Exercitarea fundului mare și a stomacului plat (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Cum te descurci să ai un stomac plat și un fund mare? Pentru că pentru un stomac plat trebuie să arzi grăsimi și să slăbești și astfel să fii în deficit caloric. Pentru un fund mare trebuie să depășești caloriile, dar nu te mai îngrași? Nu prea văd prin asta. ar fi foarte frumos dacă cineva mi-ar putea explica cum este și ce pași trebuie să faceți pentru a atinge „obiectivul”. Mulțumesc anticipat

7 răspunsuri

Bine, așa că în prealabil toată lumea trebuie să știe ce să facă și cum să arate. Nu înțeleg asta, dar asta nu este relevant. Câteva lucruri pe care le-am auzit sau pe care prietenii le fac despre mine. Dacă nu doriți să vă îngrășați pe stomac, ar trebui mai întâi să fiți atenți la ceea ce mâncați. Nu prea mulți carbohidrați sau fasole sau apă spumantă. Toate aceste lucruri îți umflă stomacul. Altfel, antrenează-te întotdeauna frumos. Și nu doar mușchii frontali ai abdomenului, ci și mușchii laterali. Pentru a construi bine mușchii în fese, ar trebui să consumi multe proteine, dar te rog nu prea mult, ai putea avea probleme cu pielea. Proteina este, de asemenea, o componentă importantă. Dar are și legătură cu genele și cu distribuția corpului în general. Nu poți face nimic în acest sens. Dar puteți găsi o mulțime de lucruri despre asta pe YouTube, precum și sesiuni de antrenament. 😊

Și nu ați uitat niciun carbohidrat după ora 18:00.

Nu a fost menit serios, sper să știi asta 🤨

Puteți încerca să vă antrenați. Pentru a pierde în greutate (pentru un stomac plat) și, în același timp, a antrena mușchii (drept pe fese), ar trebui să combinați un antrenament cardio cu un antrenament normal de forță (cu greutăți).

Deoarece doriți să câștigați masă (pe fese), ar trebui să faceți mai puține repetări cu greutate mare. [Exercițiile corespunzătoare pot fi găsite peste tot pe YouTube.] Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că cel mai probabil vei construi un pic mai mulți mușchi în picioare cu el.

Așadar, antrenarea DOAR a feselor și a stomacului și nu a restului corpului are prea puțin sens. Nu slăbești DOAR pe stomac, ci pe tot corpul.

Când vine vorba de nutriție, nu m-aș îngrijora prea mult de calorii atâta timp cât mănânci o dietă sănătoasă (și, eventual, puțin bogată în proteine). Deoarece odată ce începeți să vă exercitați în mod regulat, metabolismul dvs. va fi stimulat și probabil că veți mânca mai mult decât înainte.

DAR: Unde slăbești cel mai repede și dacă construiești mușchii relativ rapid etc., este, de asemenea, determinat genetic. Nu toată lumea poate obține un pachet de șase, nu toată lumea poate avea o talie extrem de subțire.

Sper că te pot ajuta!

Construiți mușchi cu un exces minim de calorii.

Dacă o faci bine, nici nu vei câștiga prea mult

Nu aveți control asupra locului în care creșteți sau pierdeți în greutate. Cu toate acestea, sportul poate beneficia unul sau altul.

Fă-ți silicon transplantat în fese și antrenează-ți stomacul, apoi totul se va potrivi. Dar un vagabond mare și un stomac plat, care arată urât și nu merge deloc împreună.

Toată lumea are părerea sa, dar siliconul nu pare chiar mai hidos?:)

întrebări similare

Bună tuturor, am vrut să vă întreb dacă vă puteți modela și tonifica corpul prin antrenamente cu greutăți, chiar dacă aveți un deficit caloric? În prezent, îmi antrenez picioarele și fundul de 3 ori pe săptămână, dar așa cum am spus, am un deficit caloric pentru a pierde grăsime. Pot să primesc încă o altă formă sau trebuie să depășesc caloriile pentru asta? Mulțumesc foarte mult

Bună, așa că mai sus este ceea ce aș dori să vă întreb. Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să obțin un stomac curat și plat, o talie subțire frumoasă și un fund mai mic până vara? Nu pot face față, nu mă simt confortabil în pielea mea. Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să fac asta? Și dacă trebuie să schimb ceva în ceea ce privește mâncarea. Vă rog, ar fi frumos dacă mi-ați putea da sfaturi precum ixh să primesc talie frumoasă, stomac plat și fese mici până vara. MvG baldigo

Ce trebuie să faceți pentru un stomac plat și un fund mare și rotund? Dar dieta? Ce tip de echipament puteți folosi în sala de gimnastică pentru fese (construirea cardio și musculară)? Și ce poți face acasă pentru fundul tău?

