Exercitarea picioarelor; Pierde grăsimea de 10 minute de antrenament de Pamela Reif - FIT FOR FUN

Influențatorul de fitness Pamela Reif și-a întrebat comunitatea ce antrenament ar dori - rezultatul este un antrenament clare de 10 minute, care pune picioarele în formă și, în același timp, stimulează arderea grăsimilor.

exercitarea

Influențista de fitness Pamela Reif este cunoscută și iubită de fanii ei pentru antrenamentele ei dure. Fie că este la nivelul picioarelor, feselor sau stomacului - există o garanție a mușchilor dureroși pentru fiecare parte a corpului.

Cel mai recent videoclip de pe YouTube nu numai că asigură un corp inferior antrenat - arzi multe calorii în zece minute clare datorită elementelor HIIT.

Combinația perfectă

„Sper cu adevărat să vă placă această combinație”, scrie Pam sub videoclip. „Cred că acest antrenament este perfect pentru o zi intensă a picioarelor sau o zi cu arzător de grăsimi.”

Influențista a organizat antrenamentul la cererea comunității sale: „Au vrut o unitate scurtă care să antreneze picioarele de la coapse până la fese și să stimuleze arderea grăsimilor”, relatează ea.

Și dvs. puteți beneficia de această sesiune intensivă de antrenament, așa că luați covorașul de exerciții, beți o băutură și pregătiți-vă. Cu doar zece minute de antrenament, scuzele nu mai contează!

Așa se face: Fiecare dintre exerciții se desfășoară timp de jumătate de minut. Nu sunt pauze.

„Dacă ai nevoie de pauze, atunci ia-le!” Subliniază Pamela. „Cu timpul, cu siguranță îți vei găsi antrenamentul mai ușor”.

1. Încălziți

Primele exerciții ale antrenamentului te vor încălzi inițial corespunzător, dar se adresează și mușchilor din picioare și fese.

  • Ghemuit lent
  • Jumping Jack
  • Sări în jos
  • Sumo squat
  • Pulsuri ghemuit

Asigurați-vă că efectuați corect aceste primele exerciții. În acest fel, puteți trimite stimulii în mod specific grupurilor musculare pe care doriți să le utilizați din primul minut și să vă antrenați cât mai eficient posibil.

Acest lucru înseamnă: când te ghemuiți, deplasați în principal greutatea pe tocuri - aceasta înseamnă că atât fesele, cât și mușchii picioarelor din spate trebuie să lucreze mai mult.

2. Secțiunea HIIT

Pentru a vă crește ritmul cardiac și a stimula astfel arderea grăsimilor, urmează acum două exerciții HIIT.

  • alpinist
  • Plank jump + squat

Desigur, aceste exerciții nu numai că vă provoacă rezistența, ci fac apel și la grupuri musculare importante în același timp - de exemplu, stomacul este, de asemenea, antrenat pe lateral.

Important: Nu uitați să respirați profund și uniform în timpul mișcărilor rapide și al salturilor.

3. Fesele focalizate

Acum, când pulsul de antrenament este mare, focalizarea este mutată înapoi către mușchii din picioare. Următoarele sunt exerciții care, datorită poziției largi de sumo squat, atrag în primul rând fundul tău:

  • Ghemuituri deasupra capului
  • Ghemuit larg - dreapta și stânga

Aceasta este urmată de 30 de secunde de amestecuri laterale, care vă lasă pulsul să crească din nou scurt, între ele. Apoi firele musculare ale feselor sunt din nou concentrate.

  • Podul cu 1 picior - dreapta și stânga
  • Podul Glutei

Și cu aceste exerciții, poziția corectă a piciorului poate fi decisivă pentru succesul antrenamentului: dacă vă împingeți greutatea corporală în sus, mai ales cu tocurile, dezavantajul dvs. va fi deosebit de intens provocat.

Pentru a garanta încărcătura potrivită, vă puteți orienta către postura Pamelei - ridicați vârfurile degetelor de la picioare puțin de pe sol.

4. Provocați părțile

Așa cum am promis, acest antrenament vă provoacă și mușchii laterali ai piciorului. Și tocmai acestea vor fi aduse în centrul atenției cu următoarele secvențe de mișcare.

  • Side to Side Jumpy
  • Țineți + lateral în lateral
  • Ridicarea la dreapta și la stânga
  • Scândură + Ascensoare pentru pradă

Chiar dacă cea mai mare parte a antrenamentului se află în spatele tău, ar trebui să te asiguri că o faci corect.

5. Finisher

Înainte de a vă putea odihni, există două ultime exerciții care completează perfect acest antrenament.

  • Genunchi inalti
  • Hold Squat

Acum deviza este: dă putere maximă ultimului minut! Cu genunchii înalți, trageți-vă picioarele în sus cât puteți și tensionați-vă intens întregul corp cu mâna.

Atunci ai reușit deja - foarte bine făcut!