Evitați sfaturi și trucuri pentru gustări
Doi din trei francezi ciugulesc de la mese. Fie că sunteți mai sărat sau dulce, chipsuri sau ciocolată, acest obicei (rău) poate cântări foarte mult pe cântar. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a evita gustarea și a rezista mai bine tentației.
Ciugulite mici care cântăresc foarte mult
Potrivit studiului NutriNet-Santé, 61% dintre francezi (adică două din trei persoane) gustare în afara celor trei mese principale. Acest obicei, care poate părea inofensiv, are consecințe grave asupra echilibrului alimentar și a creșterii în greutate.
Pentru gustatorii ocazionali (2 din 3 zile), gustarea reprezintă în medie 273 de calorii în plus pe zi. La gustările obișnuite, aportul suplimentar de calorii este chiar de 484 de calorii pe zi, echivalentul unui burger dublu. !
Aceste cifre arată clar interesulevita gustarea, atât pentru a vă monitoriza linia, cât și pentru a vă păstra sănătatea.
Pentru a opri gustarea, mâncați !
Pentru a nu te mai împiedica de ciocolată sau a te arunca la pachetul de arahide din fața televizorului, cea mai bună paradă estea fi plin.
Primul sfat pentru a evita gustarea este, prin urmare, să faceți pur și simplu mese reale pentru micul dejun, prânz și cină. Dacă lăsați masa plină, vă veți menține mai ușor la următoarea masă și veți rezista mai bine tentației.
Cu cât ne privăm mai mult pe noi înșine, în special alimentele cu amidon, în timpul zilei, cu atât simțim mai mult nevoia sau nevoia de a mânca seara. Pentru a fi sigur și pentru a dormi bine, nu ezitați mâncați alimente cu amidon noaptea.
De exemplu, puneți meniu paste, pâine sau leguminoase. Dacă compuneți o masă echilibrată (cu supă sau legume crude ca starter + o felie de șuncă sau un ou + un iaurt sau un fruct pentru desert), aceste zaharuri lente nu vă vor îngrașa.