Antrenament la schi Potrivit pentru pârtii - imagini - FIT FOR FUN
Așezați un stâlp de schi sau o mătură pe podea ca exercițiu de încălzire. Apoi, cu picioarele împreună, săriți alternativ în partea dreaptă și stângă timp de 20-30 de secunde. Repetați de 2 până la 3 ori.
Acest exercițiu este potrivit pentru întărirea mușchilor coapsei și stabilizarea trunchiului.
Luați jos ghemuitul în jos. Așezați picioarele plate pe podea sau pe farfurie și îndoiți partea superioară a corpului înainte cu spatele drept. Țineți genunchii ușor deasupra degetelor de la picioare și brațele înainte cu coatele ușor îndoite. Rămâneți în această poziție timp de 20-40 de secunde și repetați acest lucru de 2 până la 3 ori. Faceți o pauză de 1 până la 2 minute între ele. Creșteți: schimbați alternativ greutatea de la dreapta la stânga.
Punga îmbunătățește coordonarea și stabilizează genunchii și gleznele.
Lunge înainte. Țineți spatele drept și asigurați-vă că genunchiul din față este la un unghi de 90 de grade și în spatele vârfului piciorului. Coborâți genunchiul din spate până deasupra podelei, apoi îndreptați din nou piciorul. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. 10 repetări pe fiecare parte. 2 până la 3 propoziții, pauză între ele.
Jambiere susțin întărirea mușchilor coapsei și a feselor, precum și stabilizarea genunchiului.
Așezați-vă spatele pe podea sau pe farfurie. Puneți picioarele lățimea umerilor, unghiul genunchiului de 90 grade. Ridică-ți fesele și trage-ți tocurile spre partea superioară a corpului. Puneți brațele în lateral, asigurați-vă că spatele este drept. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi faceți o scurtă pauză. Efectuați de 2 până la 3 ori.
Extensorul brațului întărește centura umărului și extensorul brațului superior și stabilizează trunchiul.
Stați pe spate pe farfurie sau pe un scaun, ghemuiți-vă și sprijiniți-vă mâinile la lățimea umerilor. Țineți poziția sau pentru cei experimentați: mișcați dinamic corpul în sus și în jos cu forța brațelor. Ține întotdeauna spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 de secunde sau 12 până la 15 repetări, apoi odihniți timp de aproximativ 1 până la 2 minute. 2 până la 3 propoziții.
Culcați-vă pe burtă cu antebrațele pe podea sau apucați marginile plăcii. Ridicați-vă corpul, atingând doar degetele de la picioare și brațele pe podea, menținându-vă spatele drept. Încordați-vă stomacul, trageți umerii înapoi și țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde. Ca o creștere, ridicați alternativ picioarele ușor de pe sol. Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori, luând pauze între ele.
Giroscopul cu cifra opt promovează echilibrul și mobilizează mușchii miezului și picioarelor.
Ridicați un picior de pe podea și folosiți-l pentru a desena o figură opt pe orizontală. Greutatea se sprijină pe piciorul de sprijin. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 20 de secunde cu 5 repetări pe fiecare parte.
Acest exercițiu vă întărește gambele, hamstrii și miezul
stabilizează genunchiul.
Ridicați-vă drept, cu picioarele la lățime de șold și stați pe degetele de la picioare cu genunchii aproape drepți. Ține-te de farfurie sau de un scaun. Incordeaza-ti stomacul si tine spatele drept. Țineți exercițiul timp de 15 până la 20 de secunde sau mutați alternativ călcâiele în sus și în jos de 12 până la 15 ori pentru utilizatorii avansați. 3 seturi fiecare.