Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate pentru o slăbire eficientă
Luați o pauză de la puls și simțiți-vă frig când pășiți încet pe cântar pentru a verifica cum s-a dezvoltat greutatea dumneavoastră?
Mult prea mulți oameni care doresc să slăbească rapid iau numerele afișate prea în serios. Acest lucru duce adesea la neînțelegeri, frustrare și decizii pripite.
Există cu siguranță un motiv pentru a răsufla ușurat: Numai afișajul de pe cântar nu spune nimic despre ceea ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău. Dacă nu combinați scara cu alte instrumente - altfel numerele sunt doar numere.
Înainte de a intra în ceea ce vă poate ajuta baremul în primul rând, haideți mai întâi să evidențiem ceea ce nu vă pot ajuta:
- Un cântar nu face diferența între greutatea grăsimii și a mușchilor
- Un cântar nu ia în considerare retenția de apă (care poate avea mai multe cauze)
- O scală nu detectează modificările nivelurilor de glicogen
- Cântarul nu știe nimic despre kilogramele ascunse în intestinele lor
- Un cântar nu arată pierderea reală de grăsime
Acum, că am rezumat ceea ce determină fluctuația scalei, să analizăm fiecare punct în mod individual.
Antrenorul personal Joan Lang (foto) este coautor al articolului. Împreună cu soțul ei Kasper, ea se află în spatele Fortius Fitness. Cuplul are mai mult de 30 de ani de experiență ca antrenori personali. Joan a avut trei nașteri și, cu o pregătire adecvată, a reușit să facă față unei varietăți de probleme fizice care au afectat-o când era mai mică. Puteți citi mai multe despre Joan și Fortius Fitness aici.
Există o diferență între volumul grăsimii și mușchilor în raport cu greutatea
Corpurile pot cântări exact la fel pe cântar - și totuși să fie complet diferite! În acest context, să prezentăm două femei: Ambele au aceeași vârstă, ambele au 160 cm înălțime și ambele cântăresc 65 kg. Cu toate acestea, diferența este că o femeie se potrivește în mărimea 36, în timp ce cealaltă trebuie să poarte mărimea 42. Dacă sunt una lângă alta, una este mult mai rotunjită decât cealaltă.
Explicația pentru acest lucru este simplă și are legătură cu compoziția corpului, adică raportul dintre masa musculară și grăsime. Pentru cele două femei ale noastre, acest lucru înseamnă că femeia de mărimea 42 este puțin supraponderală - nu neapărat grasă, ci ceea ce se numește „plinuță”. Mărimea 36 femeie, pe de altă parte, este subțire și definită.
Femeia plinuță are mai multă grăsime decât femeia mai slabă, în timp ce femeia mai slabă are mai mult mușchi decât femeia plinuță.
Explicația pentru care ambele femei cântăresc la fel este foarte simplă: grăsimea are mai mult volum decât masa musculară, care este mai strânsă și mai compactă în comparație. Prin urmare, femeia cu mărimea 36 este în mod clar mai definită decât femeia cu mărimea 42, care arată plin și mai moale.
Acest lucru explică, de asemenea, de ce femeile cu mai mulți mușchi cântăresc la fel, dar arată mai subțire - și de ce nu poți avea încredere în cântarul tău singur. Ceea ce arată nu spune nimic despre compoziția corpului tău!
Dar imaginați-vă totuși ce îngrijorează femeia de mărimea 36 când a călcat cântarul dimineața.
Potrivit Oficiului Federal de Statistică (2011), femeia germană medie are o înălțime de aproximativ 163 cm și cântărește 71 kg.
Dar nu toate femeile cu aceste dimensiuni ale corpului arată la fel - datorită compoziției diferite a corpului lor.
De aceea este întotdeauna vorba de a construi masa musculară și de a scăpa de grăsime dacă doriți să slăbiți rapid - chiar dacă ești femeie!
INCORPORAREA APEI ÎN CORP
Retenția de apă poate avea mai multe cauze. Cea mai frecventă cauză este aportul de sare. O dietă bogată în sare poate duce rapid la picioare și brațe umflate sau la stomac umflat, dar afectează adesea și întregul corp.
Multe femei cred că au acumulat exces de grăsime, dar realitatea este că retenția de apă este cauzată de sare deoarece fluctuațiile consumului de sare au un efect imediat.
În plus față de aportul de sare, există multe alte cauze ale retenției de apă.
La femei, ciclul menstrual poate juca un rol decisiv, de aceea recomandăm femeilor să nu se cântărească în timpul menstruației.
Stresul și lipsa somnului pot fi o altă cauză. Stresul cronic și somnul slab sau deloc pot provoca retenție de apă, deoarece cantitatea de hormon cortizol crește.
