Exercitați mușchii de slăbit! CENTRU PHYSIO

Browserul dvs. nu este acceptat.
Vă rugăm să vizitați acest site în IE10 +, Chrome, Safari sau Firefox.

centru

Grăsimea este arsă în mușchi. Prin urmare, antrenamentul muscular este la fel de important ca și antrenamentul de rezistență.

Pierderea în greutate este principala motivație pentru mulți oameni care merg la antrenamente de fitness. Adesea auzim acest lucru în practică de la femei în special - împreună cu faptul că vor să-și tonifice corpul. Majoritatea oamenilor nu știu, totuși, că antrenamentul pur de rezistență este de puțin folos în descompunerea celulelor adipoase în exces. Pentru aceasta, masa musculară trebuie, de asemenea, mărită - deoarece grăsimea este arsă în mușchi. Acest lucru se face pentru a furniza energie. Dacă se acumulează țesut activ din punct de vedere metabolic (masa musculară), nu numai că se arde grăsimile, dar se mărește și consumul de energie.

Cum o faci? Pentru Instruire pentru construirea musculaturii - De asemenea, numit "antrenament hipertrofie" - se recomandă o sarcină sub-maximă cu opt până la doisprezece repetări, efectuată în trei serii. Dacă este posibil, ar trebui să faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

În plus, puterea este în același timp Antrenament de rezistenta necesar. Diverse studii au respins că instruirea ar trebui să aibă loc „foarte mult și foarte încet”. Astfel încât combinația de cheltuieli energetice (antrenament muscular) și furnizarea de energie prin intermediul acizilor grași (antrenament de anduranță) duce efectiv la reducerea greutății, s-a dovedit următorul principiu:

Un interval de antrenament de 65 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim s-a dovedit a fi eficient. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă maximă realizabilă pe minut - regula generală este de 220 minus vârstă pentru bărbați și 226 minus vârstă pentru femei.

Antrenamentul cu greutăți duce la o masă musculară excesivă, așa cum se tem de multe femei? Probabil ca nu. Dacă chiar și bărbații se luptă să-și construiască masa musculară cu antrenamente specifice, femeile nu trebuie să se îngrijoreze că va fi „prea mult”. Pe lângă reducerea eficientă a greutății, există și alte trei motive pentru care antrenamentul de forță optimizează silueta: mușchii dau formă corpului, permit o postură bună și protejează articulațiile și oasele.