Exercitați miracole sobre, pierderea în greutate sau ucigași musculari

Chiar are sens

Unii jură pe el, alții consideră că este o prostie sau chiar irosirea mușchilor: Exercițiu sobru. Dar antrenamentul pe stomacul gol este cu adevărat un remediu miraculos pentru arderea grăsimilor sau îți dăunează corpului mai mult decât este bine?!
Vom clarifica asta aici!

Exerciții fizice înainte de micul dejun: ce înseamnă exerciții pe stomacul gol?

Exercițiu sobru se explică de la sine: începeți antrenamentul sau alergarea chiar înainte de a mânca prima masă a zilei.
În funcție de cât de puternic ești "sobru" interpretează, aceasta înseamnă într-adevăr renunțarea totală la alimente și băuturi, altele decât apa.
Alții văd o cafea sau ceva de genul unei banane intus ca fiind sobre - un lucru este sigur: A adevărat mic dejun nu trebuie să fi mâncat înainte.
Micul dejun nu trebuie întotdeauna servit înainte Antrenament sobru fi. Pentru mai multe informații, consultați articolul meu despre micul dejun pentru pierderea în greutate.

Teoria antrenamentului de post: metabolismul grăsimilor în plină desfășurare

Antrenament sobru este considerat un mod controversat Procent mai mic de grăsime corporală. Susținătorii acestei metode de slăbire argumentează după cum urmează:
Dacă ați luat ultima masă cu o seară înainte, corpul dumneavoastră folosește mâncarea în următoarea cinci-șase ore, în funcție de ce și cât ai mâncat. Presupunând o durată medie de somn de șapte până la opt ore, există încă una până la trei ore în care corpul tău nu este ocupat să mănânce și să folosească alimente. Prin asta postul de noapte nivelul de insulină scade, glicogenul hepatic și muscular este scăzut.
Aici asta promite Exercițiu pe stomacul gol Două beneficii simultan: în primul rând, un nivel ridicat de insulină blochează presupus arderea grăsimilor și, în al doilea rând, corpul dumneavoastră nu poate accesa propriile rezerve de carbohidrați (glicogen muscular și hepatic). Asta înseamnă: dacă tu antrenează-te sobru trebuie să extrageți energia din alte depozite. Și ce a mai rămas?! Ușor, al tău grăsime corporală!

Așadar, scopul exercitării pe stomacul gol este pierderea de grăsime vizată. Ca efect secundar frumos, antrenamentul este Perseverență de bază chemat - ajungem la asta acum.

Exercitarea sobră: beneficii

Să începem cu beneficiile: ce rost are, antrenează-te sobru?!

Îmbunătățirea rezistenței de bază: Dacă corpul tău nu se poate baza pe carbohidrați și arde grăsimea, te antrenezi automat cu el intensitate mai mică și optimizează-l pe al tău Metabolismul grăsimilor si al tau Perseverență de bază. Acest lucru vă avantajează cu sarcini mai mari - de exemplu alergări mai lungi, HIIT sau antrenament de forță tare.
Stimularea circulației sanguine, a metabolismului și a circulației: Când te trezești dimineața, corpul tău încă lucrează cu funcțiile sale modul stand-by de noapte. Asta înseamnă: circulația trebuie să înceapă, metabolismul trebuie să înceapă și circulația sângelui trebuie să crească. Ce o face mai ușoară?! Da, sport!
Număr mai bun de sânge: Studiile din ultimii ani au arătat că subiecții care exercițiu regulat pe stomacul gol, au valori sanguine mai bune decât persoanele de comparație care au exercitat doar după masă.
Posibilitatea de a pierde în greutate: Și aici, cercetătorii au determinat prin măsurători că în timpul antrenamentului pe stomacul gol, până la oxidare de cinci ori mai mare a grăsimilor are loc decât în antrenamentele după masă.