Adesea, este și climatul cald la care reacționează femeile. În acest caz, reținerea apei este stocată mult timp.
În plus, medicamentele precum pilulele contraceptive, tratamentele hormonale, antidepresivele și medicamentele antihipertensive pot favoriza retenția apei.
Deci, există o mulțime de factori care au un impact asupra retenției de apă în organism. Prin urmare, este important să nu acordați prea multă atenție numerelor de pe scale.
Iată un exemplu pentru a ilustra cele de mai sus:
Există doar o săptămână între aceste două imagini ale stomacului lui Joan. Și singura diferență este APA.
Mulți se vor gândi automat că Joan a slăbit între fotografiile dinainte și după. Dar singura diferență este o combinație între un dezechilibru fluid și un stomac umflat ca urmare a unei zile zahăr și sărate.
Este de înțeles că multe femei intră în panică atunci când observă efectul de mai sus asupra lor. Ei cred că schimbarea are legătură cu grăsimea. În cel mai rău caz, este vorba de câteva kilograme!
Cu toate acestea, este perfect normal ca organismul să reacționeze cu retenția de apă dacă dieta se abate de la dieta normală pentru una sau mai multe zile.
De multe ori se aude că organismul are nevoie de o cură de detoxifiere sau că hormonii sunt amestecați. De obicei este suficient să mănânci din nou alimente normale și sănătoase timp de o săptămână. Retenția de apă dispare apoi de la sine.
MODIFICĂRI LA NIVELUL DE GLICOGEN
Carbohidrații sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen - ca depozit de zahăr - și leagă în jur de patru grame de apă cu fiecare gram de zahăr. Dacă aveți o dietă bogată în carbohidrați, veți lega mai multă apă în consecință. Mulți confundă acest lucru cu o creștere a grăsimii.
La fel, dacă mănânci mai puțini carbohidrați, la fel ca în cazul multor diete, vei pierde din nou apă.
Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate în primele zile.
Dar ceea ce arată atât de bine pe cântar este de fapt doar o pierdere majoră de apă. Din această cauză, pierderea rapidă în greutate stagnează după câteva zile.
Dar cântarul dvs. nu vă va spune de ce este așa.
KILOS ASCUNS ÎN DIGESTIE
Deși pare plauzibil, mulți uită că, dacă au luat recent o masă, greutatea lor a crescut. Chiar dacă erau doar broccoli și morcovi - fiecare masă cântărește ceva. Și dacă este în drum prin sistemul digestiv, în mod logic se face simțit pe solzi.
Dar nu doar mesele pe care le-ați mâncat recent se ascund în tractul digestiv. Mesele anterioare pot fi încă în organele digestive, deci există încă kilograme în plus ascunse în intestine.
Din această cauză, mulți slăbesc după o irigare a colonului. Dar acesta este un subiect controversat. Irigarea colonului este de fapt recomandată numai dacă a fost prescrisă de un gastroenterolog. În caz contrar, nu vedem niciun motiv să facem o irigație intestinală doar pentru a slăbi.
Se spune că irigarea colonului are multe beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații. Pierderea în greutate nu se datorează pierderii de grăsime.
Fluctuațiile în echilibrul apei, nivelul glicogenului și digestia nu sunt neobișnuite, suntem cu toții afectați. Problema apare mai ales în zilele de sărbătoare publică, cum ar fi Crăciunul și Paștele - sau după o vacanță în care mâncăm diferit și mai puțin sănătos decât de obicei.
PIERDERE ȘI FRUSTRARE ASCUNSĂ DE GRASIME
După cum sa explicat mai devreme, pierderea reală de grăsime este adesea ascunsă de alte lucruri, cum ar fi reținerea apei. Acest lucru vă poate face să credeți că nu ați pierdut un pic de grăsime, atunci când este exact opusul.
Acest lucru duce rapid la o reacție în lanț: te simți fără speranță, începi să mănânci din frustrare și poate sări peste o sesiune de antrenament - pentru că oricum nimic nu contează.
În cel mai rău caz, va duce la renunțarea completă!
Cântarele vă pot induce în eroare, de asemenea, dacă ați crescut masa musculară și ați pierdut grăsime în același timp prin antrenament - adică compoziția corpului s-a schimbat.
Dacă nu se întâmplă nimic pe cântar, înseamnă de fapt că ați câștigat cantitatea de grăsime pierdută în kilograme de masă musculară.
Dacă te-ai îngrășat în schimb, ai reușit chiar să câștigi mai multă masă musculară decât pierzi grăsime. Acest lucru este bun pentru dvs., deoarece mușchii sunt propriul dvs. arzător de grăsime personalizabil!
Compoziția corpului tău s-a schimbat chiar dacă nu s-a întâmplat nimic pe cântar.
