Exemplu de caiet d; antrenament de culturism
Exemplu de registru de lucru pentru antrenament de forță de Rudy Coia ->
Mulți se întreabă cum să progreseze de la o sesiune la alta, așa cum explic în articolul meu Cel mai bun program de culturism
Totul începe cu configurarea unui notebook/caiet de antrenament, cum ar fi cel al aplicației mobile SP Training
În acest articol, intenționez să vă explic de ce să păstrați un caiet de antrenament și mai ales ce să puneți în el, astfel încât să vă puteți baza pe acesta pentru a avansa sesiune după sesiune și pentru a vă îmbunătăți cu adevărat.
Video
1 - De ce să păstrezi un caiet de antrenament pentru culturism ?
Imaginați-vă că faceți aproximativ 6 exerciții pe sesiune de antrenament cu greutăți, fiecare cu 4 seturi și antrenament de 4 ori pe săptămână.
Nu puneți aceeași greutate pe fiecare exercițiu, nu luați același timp de recuperare și probabil că nu aplicați aceeași cantitate de forță pentru fiecare exercițiu.
Deci, acest lucru face un număr aproape nenumărat de repere, factori de reținut dacă vă antrenați într-un mod construit și încercați să progresați cu fiecare sesiune, pentru a evita Metoda chineză
Caietul de antrenament este, prin urmare, folosit pentru a nota toate aceste criterii de referință pentru a putea determina și ajunge la sală știind ce ați făcut înainte și ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți.
În plus, observându-ți sentimentele, dificultățile, te va determina să te gândești, să găsești soluții la problemele pe care le ai pentru a-ți personaliza treptat programul și a câștiga mai bine mușchiul.
2 - Ce să marcați în caietul dvs. de antrenament pentru culturism ?
Pe caietul tău de antrenament de forță, iată tot ce trebuie să notezi, astfel încât să te poată ajuta să progresezi:
Data și ora: Uneori, o schimbare a timpului de antrenament vă poate schimba forma și vă poate modifica criteriile de referință.
Numele exercițiului: Pune un nume pe care îl înțelegi fără să te gândești. Personal, folosesc aceleași nume pentru mine și pentru studenții mei ca și în partea de exerciții din SuperPhysics - În acest fel, îmi găsesc drumul cu ușurință și elevii mei pot urmări exercițiul în cauză pe video dacă au dubii.