Excesul de greutate prin sport; Prevenirea mișcării kanyo®

Obezitatea poate duce la efecte secundare grave asupra sănătății, care nu numai că reduc calitatea vieții, dar pot și scurta durata de viață. Dacă sunteți supraponderal, este de aceea întotdeauna recomandabil să o reduceți permanent.

O sănătate mai bună și poate chiar mai ușor de implementat Cu toate acestea, nu este să abordăm cu greutate kilogramele în plus, ci mai degrabă Obezitatea pentru a preveni ̶ de exemplu cu sportul. Dar, deși exercițiile fizice sunt ideale pentru a fi supraponderali, sunt necesare anumite cerințe pentru a pierde în greutate.

Sportul împotriva obezității: echilibrul energetic dintr-o privire!

Sportul singur nu te subțiază și, prin urmare, nu previne obezitatea. Pentru că pierderea în greutate include întotdeauna o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, prin exerciții fizice, un echilibru energetic negativ sau neutru poate fi realizat mai ușor. Dar ce înseamnă asta?

• Bilanțul energetic este negativ, când se consumă mai puțină energie (prin consumul de alimente) decât se consumă (prin activități de zi cu zi, inclusiv sport).

• Bilanțul energetic este neutru în consecință, atunci când consumul de energie și consumul de energie sunt în echilibru. Pentru a preveni obezitatea, obiectivul este un echilibru energetic neutru, în timp ce se urmărește un echilibru energetic negativ în cazul unei pierderi în greutate dorite.

• Un bilanț energetic pozitiv înseamnă că mai multă energie este absorbită prin alimente decât folosește corpul. Acest lucru creează obezitate.

În lumea de astăzi, când majoritatea locurilor de muncă se desfășoară așezate jos și oamenii conduc mai des cu mașina decât cu bicicleta în timpul liber, se întâmplă rapid să alunecăm într-un bilanț energetic pozitiv. La rândul său, acest lucru duce la creșterea în greutate și, astfel, la supraponderalitate pe termen lung.

Aici intervine sportul. Sportul poate ajuta la prevenirea obezității, deoarece poate compensa lipsa de mișcare în viața de zi cu zi. De exemplu, cei care fac jogging la muncă sau își folosesc pauza pentru a face câteva exerciții fizice sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. În plus, exercițiul are un efect secundar pozitiv, mai ales înainte de muncă sau în timpul pauzei: Deoarece efortul fizic stimulează circulația și îmbunătățește fluxul sanguin, corpul este mai eficient și mintea mai productivă după aceea.

Când sportul poate preveni obezitatea

Destul de clar: dacă mănânci alimente grase și bogate în calorii toată ziua, dar stai doar pe bicicletă o jumătate de oră o dată pe săptămână, exercițiile fizice nu ajută la excesul de greutate. Acest lucru este diferit, totuși, când exercițiile fizice devin o parte obișnuită a vieții. Dacă efortul fizic nu este o datorie, ci distracție este, atunci a fost atins momentul în care sportul poate fi folosit pentru a combate obezitatea. Prin urmare, este important să utilizați fișierul sport potrivit pentru tine alege.

În mod ideal, acest lucru poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi și nu necesită instalări specifice de pregătire sau pregătirea echipamentului. Sporturi de anduranță sunt ideale pentru evitarea obezității, deoarece metabolismul de multe ori începe cu adevărat doar atunci când vă exercitați câteva minute. Mai ales când pulsul este menținut la același nivel, doar ușor intens pe o perioadă mai lungă de timp și în caz contrar, arată doar vârfuri individuale.

Oricine nu face încă sport regulat, dar ar dori să îl planifice ferm în ritmul de zi cu zi în viitor, poate lua în considerare și cheltuielile de energie atunci când alege sportul potrivit.

Tabelul următor oferă o scurtă prezentare generală a sporturilor pe care le puteți face bine împotriva obezității:

sport	Arderea medie a caloriilor la 60 de minute
a alerga	547 kilocalorii
Tae-Bo	465 kilocalorii
Dans latin	454 kilocalorii
Nordic walking	446 kilocalorii
Aerobic (pași)	436 kilocalorii
Pentru a merge cu bicicleta	416 kilocalorii
Patinaj	408 kilocalorii
Învârtirea	409 kilocalorii
Mersul pe jos	395 kilocalorii

Desigur, aceste numere sunt doar îndrumări. Consumul real de calorii în timpul exercițiului fizic depinde de mai mulți factori. De exemplu, nivelul de fitness și starea fizică a persoanei care face sport, precum și intensitatea unităților de antrenament joacă un rol în eficacitatea sportului împotriva obezității.

Atenție: exercițiile fizice pot duce la creșterea în greutate

Sportul ajută la prevenirea obezității. Cu toate acestea, oricine practică sport în primul rând în acest scop ar putea fi șocat data viitoare când se uită la cântar. Acolo Masa musculară este mai grea decât grăsimea, Dacă faceți mult exercițiu, puteți crește rapid în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc dăunător sănătății, ci mai degrabă benefic pentru fitness. În acest caz, este încă mai bine să vă cântăriți nu mai este doar pe IMC și lăsați diviziunea în greutate. Dacă se suspectează supraponderalitatea, „raportul talie-înălțime” (Raport între talie și înălțime) sau „Raportul taliei șoldului” (Raportul între talie și circumferința șoldului) ajutoare mai bune de orientare pentru persoanele puternic musculate. Cu toate acestea: riscul ca exercițiile fizice regulate să conducă efectiv la supraponderalitate în sens convențional este puțin probabil.

---