Exercitarea în timpul sarcinii Doar antrenorul meu
Sarcina este un moment crucial în viața unei femei. Este marcat de multe transformări fizice și hormonale. Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea fizică pentru a trăi bine cu sarcina și a vă pregăti pentru perioada post-sarcină, continuând să faceți mișcare. Este necesar doar să adaptați exercițiile și intensitatea efortului.
De ce să faci mișcare pentru femeia însărcinată
Activitatea sportivă, dacă este practicată inteligent în timp ce este adaptată diferitelor etape ale sarcinii, este foarte benefică pentru viitoarea mamă. În ceea ce privește masa musculară, activitatea de construire a mușchilor va ajuta la limitarea pierderii musculare în timpul sarcinii. În ceea ce privește sănătatea, sportul va acționa asupra multor hormoni, inimă, articulații și schelet. În cele din urmă, activitatea fizică în timpul sarcinii este un mare plus în bunăstarea mentală a viitoarei mame.
Luptați împotriva problemelor de sănătate ale sarcinii prin sport
Potrivit OMS, activitatea fizică regulată ar ajuta reduce riscul de diabet gestațional cu 44%. Acest tip de diabet este diagnosticat mai întâi în timpul sarcinii. Această perturbare a reglării glucozei (hormonul insulină nu-și mai poate îndeplini rolul de a regla corect depozitarea și eliberarea de energie) este rezultatul natura diabetogenică a sarcinii. Menținerea unui anumit nivel de activitate fizică (intensitate scăzută până la moderată) este un mod relevant și eficient de a combate această patologie specifică femeilor însărcinate.
Un alt punct forte al sportului: prevenirea preeclampsiei. Această patologie apare de obicei în al doilea trimestru de sarcină și are ca rezultat hipertensiunea arterială. Afectează în medie 3 până la 4% dintre femeile însărcinate. O practică sportivă săptămânală de 2 până la 4 ore ar reduce la jumătate posibilitatea dezvoltării preeclampsiei.
O dietă echilibrată (vezi scăzută) în carbohidrați și bogată în proteine și grăsimi bune trebuie combinată cu practica sportivă pentru a spera la rezultate bune asupra sănătății femeilor însărcinate.
Limitați tulburările fizice și mentale ale sarcinii prin sport
Sportul este un factor important în luptă creșterea în greutate în timpul sarcinii. Creșterea în greutate gestațională poate crește până la 12 kg, dincolo de aceasta, se consideră că există o problemă cu cheltuielile cu alimente și calorii. Activitatea fizică regulată menținută până în ultimul trimestru de sarcină poate lupta eficient împotriva creșterii crescute a grăsimii decât ar trebui.
Sarcina cauzează, de asemenea irosirea generală a mușchilor și zone de tensiune semnificativă în spate și gât din cauza greutății viitorului bebeluș. Cu cât gravida este mai inactivă, cu atât pierderea mușchilor este mai mare și cu atât tensiunile acumulate se vor amplifica. Antrenamentul de forță sau construirea musculară ajută la menținerea unui anumit ton și la menținerea masei musculare, care sunt esențiale pentru o formă fizică bună. În timpul și după sarcină pentru a relua viața activă în cele mai bune condiții.
In cele din urma, sportul este un vector de bună sănătate mintală. Exercițiile fizice îmbunătățesc imaginea de sine și vă permit să experimentați mai bine modificările corpului asociate sarcinii. Scade oboseala, anxietatea primului trimestru și sindromul depresiv, în special postpartum.