Excesul de greutate - Yogawiki

Obezitatea este definit ca fiind prea greu în raport cu mărimea corpului; precursorul obezității se numește Pre-obezitate denumit obezitate Obezitatea sau Obezitatea.

Supraponderalitatea și obezitatea pot avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, arterioscleroza, bolile metabolice precum diabetul și, atunci când sunt expuse la stres excesiv, pot declanșa și boli ale articulațiilor/scheletului. Bolile menționate, la rândul lor, au adesea consecințe grave; în plus, supraponderalitatea poate duce la respingerea propriului corp și astfel la izolare și depresie.

yogawiki

Yoga este adecvată în special pentru prevenirea obezității, deoarece nu numai că antrenează corpul, dar ia în considerare și componenta mentală a „foamei” de viață. Meditația și pranayama asigură o satisfacție mai mare și un echilibru mental și, prin urmare, se reduce amploarea „ronțăitului” condiționat mental. Cu toate acestea, există un alt motiv fizic care a fost dovedit prin studii: Yoga - și în niciun caz „transpirat”, ci mai degrabă un pic mai calm yoga - descompune hormonul de stres cortizol, care este, de asemenea, responsabil pentru obezitate. Comparativ cu un al doilea grup care tocmai practica gimnastică și stretching, grupul care practica yoga relaxantă a pierdut aproape de două ori mai mult (vezi Studii științifice).

Cu toate acestea, obezitatea nu se datorează doar unor obiceiuri alimentare incorecte, ci poate fi cauzată și de alte boli și tulburări de alimentație, cum ar fi consumul excesiv (pofta de alimente fără vărsături ulterioare ca în bulimie), lipsa exercițiilor fizice sau utilizarea anumitor medicamente.

În țările industriale bogate există deja foarte mulți oameni care sunt supraponderali (iar tendința crește), dar cea mai mare creștere se înregistrează în prezent în țările emergente.

Cuprins

  • 1 Când ești supraponderal?
  • 2 cauze
    • 2.1 Alimentație necorespunzătoare, supraalimentare și lipsa exercițiului, cauze emoționale
    • 2.2 Luarea de medicamente
    • 2.3 Consecințele bolilor
    • 2.4 Predispoziție genetică și bioritm tulburat/lipsa somnului
    • 2.5 Video: de ce ne supraponderăm?
  • 3 riscuri: boli secundare ale obezității
    • 3.1 Sindrom metabolic, diabet zaharat (tip 2), hipertensiune, hiperlipidemie
    • 3.2 Ateroscleroza
    • 3.3 Supraîncărcarea scheletului și în special a articulațiilor
    • 3.4 Depresie
    • 3.5 Alte complicații
    • 3.6 Prevenirea
  • 4 Swami Sivananda este supraponderal
  • 5 A se vedea, de asemenea
  • 6 note de subsol
  • 7 link-uri web
  • 8 literatură
  • 9 seminarii
    • 9.1 Dieta
    • 9.2 Sănătate

Când ești supraponderal?

Obezitatea poate fi măsurată după diferite formule; Cele mai cunoscute sunt IMC (indicele de masă corporală = greutatea corporală în kg împărțit la înălțimea în metri pătrate) sau măsurarea raportului șold/talie (circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului, ar trebui să fie de 80 cm pentru bărbați, pentru bărbați> 94 cm un factor de risc pentru bolile de inimă, accident vascular cerebral și diabet).

Conform definiției OMS (Organizația Mondială a Sănătății), orice sub un IMC de 18,5 este subponderal; 18,5 - 24,9 este greutate normală, de la 25 la 29,9 este supraponderal (pre-obezitate), totul de la 30 și peste este obezitate (obezitate).

cauzele

Alimentație necorespunzătoare, supraalimentare și lipsa exercițiului, cauze emoționale

În multe cazuri, obezitatea se datorează lipsei de exerciții fizice (muncă sedentară, televizor, jocuri pe calculator) și unei malnutriții cu prea multe grăsimi, zahăr, produse din făină albă, produse finite, băuturi bogate în zahăr (în loc de apă, care poate contribui și la reducerea excesului de greutate) și alcool. Proporția ridicată de fructoză din produsele finite duce la obezitate prin faptul că nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată pentru procesare - dar aceasta nu descompune grăsimea corporală, ci o stochează; servește drept rezervație - natura nu a prevăzut că într-o zi va exista hrană din abundență. Catargul se bazează și pe acest principiu.

