Exemplu de dietă de 2200 de calorii - forum de culturism

Mesaj de Doar viseaza »04 apr 2013, 16:47

Bună ziua, fiind în acest moment în câștig de masă (am 1,88 m pentru 77 kg cu o masă de grăsime de 9,5%) cu un aport zilnic de 2200 de calorii în 5 mese am făcut un plan alimentar destul de curat și corect. Iată-l:

Proteină: 155 gr = 620 calorii
Glucidele: 225 gr = 888 calorii
Lipidele: 75 gr = 675 calorii

- 40 cl lapte degresat
- 28 gr nuci de caju
- 28 gr fulgi de ovăz
- 1 doză de pulbere de proteine ​​din zer (aproximativ 10 gr de proteine)
- 1 portocală stoarsă

Total: Prot: 31 gr
Lipici: 45 gr
Buză: 14 gr
Calorii: 391

Gustare 1: (10h00)

- 305 gr brânză albă 0%
- 135 gr de banane
- 30 gr migdale prăjite și sărate
- 1 kiwi

Total: Prot: 31 gr
Lipici: 44 gr
Buză: 16 gr
Calorii: 445

Amiază: (12h00 fără alegere)

- 110 gr friptură tocată 5%

---