Exercitarea sobră: dezavantaje

Ca întotdeauna în viață, există și câteva Contra exercițiului sobru - le veți cunoaște aici:

Mitul sau Adevărul? Zvonuri despre antrenament pe stomacul gol

Vedeți avantajele și dezavantajele, antrenează-te sobru a merge nu face mult. Și ce dacă - antrenează-te sobru, da sau nu?! E timpul să risipim câteva mituri!

"Antrenamentul eficient nu este posibil dimineața."

Mesajul principal aici este o prostie - este vorba DIMINEAȚĂ, nu te antrena sobru. Iar ora din zi nu contează cât de intens este un antrenament. Există, de asemenea, oameni care pot accelera pe deplin noaptea.

Dar ce este adevărat: Antrenament sobru ar trebui să fii cu ceva intensitate mai mică alerga - cam 75% a performanței tale.

„Efectul de post-arsură este mai mic atunci când te antrenezi pe stomacul gol.”

Adevărat. Dar nici aici nu este esențial ca voi antrenat sobru, este din cauza intensității mai mici. Deoarece: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare efectul de arsură - sau invers: Cu cât este mai mică intensitatea, cu atât este mai mic efectul de arsură. Deci această afirmație este adevărată.

„Exercitarea pe stomacul gol duce la pierderea mușchilor.”

Da și nu. După cum am spus, propriile depozite de carbohidrați ale corpului sunt aproape goale peste noapte și corpul își extrage energia din alte rezerve. Una dintre ele: proteina propriului corp - nimic altceva decât mușchii! Trebuie să fii condamnat pentru asta antrenează-te lung sau greu. Dar dacă nu exagerați, trebuie nu se teme de pierderea musculară a avea. Până la 90 de minute sunt în regulă, ar fi bine să rămâi la o oră. Și: dacă într-adevăr intrați în panică cu privire la pierderea musculară, luați BCAA în prealabil sau măcar mâncați o banană. Uşor.

De asemenea, interesant: Cât timp te antrenezi pentru creșterea musculară maximă?

„Exercițiul pe stomacul gol este cea mai bună metodă de a arde în mod specific grăsimile și de a slăbi.

Mit. Da, exercițiile fizice pe stomacul gol sunt O modalitate de a pierde grăsime și a pierde în greutate, dar nu neapărat cea mai eficientă. Pentru că dacă funcționează, depinde la sfârșitul zilei de modul în care vă aflați Echilibrul caloric stă. Dacă folosești mai mult decât primești, slăbești ușor. Cum atingeți un deficit de calorii - fie prin antrenament pe stomacul gol, mâncând mai puțin sau făcând exerciții seara - corpului dvs. nu îi pasă la început.

Apropo: Arderea grăsimilor este activă în timpul unui antrenament de intensitate redusă procent la cel mai înalt, dar de la consumat Energia totală este mai mare cu unități extreme precum HIIT și Co., pierderea în greutate funcționează mai repede cu acestea din urmă.

Sfaturi pentru exerciții eficiente pe stomacul gol

Ați cântărit avantajele și dezavantajele și doriți să încercați, antrenează-te sobru?! Cu aceste sfaturi merge bine:

Concluzia mea: la ce bun este antrenamentul sobru?

Să ne ținem: Antrenează-te sobru poate fi cu siguranță de ajutor în reducerea grăsimilor. Pentru că dacă te uiți la părțile negative ale antrenamentului de dimineață pe stomacul gol, vei observa că le ai pe toate Stres, sănătate și exigențe excesive a face - înseamnă: Dacă ești atent la o dietă sănătoasă, o regenerare suficientă și o tehnologie curată, dezavantajele pot fi eliminate aproape complet.
Deci daca tu a arde grasimi dacă doriți, ar trebui să acordați în mod clar șansa antrenamentului sobru - cu condiția să vă aflați Deficitul de calorii stai, sigur vei reuși!

Ce zici de tine, ai vrea antrenează-te sobru? Sau pur și simplu nimic nu funcționează fără combustibil? Spune-mi despre a ta experienţă!