În mod natural, am un fund destul de mare și îmi place pentru că cred că este feminin, dar acum vreau să încep să-mi antrenez fundul, astfel încât să devină rotund Întrebarea mea este acum:

Îmi micșorăm fundul când încep să-l exercitez?

Mulțumesc anticipat:)

Am citit de la mulți bloggeri insta că nu poți obține un fund atât de mare ca și oprirea fără greutăți mari. Îmi doresc una, dar nu am ocazia să mă antrenez cu greutăți. dar altfel faceți o mulțime de antrenamente la oală cu propria greutate corporală. poți obține și un fund atât de mare?

Bună ziua am 16 ani și sunt femeie. Am 1,70 m înălțime și am stomacul plat și fundul destul de mare, dar cum îți faci fundul și mai mare și mai jos?:-) Vă rugăm să răspundeți: 3

Obișnuiam să cântăresc 42 kg, apoi mi-am făcut un shake de calorii și l-am băut în fiecare zi. Acum cantaresc 55 kg. În acest moment sunt foarte mulțumit de greutatea mea, dar acum am doar grăsime în stomac. Vreau să pierd grăsimea abdominală și să am un fund rotund mare. Acum vreau să-mi antrenez stomacul și fesele și, bineînțeles, trebuie să fiu atent la dieta mea. Dacă încep să mănânc sănătos, fac mișcare și nu beau un shake de calorii, s-ar putea să slăbesc din nou?

Deci, cum fac totul?

deci am un fund rotund, dar este mult prea mic și pe șold nu există prea mult un vagabond rotunjit.

Am slănină agilă pe stomac, cum poți să-ți subțire stomacul și, de asemenea, să scoți slănina și, în același timp, cea din spate devine mai mare, mai clară, etc. ?

Sper că puteți răspunde, ar fi foarte frumos!:)

Comentarii precum: Fii mulțumit de corpul tău etc., oricum nu-mi vor aduce nimic și nu se va schimba.

Bună, este ciudat, nu-i așa? Când antrenezi abdomenul, abdomenul este strâns și aplatizat. Dacă faci ceva pentru po, ar trebui (din păcate, încă nu să fie cazul meu) să devină mai mare și mai rotund. Fesele au cumva mai mult volum sau de ce este așa?

Pot să-mi antrenez stomacul în fiecare zi și fundul în fiecare secundă?

Hei:) Deci am o femeie de 18 ani. Sunt destul de mic doar 1,58 și cântăresc 45 kg. Sunt destul de subțire, am un fund plat, fără slănină, dar doar puțin pe abdomenul inferior, dar toată lumea are asta, cred. Îmi spun în fiecare an în această vară că voi face o figură perfectă, dar cumva nu se ajunge niciodată la asta. acum aș vrea doar să mă apuc de treabă și să fac mai mult sport. Vreau să mă montez în general și, mai presus de toate, să strâng stomacul și să mă fac fesele mai mari. Aș vrea să obțin o astfel de siluetă de clepsidră în care burtica să meargă atât de frumos spre interior pe lateral și din nou spre exterior în partea de jos. cu mine totul este direct. Sincer să fiu, nu am avut niciodată mari speranțe că va funcționa cu fundul meu, de aceea nu am avut niciodată voința de a continua cu nimic, dar de data asta vreau să reușesc. sunt destule imagini înainte/după care puteți vedea schimbări cu adevărat violente. în avans aș dori să spun că aș prefera să mă antrenez acasă decât la sală, pentru că nu aș avea timp să fac asta din cauza slujbei mele. pentru a arăta câteva idei, am câteva imagini mai jos. Sper că îmi puteți da sfaturi bune. mulțumesc!

Și când ați ajuns la fundul mare, puteți mânca din nou mai puțin, astfel încât să arătați din nou dedicați, dar mușchii încă nu se micșorează?

Un youtuber de fitness a spus ce se află în întrebarea de mai sus.