Excesul de greutate Care terapie este cea mai promițătoare?

Dacă sunteți supraponderal, terapia se bazează, de obicei, pe modificări pe termen lung ale dietei și pe cheltuieli energetice crescute, adică mișcare mai mare. Dacă o boală (de exemplu, hipotiroidismul) a declanșat obezitatea, ea trebuie, desigur, tratată. Cu toate acestea, acest lucru este relativ rar cazul.

Metode care pot fi utilizate ca parte a terapiei în caz de obezitate

Consumul de grăsime este redus. Nutriționiștii pot ajuta aici. De asemenea, oferă sfaturi cu privire la modul de limitare a conținutului de grăsimi (de exemplu, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, prăjiți și gătiți fără grăsime suplimentară, dacă este posibil, înlocuiți sosurile de smântână cu sosuri de legume, caserole cu pesmet și nu acoperite cu brânză, în mare parte pe preparate rapide și produse cu conținut ridicat de grăsimi. dispensa).
În plus față de consumul de grăsimi, cantitatea totală de calorii consumate ar trebui, de asemenea, redusă (de exemplu, înlocuiți porțiile de carne cu legume, evitați bombele cu calorii, cum ar fi chipsuri, ciocolată și fast-food, gustările intermediare trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele cu baie de iaurt).
Reduceți consumul de zahăr (de exemplu, eliminați dulciurile și limonada din meniu, evitați zahărul ascuns în produsele finite).

La Terapia supraponderală poate fi eficientă doar pe termen lung dacă persoana afectată este dispusă să-și schimbe stilul de viață. Cu toate acestea, asta durează mult timp. Nutriționiștii subliniază, de asemenea, că majorității oamenilor le este extrem de dificil să renunțe la alimentele preferate, de exemplu. Prin urmare, este mai bine să-ți permiți un pic de păcat din când în când decât să încetezi să-ți schimbi complet dieta. Pofta suprimată poate duce și la pofta de mâncare.

Trucuri pentru a slăbi

Planificați-vă mesele astfel încât să nu existe vizite spontane la restaurantul de tip fast-food. De exemplu, ai putea lua cu tine pâine și o salată la lucru.
Nu face schimbări radicale în obiceiurile tale alimentare. Este mai bine să reduceți cantitățile și să schimbați unele ingrediente atunci când gătiți (de exemplu, smântână pentru lapte).
Pregătiți gustări cu conținut scăzut de calorii în cazul în care vă este prea foame (de exemplu, prăjituri de orez, legume tocate).
Nici măcar să nu mergi la cumpărături pentru alimente tentante.
Fiți proactivi cu privire la problemele de greutate și căutați sprijin de la rude, prieteni și colegi. Ca membru al familiei, poate fi necesar să solicitați o modificare în meniu. Colegii nu ar trebui să vă ofere niciun tort de ziua de naștere.
Planificați cantități mai mari de calorii mâncând puțin mai puțin în zilele anterioare. Apoi, puteți accepta și o invitație la o fondu de brânză, cu conștiința curată.
Bea mult, cel puțin doi litri pe zi (de exemplu, apă minerală, ceai de fructe și ceai de plante).
Monitorizați-vă consumul cu un jurnal alimentar.

Dacă doriți să reduceți excesul de greutate prin terapie, veți atinge rapid o limită pur și simplu prin schimbarea dietei. Greutatea cu greu merge mai jos. Corpul pare să se țină de kilogramele în plus. Nu mai târziu de acum trebuie să devii mai activ pentru a suplimenta terapia obezității cu exerciții fizice. Toate sporturile de anduranță sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Încercați să integrați programul în mod natural în viața de zi cu zi.

Aceste sporturi completează în mod ideal terapia pentru supraponderali:

Nu uitați să începeți într-un ritm moderat. Se aplică și următoarele: Este mai bine să faci sport mai des și unitățile pot fi mai scurte. Este recomandabil în special să-l distribuiți cât mai uniform posibil pe parcursul săptămânii, de exemplu în fiecare zi pentru o jumătate de oră de mers nordic.

Deoarece mulți oameni mănâncă prea mult și nesănătos în timpul stresului sau al durerii, trebuie găsite alte tehnici pentru a le face față. Dacă acest lucru este deosebit de dificil pentru dvs., poate fi util să solicitați ajutor de la un terapeut. Sportul, de exemplu, este potrivit pentru a crea un echilibru: Bei Nu mănânci stresul de ciocolată, dar ameliorează-l prin mișcare. O mică Sistemul de recompensă poate contribui și la motivație: Bucurați-vă de un mic ceva de genul unui CD sau a unei cărți, dacă sunteți deosebit de curajos să respectați noul dvs. plan de nutriție.

Dacă sunteți supraponderal sub un indice de masă corporală de 30, medicamentele sau intervențiile chirurgicale nu sunt recomandate pentru terapie. Deci sănătatea ta este în mâinile tale.