Cele mai frecvente greșeli în dieta Dukan
Ce este dieta Dukan?
Această dietă este mai mult o schimbare a dietei decât o dietă temporară. Acesta poartă numele nutriționistului francez Pierre Dukan. El l-a dezvoltat acum peste un deceniu și l-a publicat cu succes în mai multe cărți din întreaga lume. Punctul de plecare pentru acest tip de dietă este o dietă aproape pur bogată în proteine. Dieta de slăbire include patru faze sofisticate, fiecare dintre care prescrie aproape exclusiv alimente care conțin proteine.
Scopul dietei și, prin urmare, al schimbării este de a optimiza metabolismul în așa fel încât energia necesară organismului să fie dezvoltată din propriile depozite de grăsime. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de cetoza. Deci, potrivit Dr. Dukan, nu ar trebui să te îngrași din nou cu acest program. Efectul temut yo-yo poate fi evitat. Este garantată o stabilizare pe tot parcursul vieții. Informații detaliate despre dieta Dukan pot fi găsite și în ghidul bauch.de al dietei Dukan și în comparația cu dieta mare.
Susceptibilitatea la erori în prima fază
Cele mai frecvente greșeli din dietă apar de obicei chiar la început. Prima fază este o provocare pentru mulți oameni. Apoi, trebuie să faceți fără zahăr și grăsimi, carbohidrați și, desigur, alcool complet și foarte strict. Și asta timp de șapte zile întregi. Această primă fază este elementul esențial al dietei și trebuie respectată cu meticulozitate, fără restricții.
Multe persoane care doresc să slăbească aderă la această regulă, dar în mod repetat, observate sau neobservate, înșeală mici excepții.
În unele alimente care sunt permise, o cantitate mică de carbohidrați este ascunsă fără ca tu să știi asta.
Unora le este greu să urmeze programul de nutriție timp de șapte zile într-un mod atât de autoritar și să-și permită un mic păcat între ele.
Scopul primei faze este de a ghida ficatul într-un nou mod metabolic. Chiar și valori mici în această fază întârzie procesul, iar prima fază poate dura până la zece zile. Atunci este și mai dificil pentru persoana în cauză să rămână pe minge.
Amestecă cele patru faze
Dieta Dukan este o formă de nutriție foarte ingenioasă, care se plasează exact în cele patru faze. Unii oameni ar dori să dea un cântăr un impuls și să combine fazele în mod sălbatic. Dar acest lucru nu schimbă ficatul, iar succesul dietei este de scurtă durată. Este nevoie de multă disciplină pentru a păstra efectiv cele patru faze una după alta și foarte precis.
Regula de dietă deranjantă: tărâțe de ovăz zilnic
O altă regulă a dietei Dukan este cantitatea precisă de tărâțe de ovăz care trebuie consumate zilnic. Cu aceasta, inventatorul dietei vrea să prevină constipația iminentă. O lingură de tărâțe de ovăz trebuie consumată la începutul dietei, apoi două linguri în a doua fază și puțin sub trei linguri în a treia și a patra fază. Zilnic și pe viață. Și asta merge prea departe pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Tărâțele de ovăz nu au aproape niciun gust propriu, dar unora le este greu să coboare tărâțele care au fost anterior infuzate cu apă minerală. Dar dacă vă salvați rația zilnică, veți suferi de constipație foarte repede în cadrul dietei.
Aport zilnic de apă
Dr. Dukan solicită un aport de apă bine definit în dietă. Ar trebui să fie apă minerală. Sucurile de fructe, ceaiurile îndulcite sau chiar băuturile răcoritoare sunt interzise. În cadrul dietei, apa se propagă ca un „producător natural de sațietate”, dintre care cel puțin doi litri trebuie consumați zilnic. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să bea apă minerală doar câteva zile. Cantitatea mare creează, de asemenea, unele probleme. Cu toate acestea, dacă mâncați mai puțin de cei doi litri necesari în timp ce consumați simultan tărâțe de ovăz cu activare intestinală, puteți suferi de constipație din cauza lipsei de apă.
Interzicerea pe tot parcursul vieții a nucilor și a fructelor uscate
Inventatorul dietei vede nucile ca un conglomerat pur de grăsimi și carbohidrați. El recomandă evitarea lor pe viață. Fructele uscate sunt, de asemenea, pur îngrășate pentru el, deoarece fructoza este în concentrație mare. Și aici recomandă o derogare pe viață. Multor oameni le este greu să respecte această regulă pe termen lung. Chiar și cei care au slăbit rapid cu dieta se vor lupta cu această interdicție.
Exagerați cu mesele recompensate
În a treia fază, așa-numitele „mese de recompensă” sunt destinate să-i motiveze pe cei care doresc să slăbească să rămână pe minge. La aceste mese speciale se poate sărbători tot ce este altfel interzis în dietă. Este important să rețineți că numai o porție de dimensiuni normale, adică o singură farfurie, poate fi consumată. În plus, trebuie să existe un interval de cel puțin două zile între cele două mese săptămânale cu recompensă. De asemenea, unora le este greu să adere.