Exemplu de antrenament pentru întărirea gluteilor
Un program de 20 de minute pentru a sculpta și rafina glutele de pe banda dvs. de alergare, datorită mersului înclinat cu unghi variabil.
Un program de lucru pe bandă de alergat, cu un dublu obiectiv:
- Arde 150 de calorii
Pentru accentuează munca pe glute, și așa cum este explicat în articolul nostru despre mușchii lucrați de saltea, este simplu: pur și simplu nu alerga plat, dar adăugați o ușoară înclinare a saltelei.
Aceasta este ceea ce vom face aici reproducând un mergând în sus. Și da, acesta este un program de mers pe jos! Va fi foarte eficient pentru fese, dar, din moment ce vom merge și nu vom alerga, va fi puțin mai puternic la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, este o soluție bună pentru ajuta corpul sa atraga grasimi situate in fese (asociat desigur cu o dietă bună).
Aveți grijă, nu este până la urmă o plimbare ci mers rapid ! Înclinarea variază în timpul programului pentru a ajusta dificultatea și a avea perioade de recuperare, cu o înclinație mai mică.