Exemple de; o cină echilibrată; Fundația Olo

În timpul săptămânii, cina se mănâncă adesea la locul de muncă. Este adesea alcătuit din alimente care se prepară rapid: resturi din ziua precedentă, o masă congelată de casă, salată sau sandwich. Încă trebuie să vă asigurați că aveți o cină echilibrată pentru a vă supraviețui după-amiezii!

Iată câteva exemple de mese simple și echilibrate.

O cină echilibrată și hrănitoare este:

Un aliment din fiecare grup de alimente:

A alimente proteice

Exemple: pui, linte, tofu, fasole, carne de porc, ton, somon, creveți, nuci, brânză, pate vegetal, iaurt, lapte etc.

A produs din cereale

De preferință, cerealele integrale, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți foame mai puțin repede.

Exemple: pâine, paste, orez, cuscus, covrigi, biscuiti, briose etc.

A vegetal

Exemple: morcovi, roșii, piper, castraveți, țelină etc.

A fructe

Exemple: banane, mere, portocale, struguri, compot, fructe uscate, roșii, sparanghel etc.

Un pahar de lapte sau unul dintre înlocuitorii acestuia

Exemple: iaurt și băutură din soia îmbogățită

De asemenea, puteți servi masa de prânz cu un pahar de apă pentru a rămâne hidratat.