Exemplu de meniu pentru persoanele în vârstă alimentele pe care să le favorizeze!
Pe măsură ce îmbătrânești, dieta ta tinde să scadă odată cu scăderea activității tale fizice. Cu toate acestea, trebuie să rămânem vigilenți și să continuăm să oferim corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.
A mânca bine vă permite să evitați problemele de sănătate ... În special tulburări digestive, hipertensiune arterială, osteoporoză, supraponderalitate sau chiar boli cardiovasculare ... Prin adoptarea unei diete bogate și echilibrate, vă protejați astfel sănătatea.
Trebuie remarcat faptul că vârstnicii între 55 și 75 de ani au 20% să trăiască și să mănânce singuri. Pentru a vă ajuta să mâncați mai bine, iată o listă cu alimentele pe care să le consumați.
Exemplu de meniu pentru vârstnici: bune practici !
Programul național de nutriție pentru sănătate recomandă anumite alimente mai mult decât altele. Într-adevăr, îmbătrânirea bine necesită o farfurie sănătoasă bogată în substanțe nutritive.
Ce să includeți în meniu:
Lactate
produsele lactate vă oferă mult calciu pentru a vă întări oasele. Ele ajută la limitarea fracturilor osoase și la combaterea osteoporozei.
Așadar, nu ezitați să le includeți în dieta dvs. De asemenea, produsele lactate beneficiază de proteine.
Vitamine B, omega 3
Vitaminele și omega 3 se găsesc în pește, cereale, fructe și legume. Acestea vă aduc multe beneficii, în special pentru a vă păstra capacitățile intelectuale. Sunt astfel alimente perfecte pentru a păstra o memorie bună.
Fibrele
Fibrele sunt, de asemenea, importante într-o dietă pentru vârstnici. Într-un meniu, nu uitați să mâncați fibre solubile (linte, fasole albă, ovăz ...) și fibre insolubile (broccoli, sparanghel, pâine ...). Integrarea fibrelor în meniul dvs. ajută tranzitul intestinal să funcționeze corect.
Băuturi: apă, ceai, ceai de plante
Se recomandă să beți între 1 și 1,5 litri de apă pe zi. Desigur, este posibil să alternăm. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante, ceai, supe și cafea. În fiecare dimineață, bea un pahar de apă înainte de micul dejun pentru a te purifica.