Dieta Începeți iarna frumos și subțire cu conținut scăzut de carbohidrați și fără foame - slăbiți pur și simplu -
Dacă nu doriți să vă luptați cu pantaloni prea strânși după sărbătorile de Crăciun, cel mai bine este să vă aruncați câteva kilograme de pe șolduri la sfârșitul toamnei, cu o schimbare consistentă în dieta dvs.
Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați prezentată aici nu este o formă pur nutritivă ketogenică; există multe feluri de mâncare gustoase și rapide fără carbohidrați, precum și sfaturi și idei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cele trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina.
Rețetele de pierdere în greutate fără carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați, cu doar câteva calorii, îmbogățesc planul săptămânal al dietei de slăbire pe termen lung, astfel încât, cu aceste sfaturi și trucuri de slăbit, nu există plictiseală cu dieta.
Inventatorul însuși a slăbit mai mult de 30 de kilograme cu dieta sa sănătoasă și extrem de gustoasă. Astăzi este slab și își împărtășește experiențele personale cu rețete de slăbit fierbinți și reci într-o carte de bucate bogat ilustrată și gratuit pe blogul său popular de pe Internet. Multe dintre rețetele sale pot fi preparate rapid și fără gătit, programul zilnic este variat, iar pentru începătorii din domeniul nutriției sănătoase Conceptul lui Benny oferă mâncare distractivă fără carbohidrați.
Low Carb cu Benjamin: Cine și ce se află în spatele rețetei succesului pentru a deveni subțire?
Benjamin Oltmann s-a născut la Lüneburg, unde încearcă cu disperare de mulți ani să scape rapid de excesele mânere de dragoste. Hidratant scăzut cu Benjamin diferă de rețetele pur ketogene, deși acestea pot fi programate zilnic în timpul dietei. Cu mâncăruri bogate în proteine, fără carbohidrați, care sunt ușor de gătit, Oltmann a evocat multe feluri de mâncare delicioase de vară. Planul său era să rămână subțire, mai ales după dieta de slăbire.
Multe sfaturi și trucuri pentru slăbit sunt rezultatul unei combinații de diete diferite, unele rețete calde de slăbit pentru prânz amintesc de bine-cunoscuta dietă Atkins. Din moment ce Benjamin Oltmann nu găsește timp să gătească în fiecare zi, dar dorește totuși să mănânce sănătos, el a compilat un număr mare de rețete reci fără carbohidrați în cartea sa de bucate. Pierderea în greutate fără foamea pare a fi promițătoare, deoarece majoritatea celorlalte diete se bazează pe o malnutriție unilaterală cu puține calorii, ceea ce face ca programul săptămânal să fie în cea mai mare parte monoton și plictisitor. Dar a mânca fără carbohidrați ar trebui să fie distractiv, asta este conceptul lui Benny.
Care este diferența dintre planul nutrițional al lui Benjamin Oltmann și dieta Atkins de succes?
Inventatorul și omonimul dietei Atkins este un specialist în inimă din America, care este mai puțin interesat să slăbească fără foame. Mai degrabă, dieta Atkins ar trebui să gătească doar rețete ketogene care pot fi foarte bogate în grăsimi și proteine. Faptul că vasele fără carbohidrați conțin puține calorii nu este, prin urmare, un punct central al acestui tip de dietă de slăbire.
La începutul tranziției către o dietă fără carbohidrați, mulți oameni care urmează dieta Atkins excretă inițial lichid excesiv, dar țesutul adipos în sine nu este atacat de rețetele ketogenice în primele câteva zile. Abia după o schimbare a dietei de câteva zile sau săptămâni, procesele metabolice stimulate accesează energia stocată în celulele adipoase. Rezultatul: tampoanele de grăsime se topesc.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate cu dieta Atkins dezvoltă totuși o adevărată poftă de pâine, cartofi sau orez după doar câteva zile din regimul de slăbire - toate acele alimente care sunt absolut tabu în timp ce mănâncă fără carbohidrați. Planul lui Benjamin Oltmann era de a contracara acest sentiment de lipsă. Spre deosebire de dieta Atkins, nu este o dietă pură cu conținut scăzut de carbohidrați, dar conceptul lui Benny asigură că dieta este sănătoasă și echilibrată. Există doar câteva calorii în ideile de rețete care pot fi gătite rapid și se ține cont și de aportul de grăsimi.
Puține calorii, dar multă apă: conceptul lui Benny aduce varietate programului zilnic
Cu sfaturile și ideile sale, Benjamin Oltmann se adresează tuturor oamenilor care doresc să se slăbească rapid și ușor. Nu este necesar ca începătorii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați să cumpere imediat cartea de bucate a lui Oltmann. Multe sfaturi și trucuri simple și sănătoase pentru slăbit, precum și fragmente din conceptul lui Benny, pot fi găsite gratuit pe blogul său. În versiunea accesibilă în mod liber, autorul prezintă la cină rețete reci și calde fără carbohidrați.
