Sărbătoriți-vă subțire fără kilograme în plus prin sezonul de Crăciun - dieta
Macaroons, somon și curcan prăjit
Aceeași luptă în fiecare an: nu vreau să mă îngraș - dar totul este atât de delicios!
Să te cântărești după sezonul Adventului și sărbătorile poate fi incredibil de frustrant dacă, în ciuda a ceea ce îți vine să faci fără, acum poți transporta mai multe kilograme cu tine.
Acest lucru nu trebuie să fie. Cum să evitați păcatele cu adevărat rele, care sunt trucurile pe care le puteți folosi pentru a economisi calorii, atunci când merită în mod deosebit să vă lipsiți de ele și cu ce gustare vă puteți răsfăța.
Deci, vă puteți bucura de sezonul de Crăciun fără conștiința vinovată.
Preferați cookie-urile pe bază de proteine, cum ar fi macaroons. Nu conțin grăsimi și relativ puține calorii (300 Kcal la 100 de grame) - o combinație ideală pentru corp.
Reduceți cantitatea de zahăr cu o treime și înlocuiți untul cu quark cu un sfert. Schimbați făina albă pentru făina integrală de grâu. Ca decor, migdalele sau nucile sunt mai bune decât stropile de ciocolată.
Când gustați: preferabil imediat după ce ați mâncat. Deci, evitați Fluctuații ale zahărului din sânge, ar putea fi cauza dorinței (reînnoite) de dulciuri. Și: când ești plin, mănânci automat mai puține dulciuri.
Bine de știut: o mână de dulciuri pe zi este în regulă. Cu suficient exercițiu, încă puțin. 25 de grame de migdale prăjite conțin în jur de 135 de calorii - trebuie să mergi 30 de minute pentru a scăpa de ele.
citește și
Anulare cină Doar du-te la culcare fără să mănânci
Dacă omiteți cina în mod regulat, puteți pierde în greutate ca urmare. Iată ce promite anularea cinei. Cum functioneaza.
Dieta Markert Cu un intestin sănătos pentru o figură de vis
Programul Markert se bazează pe afirmația că cantitatea de bacterii din intestin trebuie echilibrată. Promovează un dezechilibru.
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Mâncare picantă, sex, ciocolată înainte de a mânca sau laxative topesc grăsimea imediat? Cine crede că greșește. Mituri dietetice.
Dieta 5: 2 Cum să slăbești cu 2 zile de dietă pe săptămână
Dieta 5: 2 - o formă de post intermitent - se bazează pe un concept simplu: țineți o dietă strictă două zile pe săptămână.
La piața de Crăciun
Cea mai importantă regulă de bază: nu mergeți niciodată la piața de Crăciun flămând. Mirosurile seducătoare incită la pofte, cumperi ceva greșit intuitiv.
Gândiți-vă la ceea ce vă este foame în prealabil și rămâneți cu el. Când ești plin, nu te îndrăgosti de cârnați grași sau clătite de cartofi care picură.
Alegeți feluri de mâncare care nu sunt prea bogate în carbohidrați și grăsimi. Somonul, de exemplu, are sens deoarece conține mulți acizi grași omega-3, care, printre altele, întăresc propriile celule imune ale organismului. Tigaia cu ciuperci este, de asemenea, în regulă, deoarece ciupercile conțin o mulțime de proteine și asta nu crește atât de mult glicemia. Kale este în regulă, dar fără cartofi.
✔︎ În general: Evitați pâinea albă ca garnitură: calorii fără sens, conținut neglijent de scăzut de nutrienți.
✔︎ În loc de vin fiert (214 calorii), puteți bea fie un vin roșu clasic (137 calorii), fie - mai bine - un cidru de mere (90 calorii). Apropo: Alcoolul stimulează pofta de mâncare!
✔︎ Castanele sunt ideale ca gustare. Cu 192 de calorii la 100 de grame, aveți mai mult de 50 la sută mai puține calorii decât migdalele prăjite.
✔︎ Și: Nu trebuie să mănânci întreaga pungă de biscuiți cu untură! Mai bine împărtășiți cu iubita ta. La urma urmei, există 840 de calorii ascunse în 200 de grame (pentru comparație: o pizza cu salam normal are aproximativ 300 de calorii).
La sărbătoare
✔︎ Beți un pahar de apă înainte de mesele principale. Acest lucru umple puțin stomacul și vă asigură că mâncați porții mai mici. În plus, foamea și setea sunt foarte des confundate, motiv pentru care mâncăm când ar trebui să bem - și apoi mâncăm prea mult.
✔︎ Pregătiți salata de cartofi cu bulion de legume și rafinați-o cu castraveți, mărar, ceapă, ulei de rapiță și ouă. Evitați maioneza.
✔︎ Gâscă de Crăciun este foarte grasă (670 kcal/100 grame). Mai bine să mănânci curcan (189 de calorii). Crapul și păstrăvul sunt, de asemenea, în regulă.
✔︎ Folosiți doi sau trei cartofi mai puțini și puțin mai multe legume. Și există mai multe feluri: Serviți varză de Bruxelles, varză roșie și țelină în același timp. Aburiti sau aburiti legumele, multi nutrienti se pierd in timpul gatitului si prajirii.
Fii activ! În timpul unei plimbări digestive arzi 240 de calorii pe oră, în timp ce patinezi chiar și 400 de calorii!
Atenţie! Nu beți alcool la mese, deoarece ficatul îl metabolizează mai întâi. Acest lucru duce la faptul că arderea grăsimilor este blocată și corpul stochează direct grăsimea alimentară ingerată.
Puteți folosi bulion de legume în loc de ulei sau brânză pentru fondu: De asemenea, este delicios, promit. Pentru scufundare, folosiți pui slab, carne de vită sau pește. Și desigur: o mulțime de legume!
citește și
DIETA DE OȚET DE MERE Subțireți cu oțet de mere și apă
Un amestec de oțet de mere compus dintr-o lingură de oțet în 0,2 litri de apă înainte de fiecare masă. Dacă și cum poate funcționa acest lucru.
Pregătirea este din nou „înăuntru”. Puteți pierde în greutate cu „Meal Prep”?
„Meal Prep” este un hit pe net. Cum funcționează și dacă puteți pierde în greutate cu pre-gătit.
Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă
Această tendință de scădere în greutate vine din America. Este vorba despre mâncare fără aditivi. Alimentația curată nu este o dietă, este o formă de nutriție.
Cum funcționează următoarea dietă Învinge efectul yo-yo pentru totdeauna
Sus și în jos: acesta este istoricul dvs. de greutate? Acesta este efectul yo-yo și nu este doar enervant, ci și nesănătos. Cum îți place de el