Exemple de mese pentru femeile care câștigă masă
Crearea unui meniu pentru creșterea în greutate pentru o femeie este la fel ca pentru un bărbat. Vom urmări doar un aport mai scăzut de calorii și o creștere mai lentă în greutate. Cu toate acestea, există puține diferențe în final.
În timp ce multe femei doresc să slăbească, altele vor să câștige volum, fie din motive estetice, fie din motive de performanță. Aici intervine nevoia de a vă crea dieta pentru construirea mușchilor. Îmbunătățind dieta, programul de antrenament și recuperarea, veți putea crește masa musculară.
Dar femeilor le este deseori frică să adauge calorii. Rezultatul este că nu au energia necesară pentru câștiguri musculare sau îmbunătățiri fizice.
Femeile, adesea (la fel ca unii bărbați), când își văd greutatea crescând, încetează să mai mănânce sau adaugă mult cardio (sau chiar ambele). Această dezvoltare este determinată de dorința de a menține forma olimpică pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, cu această practică, va fi extrem de dificil să progresăm în ceea ce privește câștigul de masă.
Etapele
Lucrul de reținut este că construirea mușchilor necesită mâncare! Femeile nu vor câștiga mușchi consumând 1600 Kcalorii. Mulți vor trebui să urmeze o dietă de peste 2000 Kcal pentru a avea efecte vizibile asupra câștigului muscular.
Nu ar trebui să vă deranjați dacă doriți să limitați creșterea grăsimii, dar nu vă fie teamă de caloriile dvs.
Măriți aportul de calorii de la 200 la 300 Kcal pe zi pe baza întreținerii dumneavoastră. Pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, astfel încât corpul tău să aibă suficientă energie pentru a-și construi mușchii și a-și reveni. Cu toate acestea, pentru femei, puteți reduce acest interval ușor, deoarece orice faceți, veți progresa mai puțin repede decât un bărbat în câștig de masă.
Femeilor active li se recomandă adesea să mănânce între 2000 și 2200 Kcal pe zi pentru a-și menține greutatea. Folosiți acest interval dacă doriți și reglați după cum este necesar. Chiar dacă o întreținere cu adevărat stabilită va fi infinit mai fiabilă, dar dacă nu vă cunoașteți întreținerea, puteți începe cu acel număr.