Dacă doriți să aveți o cifră subțire pentru micul dejun și prânz, vă puteți conecta la blog după ce ați cumpărat cartea de bucate a lui Benjamin Oltmann și apoi puteți avea acces complet la toate rețetele delicioase de slăbit. Dacă nu doriți să cumpărați cartea, puteți achiziționa un abonament premium, care deblochează, de asemenea, toate rețetele fără carbohidrați și sfaturile și trucurile individuale ale Oltmann privind pierderea în greutate de pe blog. După conectare, este, de asemenea, posibil să primiți sfaturi nutriționale profesionale de la profesioniști reali. Oricine elaborează un plan de slăbire împreună cu un nutriționist instruit plătește de obicei câteva sute de euro pentru acesta și trebuie să se angajeze să ia parte la cursuri și ateliere care consumă timp pentru o anumită perioadă de timp. Pe de altă parte, cu Benjamin Oltmann, puteți învăța cu ușurință să vă schimbați dieta online și să vă bucurați din plin de program Slăbește fără foame.
Un cititor de scădere în greutate este de anticipat pentru cititor în acest moment: în timpul dietei, poate fi extrem de eficient nu numai să acorde o atenție alimentelor fără carbohidrați și puține calorii. Există multă energie sub formă de zahăr în băuturile îndulcite. Prin urmare, dacă este posibil, numai apa ar trebui să fie în programul săptămânal în timpul dietei. Pentru începători, nu este recomandat să înlocuiți o masă principală cu apă pentru moment. În caz contrar, pierderea în greutate fără foamea se poate întoarce cu ușurință, deoarece unele persoane sunt apoi frustrate rapid și întrerup dieta fără ca succesul dorit să se fi instalat deja.
Sfaturile și trucurile Oltmann pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru o perioadă de câteva luni, deoarece doar o schimbare pe termen lung a dietei poate garanta slăbiciunea permanentă. Dacă un plan nutrițional este schimbat doar cu preaviz scurt, în câteva zile sau cel mult două săptămâni, deoarece persoanele supraponderale doresc să piardă cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil, în majoritatea cazurilor după dietă va exista din nou o creștere în greutate mare, iar greutatea corporală poate fi atunci chiar depășește greutatea inițială.
Cum să evitați recăderea în vechile obiceiuri alimentare după dietă
Conceptul lui Benny are, de asemenea, multe sfaturi și idei grozave pentru timpul după o dietă reușită, astfel încât greutatea dorită să poată fi menținută și să rămâi subțire. Pentru unii oameni acest lucru nu este atât de ușor, mai ales atunci când nu fac prea mult sport. În general, este mai dificil să slăbești dacă te abții complet de la activitatea fizică. Dacă vă obișnuiți cu un nivel sănătos de fitness în timpul dietei, va fi mult mai ușor să rămâneți subțire mai târziu. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea de dulciuri, consumul de alcool sau consumul unui burger gros și suculent în unele zile. Practic, persoanele care doresc serios să-și reducă greutatea pe termen lung ar trebui cu siguranță să ia în considerare schimbarea completă a dietei anterioare. Fără gătit, uneori poate fi mai ușor să mănânci doar câteva calorii. Untul este una dintre puținele grăsimi care au și un gust delicios la rece - în caz contrar, multe calorii ajung în feluri de mâncare calde datorită grăsimilor ca purtător de aromă.
După dietă, când stomacul s-a contractat și corpul s-a obișnuit să mănânce porții mici, o zi cu rețete exclusiv ketogene poate fi luată cu siguranță în fiecare lună. Dacă nu mai poți mânca nimic timp de câteva ore, ar trebui să bei mereu multă apă între ele. De asemenea, apa umple stomacul, ceea ce înseamnă că durerile de foame din mers sau de la birou pot fi suprimate până când este timpul pentru următoarea masă din nou. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei deosebit de dificil pentru începătorii cu o dietă, deoarece o dietă nesănătoasă, grasă și bogată în zahăr a provocat excesul de greutate. Mulți oameni supraponderali mănâncă, de asemenea, prea repede și, prin urmare, ușor prea mult. Durează până la o jumătate de oră după ce ați mâncat înainte ca senzația de foame să se poată instala. Dacă ați mâncat deja trei porții în acest timp, nu veți pierde în greutate și veți deveni subțire chiar și cu rețete fără carbohidrați.
Conceptul sau postul lui Benny: Cum să slăbești mai repede?
Pentru a pierde în greutate, omiterea alimentelor timp de ore sau zile este adecvată numai condiționat. Așa-numitul post terapeutic își ia numele din faptul că poate avea sens să eviți complet alimentele solide în unele boli grave. În orice caz, o astfel de dietă ar trebui discutată cu un medic, prin care persoanele bolnave ar trebui să acorde atenție oricum unei diete sănătoase și echilibrate, astfel încât organismul să primească toate substanțele vitale de care are nevoie. În cazul postului de intervale, nu se ingerează lichide timp de câteva ore, deși apa nu conține calorii și este urgent necesară pentru procesele metabolice și detoxifierea organismului.
Conceptul lui Benny nu este, de asemenea, potrivit pentru a slăbi rapid; atunci când slăbești fără să-ți fie foame, scopul este o siluetă permanent subțire. Dieta nu este modificată pe termen scurt de rețete simple și gustoase de slăbit, dar organismul se poate obișnui treptat cu o dietă sănătoasă. Planul nutrițional include tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală și stabilă a corpului: Aceasta înseamnă că nu există senzație de foame atunci când slăbești. Chiar și respirația urât mirositoare tipică unei diete Atkins nu apare cu sfaturile și trucurile Oltmann pentru slăbit, ceea ce se dovedește a fi destul de plăcut în timpul dietei.