Excesul de greutate din lipsa somnului - ușor
Ce legătură are modelul tău de somn cu greutatea ta?
Melatonina este hormonul de care avem nevoie pentru a putea dormi adecvat și odihnitor. Dacă dormim prea puțin, este posibil să producem prea puțină melatonină, ceea ce înseamnă că dormim și mai rău și lipsa noastră de somn continuă să crească. Dacă acesta este cazul, supraponderalitatea severă, care duce adesea la obezitate, poate fi rezultatul.
Relațiile exacte nu au fost încă stabilite. Cu toate acestea, cert este că lipsa melatoninei promovează puternic formarea hormonului orexin. Acest hormon este un stimulent, în același timp te face să îți fie foarte foame. Lipsa somnului nu numai că perturbă metabolismul zahărului și al grăsimilor din corpul nostru, ci provoacă și o senzație constantă de foame.
Ce poți face în legătură cu asta?
Pe lângă întuneric, o nutriție adecvată promovează producția de melatonină. Cel mai important lucru este să nu mănânci nimic cel puțin două-trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, odată ce deveniți victima senzației de foame cauzată de lipsa somnului, este și mai dificil să respectați această regulă. La rândul său, acest lucru înseamnă că nu se poate produce suficientă melatonină. Cercul vicios al excesului de greutate din cauza lipsei de somn își poate desfășura cursul netulburat.
Este important să nu cedați la această senzație constantă de foame și să vă asigurați că mâncați sănătos seara. Ultima masă a zilei nu ar trebui să fie niciodată bogată în zahăr. Cu toate acestea, există alimente bogate în vitamine și melatonină, care pot fi un bun ajutor pentru a adormi. De exemplu, aici se recomandă o ceașcă de cireșe. Sunt fructele cu cel mai mic conținut de zahăr, dar conțin multă melatonină. O pauză digestivă de două până la trei ore oferă corpului dvs. suficient timp pentru a le utiliza în mod corespunzător. Dacă acum produceți din nou suficientă melatonină, puteți adormi mai ușor și astfel puteți începe să vă compensați deficitul de somn.
Desigur, cei mai comuni factori din spatele obezității sunt dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice. Cu toate acestea, încercarea de a pierde în greutate este adesea tulburată de un comportament slab de somn. După ce controlați acest lucru, este mai ușor să slăbiți, iar un somn suficient și odihnitor promovează, de asemenea, sănătatea fizică, mentală și emoțională.