumit de tot ceea ce te înconjoară? Dacă ți se întâmplă foarte mult și brusc starea ta de spirit se transformă, poate fi un semn clar al unei diete dezechilibrate sau inadecvate. Corpul tău îți semnalează că lipsește în mod clar ceva.
3. Pierzi în greutate sub forma unei mase musculare valoroase:
   Corpul tău poate stoca energia în două moduri: primul sub formă de grăsime și al doilea sub formă de proteine, adică Muschii. Dacă consumi în mod constant mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, acesta primește această energie lipsă din surse alternative, și anume din Masa musculara și nu din Depozitarea grăsimilor.
   Se dezvoltă un sentiment de oboseală, slăbiciune și epuizare. Greutatea ta scade, dar slăbești în locuri greșite. În plus, pierzi șansa de a pierde în greutate în mod eficient și durabil în acest fel, deoarece pentru unul arderea optimă a grăsimilor corpul tau are nevoie de masa musculara suficienta.
4. Ai poftă de fast-food și dulciuri:
   Când corpul tău nu primește toate ingredientele nutriționale esențiale, apare Pofte.
   Această senzație de plăcere este îndreptată în principal către alimentele bogate în calorii și carbohidrați. Organismul semnalează în mod clar că lipsește o cantitate mare de calorii.
5. Îngheați neobișnuit de mult:
   O mare parte din cantitatea zilnică de energie este cheltuită pentru menținerea funcțiilor și proceselor interne ale corpului. Cu toate acestea, o mare parte este utilizată și pentru reglarea Temperatura corpului Necesar. Organele corpului au întotdeauna prioritate deoarece funcționarea lor corectă este esențială pentru supraviețuire. Prin urmare, picioarele și mâinile sunt, din păcate, pierzătorii: sunt alimentate cu sânge suficient în ultimul loc și, prin urmare, se răcește cel mai repede. Acest lucru se întâmplă nu numai în lunile reci de toamnă și de iarnă, ci și vara. Acest lucru poate fi, de asemenea, un indiciu clar al alimentării insuficiente cu energie.

Cunoașteți aceste indicii și semne? Atunci este posibil să mănânci prea puțin. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună și vă poate îndepărta și mai mult de greutatea dorită!

Profesioniștii în nutriție de la ever.kitchen vă sprijină în readucerea echilibrului necesar în planul dvs. zilnic de nutriție: mesele noastre sunt adaptate exact nevoilor dvs. individuale de energie și, astfel, nevoilor corpului dumneavoastră. Pentru că numai atunci când corpul tău primește energia necesară și toți nutrienții esențiali îți poți atinge obiectivele.

4. Obțineți deficitul caloric vizat

Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu succes și în mod durabil, trebuie să creați un deficit caloric ideal. Abia atunci corpul tău poate extrage energia necesară din propriile sale rezerve. Deficitul de calorii nu trebuie să fie atât de mare încât corpul tău să intre în metabolismul foamei și astfel în modul de economisire de urgență.

Potrivit experților, limita magică este între 1300 și 1500 de calorii. Aceasta este limita minimă de calorii care este necesară pentru a nu afecta funcțiile vitale centrale.

Calculați pur și simplu nevoile dvs. individuale de energie și lăsați profesioniștii din bucătărie să vă pregătească un plan nutrițional personalizat. În acest fel, puteți slăbi cu succes și vă puteți umple de alimente proaspete și neprelucrate. Suntem atenți la o distribuție echilibrată a nutrienților și la o plăcere maximă. Și tu poți începe cu ever.kitchen.

1 Comentariu

După nașterea fiicei mele, am dat peste problema supraponderalității. De trei ani încerc să slăbesc. Nu știam despre metabolismul înfometării, așa că dietele mele sunt de fapt dăunătoare. Vă mulțumim că ați subliniat cum să creați un deficit caloric ideal. Este posibil să am un plan nutrițional personalizat.

---