Exemplu de dietă corectă - forum de culturism

Mesaj de LORENCO »18 august 2009, 09:29

forum

Exemplu de dietă pentru cei cu un metabolism rapid și care au probleme cu creșterea în greutate (care trebuie adaptată în funcție de profilul lor):


Dimineaţă:
5 albușuri, 2 gălbenușuri
100gr de fulgi de ovăz sau 150gr de pâine (de preferință întregi)
50 de grame de brânză (camembert, gruyère, brânză de capră.)
1 fruct

Dimineaţă:
2 felii de șuncă de pui sau curcan + 150 grame de pâine (de preferință întregi)
25 de grame de migdale, nuci, caju, arahide (fără sare sau zahăr adăugat)

Miezul zilei:
Salată sau legume și 1 lingură de ulei de rapiță
150gr ton/1 friptură 5%/150 piept de pui
100gr de orez/paste (greutate brută) + 1 lingură de ulei de măsline

După-amiaza (15.30/16.00):
2 felii de șuncă de pui sau curcan + 150 grame de pâine (de preferință întregi)
25 de grame de migdale, nuci, caju, arahide (fără sare sau zahăr adăugat)

Masa de seară (8 p.m./8:30 p.m.)
Salată sau legume și 1 lingură de ulei de rapiță