Este înșelător să te bazezi pe cântarul tău atunci când nu poți analiza ce se întâmplă în propriul tău corp. Acest lucru vă poate transforma rapid motivația într-o direcție negativă, chiar dacă nu există niciun motiv pentru aceasta.
De fapt, cel mai bine este să aruncați balanța în întregime și să vă concentrați exclusiv pe următorul proces. Acest lucru este mult mai important decât numărul pe care îl arată scala. Acest număr nu vă spune cu adevărat cum este alcătuit corpul dumneavoastră.
Același lucru se poate spune despre metoda indicelui de masă corporală (IMC). Mulți medici lucrează cu IMC, dar în esență este o metodă de măsurare la fel de inexactă ca scale, deoarece nu permite să se tragă concluzii despre compoziția corpului.
NU UITAȚI MĂSURA BANDEI!
O bandă de măsurare este un instrument indispensabil dacă doriți să știți dacă mergeți mai departe. Numărul de centimetri care au dispărut poate fi semnificativ pe tot corpul, chiar dacă solzii par staționari.
Dacă aveți la îndemână un singur instrument, ar trebui să fie banda de măsurare.
Dacă utilizați cântarul, banda de măsurare este la fel de importantă. Chiar dacă solzii nu se mișcă, este posibil ca mai mulți centimetri să fi dispărut pe tot corpul. Apoi compoziția corpului tău s-a schimbat.
Prin urmare, măsurați mai multe părți ale corpului, de exemplu brațele superioare, stomacul, șoldurile și coapsele.
Dar ce zici de procentul de grăsime corporală despre care vorbesc atât de mulți?
Procentul de grăsime corporală este, de asemenea, un indicator util pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați clești de grăsime și să știți cum să le utilizați pentru a obține un rezultat corect. De aceea, cel mai bine este ca procentul de grăsime corporală să fie măsurat de un antrenor personal, cineva obișnuit să folosească cleștele de grăsime.
Dacă, pe de altă parte, măsurați procentul de grăsime corporală cu dispozitive care sunt disponibile și pentru uz casnic sau cu cântare de bio-impedanță în sala de sport, rezultatele sunt adesea la fel de imprecise ca la cântarele normale - pur și simplu pentru că nu țin cont de conținutul de H2O din organism deoarece unele solzi măsoară de fapt doar corpul superior sau inferior. Deci, evitați-le!
Dar cel mai important lucru este că ești mulțumit de reflexia ta în oglindă - De aceea, ar trebui să fiți atenți și la alți factori, de exemplu, cum se potrivesc hainele sau dacă puteți închide brusc o gaură în centură.
Scapă de cătușe!
Nu există niciun motiv să vă uitați la cântarele voastre în fiecare zi, deoarece nu contează ce spun numerele de pe cântare dacă nu aveți idee despre ce este compoziția corpului dumneavoastră.
Fără aceasta, nu puteți pune numerele în context.
În cele din urmă, este vorba despre cum te simți.
Dacă te descurci fantastic, nu contează ce spun cântarele, așa că nu-i lăsați să-și facă mai bine!
Dimpotrivă, nu are sens dacă cântarele arată un număr mare, dar vă simțiți rău și nu sunteți mulțumit de reflexia dvs. în oglindă dimineața.
Intreaba-te pe tine insuti:Ai un corp subțire și definit, te simți proaspăt, energic și încrezător. Atunci ce înseamnă numerele de pe scară? NIMIC!
Din păcate, multe femei lasă cântarul să dicteze ce va aduce ziua. Ai avut o zi proastă la serviciu pentru că ai călcat cântarul dimineața cu un puls de curse, doar ca să-l arunci în colț pentru că ți-a arătat o valoare care nu-ți place?
Apoi săriți de cântare sau folosiți-le cu măsurătorile corpului pentru a găsi relația dintre grăsime și masa musculară!
Vei fi surprins de câte zile sunt din nou zile bune dintr-o dată.
AȚI DORI SĂ ȘTIȚI MAI MULTE DESPRE CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATEA ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS ȘI RAPID ȘI CUM SĂ EVITAȚI ÎNTĂIEREA DUMNEAVOASTRĂ?
APOI AICI AVEM MAI MULTE PENTRU TINE!
Fortius Fitness are informații și mai valoroase și gratuite despre dieta potrivită și pregătirea optimă pentru dvs., astfel încât să puteți învăța cum obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. În „Fortius Fitness Insider” poți citi cum să-ți stăpânești antrenamentul și dieta și să inițiezi astfel o transformare fantastică a corpului tău - fără a fi nevoie să trăiești într-o sală de sport sau să te lupți cu diete extreme. Tot ce trebuie să faceți este să faceți clic aici și să citiți introducerea din interior!