Exercitați-vă stomacul, picioarele și fundul cu hula hoop
Stelele și starletele au reînviat o tendință uitată de mult din copilărie. Hula Hoop asigură un corp ferm, antrenează zonele cu probleme, îmbunătățește starea și lasă kilogramele în exces să dispară cu multă distracție.
Ideal pentru antrenament complet
Nu este nevoie de mult mai mult decât un cerc, haine de antrenament strânse și ceva spațiu pentru a începe antrenamentul extrem de eficient cu cercul hula. Adăugați muzică groovy și puteți începe antrenamentul distractiv. Dacă anvelopa este legată în mod regulat în jurul taliei, capacitatea de concentrare se îmbunătățește și se antrenează întregul mușchi abdominal. Hula Hoop acționează, de asemenea, ca un masaj pe organe, ceea ce beneficiază și metabolismul. Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să luați în considerare exercițiile cu anvelopa, deoarece mișcările de leagăn mobilizează coloana vertebrală și mușchii, iar sistemul cardiovascular beneficiază, de asemenea. Un antrenament de 15 minute este "> minim pentru a obține un efect pozitiv. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să adăugați încă un sfert de oră. Deoarece o oră de antrenament arde în jur de 600 de calorii.
Anvelopa potrivită
Antrenamentul de bază
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți timp de trei minute. Aici avem trei exerciții de bază pentru abdomen, picioare și fese Pentru talie: cercul este răsturnat astfel încât să stea în spate la nivelul sacrului sau ușor deasupra acestuia. Apoi lăsați-l să se înconjoare în vrac timp de trei până la cinci minute. Talia este antrenată prin leagăn la stânga și la dreapta. Dacă doriți să măriți efectul, întindeți brațul stâng în sus și brațul drept orizontal, departe de corp. Schimbă-te la jumătatea drumului.
Fese și coapse: Îndoiți ușor piciorul stâng și faceți un pas înainte. Piciorul drept este întins înapoi. Pe măsură ce cercurile anvelopelor, brațele sunt întinse în sus. Apoi schimbați partea.
Stomac ferm: întins pe spate, îndoiți picioarele și ridicați ușor capul. Cercul este pus sub cap. Acum umerii și partea superioară a spatelui sunt ușor ridicate, mâinile nu trag de anvelopă, ci se află liber la locul lor. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la zece secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul trebuie făcut de 30 de ori, oprindu-se timp de zece secunde după fiecare set de zece. ">
Hula Hoop este dispozitivul de fitness ideal pentru oricine nu poate sau nu vrea să meargă la studio. Cei care se antrenează regulat cu cauciucul nu numai că fac ceva bun pentru siluetă, ci și în beneficiul sănătății.