În Hatha Yoga, fructele, legumele, salatele și cerealele sunt recomandate ca dietă vegetariană de bază, care este acum în conformitate și cu recomandările medicale privind alimentația sănătoasă pentru persoanele care sunt supraponderale. Conform rezultatelor studiului din China, consumul de carne și produse lactate s-a dovedit a fi cancerigen, astfel încât este necesară o regândire în comparație cu dieta din carne care anterior era considerată sănătoasă. În cartea sa Peace Food (a se vedea videoclipul de mai jos), Rüdiger Dahlke subliniază că frica de animale din agricultura de fabrică este consumată și sub forma hormonilor de frică conținute în carnea lor. Vegetarianismul și veganismul pot fi o alternativă sănătoasă dacă sunteți supraponderal și nu înseamnă renunțarea la mâncarea bună, dimpotrivă. Numărul de cărți de bucate vegetariene și vegane este în continuă creștere și arată că tot mai mulți oameni cu sau fără supraponderalitate se bucură de această bucătărie delicioasă.

Există suficiente inițiative pentru a educa oamenii despre alimentația sănătoasă (cu și fără obezitate), iar un sondaj al consumatorilor germani care a fost raportat la un program de televiziune în urmă cu câțiva ani a arătat că germanii știu destul de bine ce este alimentația sănătoasă, dar totuși prezintă un comportament alimentar deviant.

Motivele pentru aceasta trebuie, prin urmare, să fie mai profunde și să sugereze frică și nesiguranță, precum și un sentiment de lipsă. Consumul de dulciuri și consumul excesiv este, în mod evident, destinat să compenseze o deficiență și să furnizeze căldură sub formă de calorii. Rüdiger Dahlke scrie în cartea sa „Boala ca limbaj al sufletului”, care merită citită, că stomacul servește drept „magazie a corpului” în care sunt stocate rezervele pentru un viitor probabil nesigur; mulți oameni din societatea noastră bogată „preferă să ducă cu ei tot ce au nevoie” (p. 348) - excesul de greutate ca rație de urgență.

Executarea conștientă, conștientă a asanelor, exercițiile regulate de respirație yogică (pranayama) și meditația zilnică restabilesc echilibrul mental și conduc la un sentiment de satisfacție interioară care face inutil alimentația patologică. Exercițiul suplimentar asigură, de asemenea, reducerea excesului de greutate. Persoana supraponderală intră într-o spirală pozitivă, deoarece este mai mulțumită de corpul său și, prin urmare, simte și mai puțin nevoia de a mânca. Dacă este necesar, probleme speciale și exerciții pentru supraponderalitate pot fi, de asemenea, discutate în terapia psihologică yoga.

luarea de medicamente

După cum se știe, utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi cortizonul și diferite medicamente psihotrope, poate duce la obezitate.

Consecința bolilor

Obezitatea se poate datora bolilor metabolice; metabolismul grăsimilor și al zahărului sunt deosebit de afectate. Intoleranța alimentară poate provoca, de asemenea, obezitate. În cele din urmă, tulburările alimentare, cum ar fi consumul excesiv (în aceste pofte, masa nu este vărsată ca în bulimia) pot fi un factor declanșator pentru obezitate; terapia psihologică ar trebui căutată aici.

Predispoziție genetică și bioritm tulburat/lipsa somnului

În plus față de predispoziția genetică, un bioritm deranjat din cauza muncii pe timp de noapte (schimb de noapte, operațiuni de aeroport, operațiuni de spital, transporturi de camioane de noapte etc.) și lipsa somnului poate duce la obezitate. Aici ar trebui să luați în considerare dacă doriți să continuați activitatea nocturnă, care implică și alte riscuri pentru sănătate, sau dacă preferați să treceți la o activitate zilnică.

Video: De ce ne supraponderăm?

