Pur și simplu mâncați ceea ce trebuie - știri
tenis.de
Pur și simplu mâncați ceea ce trebuie - știri
- Acasă
- Știri
- Premium
- Turnee
- partener
- Videoclipuri de tenis
- contacte
- a se imbaia
- Bavaria
- Berlin-Brandenburg
- Hamburg
- Hesse
- Mecklenburg-Pomerania Occidentală
- Rinul Mijlociu
- Rinul de Jos
- Saxonia Inferioară-Bremen
- Renania-Palatinat
- Saarland
- Saxonia
- Saxonia-Anhalt
- Schleswig-Holstein
- Turingia
- Württemberg
- Westfalia
- Asociația Germană de Tenis
Jucătorii de tenis care acordă atenție unei diete echilibrate și accesează alimentele potrivite la momentul potrivit se pot comporta optim chiar și fără suplimente alimentare. Dr. Într-un interviu cu NÜRNBERGER Versicherung, Daniel Gärtner de la Universitatea Tehnică din München oferă sfaturi ușor de implementat.
Dr. Grădinarii, „să mănânce sănătos” este o problemă care privește o mare parte a populației. Ce sfaturi generale de nutriție ne puteți oferi?
Tendința „low carb” există de ceva timp. Sunt carbohidrații „răi” în sine?
Nu, carbohidrații nu sunt răi în sine. Există oameni care pot metaboliza foarte bine zahărul și cei care nu folosesc zahărul ca sursă de energie și îl stochează direct. În același timp, conținutul scăzut de carbohidrați este foarte benefic pentru una sau cealaltă persoană. Asta depinde de metabolismul tău. Cel mai bun lucru de făcut este să te testezi pentru a vedea ce tip ești. La început reduceți enorm aportul de carbohidrați timp de patru săptămâni și în același timp creșteți aportul de grăsimi și proteine. După ce au trecut cele patru săptămâni, faci o fotografie. Apoi, vă reduceți aportul de grăsimi și proteine timp de patru săptămâni și mâncați mai mulți carbohidrați. Apoi faceți o altă fotografie și o comparați cu prima fotografie. Când corpul arată mai bine în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cel mai bine este să trăiești cu abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum ar trebui să difere dieta sportivilor și a non-sportivilor?
Sportivii au nevoie de mai multe proteine decât non-sportivi. Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de proteine de aproximativ 1 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pentru non-sportivi. Pentru un bărbat de 80 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 80 până la 100 de grame de proteine pe zi. Un sportiv are nevoie de mai multe proteine pentru o regenerare optimă. Gama se extinde de la 2,2 la 2,9 grame pe kilogram de greutate corporală. Unii sportivi exagerează mai ales la antrenamentele cu greutăți, deoarece consideră că ajută foarte mult. Dar un aport de proteine de peste 3 grame pe kilogram de greutate corporală are un efect dăunător al rinichilor. Deoarece fosfatul este produs prin intermediul proteinelor, ceea ce poate fi periculos, mai ales dacă nu beți suficiente lichide.