Exemplu de meniuri dietetice sportive pentru a slăbi - Blogul
Regimul sportiv se bazează pe două principii: unul aport alimentar scăzut de calorii si un dieta bogata in proteine. Dacă, în contextul meniurilor sportive, proteinele vor fi, prin urmare, consumate în principal, pe de altă parte, lipidele și carbohidrații vor fi reduse la minimul lor strict, la fel ca sarea. Rigorul este, de asemenea, cheia succesului acestui regim, care trebuie urmat scrupulos fără nicio abatere !
Dieta sportivă: slăbire rapidă
Renumit pentru eficacitatea sa rapidă, dieta sportivă permite să pierdem până la 9 kilograme în doar două săptămâni, cu condiția respectării la scrisoare. Pentru a optimiza rezultatele, este de aceea recomandabil să îndepărtați zahărul (sau înlocuiți-l, de exemplu, pentru cafea, cu zahăr sintetic), sare, alcool și toate grăsimile. În special restrictiv din punct de vedere nutrițional, această dietă nu trebuie să depășească 2 săptămâni, cu riscul de a dezvolta deficiențe alimentare. Dar poate fi urmat alternativ (2 săptămâni de dietă pentru 3 săptămâni libere). În cele din urmă, a practică sportivă asiduă completează efectele.
Micul dejun tipic
Micul dejun al dietei sportive ar trebui să conste întotdeauna din aceleași alimente: un grapefruit, o băutură fierbinte (ceai, cafea sau infuzie, fără zahăr) și doi iaurturi cu 0% grăsime. Și asta, în timpul celor două săptămâni de dietă.
Prânzul tipic pentru dieta sportivă
Prima zi: o friptură la grătar cu roșii crudeA doua zi: o friptură tocată la grătar cu un grapefruitA 3-a zi: două ouă fierte cu spanac aburit și roșii crudeA 4-a zi: o cotlet de vițel cu spanac aburit și roșii crudeA 5-a zi: un piept de pui cu fasole verdeA 6-a zi: două felii de șuncă cu o anghinare și varză roșie crudăA 7-a zi: un piept de pui cu roșii crude și un grepfrutA 8-a zi: două cotlete de miel cu spanac aburit și roșii crudeA 9-a zi: o cotlet de porc cu o salată verdeA 10-a zi: țelină înăbușită cu roșii crude și grapefruitZiua a 11-a: un ou fiert tare cu un castron de morcovi aburi și o brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 45% grăsime)A 12-a zi: un peste la gratar cu rosii crudeA 13-a zi: un piept de pui cu o salată verdeZiua a 14-a: o friptură la grătar cu grapefruit