Riscuri: boli secundare ale obezității

Sindrom metabolic, diabet zaharat (tip 2), hipertensiune, hiperlipidemie

Sindromul metabolic este considerat un cvartet periculos: Obezitatea, Tulburarea metabolismului lipidic, Tulburarea metabolismului zahărului, tensiune arterială crescută. Dacă nu se face nimic aici, pot apărea boli coronariene grave. În cazul în care lipoproteinele sunt în mod constant crescute în tulburările metabolismului grăsimilor, ele pot de asemenea boală arterială și Osteonecroza (Moartea țesutului osos).

arterioscleroză

Lipidele din sânge și alte substanțe, cum ar fi țesutul conjunctiv, se acumulează în vasele lipicioase care au fost „asprate” de zahăr; inima trebuie să pompeze mai mult pentru a alimenta corpul cu aceeași cantitate de sânge; îngustarea vaselor crește presiunea. Pe termen lung, inima nu poate rezista presiunii ridicate și puterii de pompare crescute fără a suferi daune; de asemenea, arterele degenerează. Ateroscleroza este deosebit de periculoasă, deoarece bolnavii nu au simptome de ani de zile până când devin brusc victime ale infarcturilor, accidentelor vasculare cerebrale, trombozei, anginei pectorale și a altor boli. În țările bogate industrializate, cu societățile lor bogate, consecințele arteriosclerozei sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces.

Supraîncărcarea scheletului și în special a articulațiilor

Nu numai inima suferă de tensiunea și masa unui corp supraponderal. Scheletul este, de asemenea, afectat de supraponderalitatea; Semnele timpurii de uzură apar în special pe articulația genunchiului. Greutatea excesivă a coloanei vertebrale poate deteriora discurile intervertebrale și corpurile vertebrale (osteocondroză intervertebrală), iar presiunea crescută poate duce la necroză (moartea țesutului) a oaselor și a cartilajului (osteocondronecroză).

depresiuni

Obezitatea duce adesea la respingerea propriului corp, ceea ce duce în cele din urmă la faptul că persoana în cauză face și mai puțin sport și se consolează cu mâncare. Drept urmare, intră într-un cerc vicios care poate duce la depresie.

Alte complicații

Obezitatea poate declanșa și alte boli, cum ar fi gută, ficat gras, tulburări hormonale, fertilitate scăzută, eczeme, respirație și crăparea pielii pe pliurile suprapuse ale pielii și chiar tumori.

Împiedica

Trecând la o dietă moderată și sănătoasă, yoga, meditație, pranayama și o mulțime de exerciții în aer curat, puteți preveni apariția acestor boli secundare grave. Fumătorii ar trebui să înceteze imediat să utilizeze nicotină, care poate exacerba bolile vasculare și cardiace.

Swami Sivananda este supraponderală

Fragment din cartea „Practica naturii de vindecare” (1951) de Swami Sivananda, Pp. 225-226. Societatea vieții divine

Practicați Padahastasana, Paschimottanasana, Sarvangasana, Matsyasana, Halasana, Bhujangasana, Dhanurasana și Trikonasana. Practicați respirația profundă dimineața. Faceți exerciții ușoare. Faceți plimbări lungi. Trăiește o viață foarte disciplinată.

Consumați numai lapte [1] și fructe timp de 40 de zile. Consumați doar două mese pe zi, fiecare cu un pahar de lapte proaspăt de vacă, un măr, câțiva struguri, 60 g suc de rodie, câteva felii de roșii cu miere. Nu mâncați nimic între mese, cu excepția apei sau a apei amestecate cu suc de lămâie.

Continuați cu munca de zi cu zi. Nu aveți nevoie de odihnă suplimentară din cauza acestei diete. Când reveniți la dieta obișnuită, atunci consumați doar un sfert din cantitatea pe care ați mânca-o în mod normal. Dieta nu trebuie să conțină amidon și să fie foarte hrănitoare. Evitați untul, ghee-ul și zahărul. În schimb, aveți roșii, fructe uscate și miere. Post la fiecare două săptămâni. Mănâncă fără sare o dată pe săptămână. Consumați multe legume verzi cu frunze, suc de fructe și lapte de unt diluat.

Salata verde reduce obezitatea. Fii activ și plin de viață. Fă-ți singur toate sarcinile, nu te face dependent de servitori. Acest corp este acolo pentru a-i ajuta pe cei care au nevoie și pentru a-L realiza pe Dumnezeu. Nu te-ai născut pentru a ciuguli bunătăți. Ai o treabă mai mare de făcut. Prin urmare, duceți o viață umilă, simplă și grea. Dedicați-vă serviciul către Dumnezeu.