Exemple de meniuri dietetice ketogene - blogul

exemple

Înainte de a începe, este important să ne amintim principiile acestei diete extraordinare. Intr-adevar, dieta ketogenică favorizează aportul de grăsimi dar recomandă o reducere semnificativă a zahărului.

Exemple de meniuri

Prânzul și cina sunt, de asemenea, substanțial similare. Prin urmare, cheia este de a varia meniurile de prânz și cină pentru a profita de beneficiile de slăbire ale dietei. Rețineți că desertul nu este o componentă esențială a dietei, ceea ce explică absența lor în majoritatea propunerilor.

Opțiunea 1: 30 gr morcovi rasi + 100 gr legume aburite + 120 gr pește Opțiunea 2: 50 gr roșii + 150 gr carne Opțiunea 3: 50 gr macrou + 1 vițel mare sau cotlet de miel Opțiunea 4: 1 avocado + 2 coaste mici de porc la grătarOpțiunea 5: 5 felii de cârnați uscați + 30 gr de brânză de vaci + 50 de grame de ciupercă de pătrunjel

Lista de cumpărături pentru a vă ajuta

Este mai interesant să faci o listă săptămânală de cumpărături, pe baza alimentelor permise de dieta ketogenică. Acest lucru vă va ușura pregătirea meselor șiatinge obiectivul tău de slăbire.

Prin urmare, în categoria alimentelor recomandate găsim:

- foie gras, carne roșie și albă, toate mezelurile, inclusiv pateul de ficat- toate soiurile de pește- oul în toate formele posibile de gătit - laptele și derivații săi: Unt, margarină, smântână lichidă, brânză ... - legume, fără a depăși 150 de grame pe masă - uleiuri de cocos, măsline și rapiță - fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pepenele verde, papaya și citrice, care nu depășesc 50 de grame pe zi - ciocolată neagră, cu condiția caconține cel puțin 85% cacao- toate nucile și avocado.