Exerciții abdominale Cele mai bune exerciții pentru a slăbi pe burtă!
- Un stomac plat nu este doar scopul majorității sportivilor recreați vizual - de asemenea Tampoanele de grăsime din regiunea abdominală sunt dăunătoare sănătății și cresc riscul apariției unor boli suplimentare.
- Exercițiile noastre abdominale se concentrează pe mușchii abdominali și vizează pierderea grăsimii abdominale.
- Mușchii abdominali puternici sunt Nu numai de dorit din motive vizuale: este, de asemenea important pentru a susține întregul portbagaj - aceasta previne activ durerile de spate și îmbunătățește automat postura generală.
Un stomac plat este reprezentant simbolul pentru un corp subțire, potrivit și tonifiat. Bărbat sau femeie, începător sau avansat: dorința de stomac plat nu este răspândită doar în antrenament - de asemenea Dieta și conceptele nutriționale sunt adesea conduse de dorința unui stomac plat.
Pierderea în greutate pe stomac este, prin urmare, un vis la care se poate ajunge doar cu o dietă consistentă și un antrenament greu. În acest ghid veți afla tot ce doriți să știți despre pierderea în greutate pe stomac și care exerciții stomacale vă susțin cel mai bine obiectivul.
1. Mușchii abdominali oferă stabilitate
Mușchii abdominali bine antrenați susțin întregul corp superior.
Un stomac plat este scopul optic al multor exercițieni. Prin urmare, ar fi foarte frumos dacă ați putea arde în mod specific grăsimea burții cu exerciții. Din păcate, din moment ce corpul arde grăsimea în funcție de structura sa genetică și nu în funcție de care parte a corpului este antrenată, acest lucru nu este din păcate posibil.
Pentru a pierde in greutate, de aceea este indicat sa antrenati cat mai multe grupe musculare si sa consumati mai putine calorii decat consumati. Deoarece cu cât sunt antrenate mai multe grupuri musculare, cu atât corpul consumă mai multe calorii și cu atât mai multe grăsimi sunt arse.
Exercițiile noastre abdominale ar trebui să fie integrate în planul dvs. de antrenament, deoarece Mușchii abdominali bine antrenați contribuie la o postură verticală sănătoasă și strâng pielea în zona abdominală. Numai acest lucru poate obține deja succese vizibile.
Bacsis: În general, cu cât grupul muscular este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii asociat.
Cu toate acestea, ajutoarele s-au dovedit a fi in mare măsură ineficiente pentru pierderea în greutate pe stomac precum centurile abdominale dovedit. Cu centura abdominală, impulsurile electrice sunt utilizate pentru a stimula mușchii abdominali. Deși regiunea tratată devine mai fermă prin impulsuri, puteți obține un stomac mai plat doar dacă ceilalți parametri, cum ar fi dieta și antrenamentul, sunt corecți.
2. Urmați aceste sfaturi pentru a avea succes pe termen lung
Pierderea în greutate pe stomac este posibilă doar ca parte a unei diete de slăbit și printr-o combinație de antrenament și nutriție adecvată. Alegerea alimentelor este mai puțin importantă decât menținerea unui deficit caloric general, care obligă organismul sau metabolismul să reducă excesul de grăsimi.
În general, pentru o dietă de scădere în greutate se recomandă un deficit caloric de aproximativ 500 kilocalorii pe zi. Acest lucru vă permite să ardeți excesul de greutate și să mențineți o greutate corporală sănătoasă pe termen lung.
Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Cu un procent ridicat de grăsime corporală, mușchii abdominali bine antrenați nu vor avea prea multă greutate - prin urmare, calea către un stomac mai plat se caracterizează și prin reducerea aportului de grăsimi corporale și de calorii.
Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi pentru burtă și exercițiile noastre potrivite pentru burtă. Combinația ambelor este importantă pentru a aborda subiectul cât mai eficient posibil.
3. Cele mai bune exerciții de abdomen pentru a le face acasă
Pierderea în greutate vizată și antrenamentul vizat al grăsimii abdominale este dorința multor oameni. După cum știți deja, scăderea țintă în greutate pe stomac nu este posibilă. Deoarece doar nutriția potrivită în legătură cu antrenamentul special duce la un corp de vis pe termen lung. Exercițiile abdominale abdominale au un loc permanent în aproape toate disciplinele și sporturile.
Fiecare antrenament petrece câteva minute pe antrenament. De altfel, exercițiile abdominale legate de antrenamentul spatelui asigură o postură mai bună și mai sănătoasă - acest lucru provoacă adesea o îmbunătățire semnificativă a opticii.
Pentru persoanele care sunt supraponderale Din motive de sănătate, se recomandă o schimbare cuprinzătoare a dietei și o reducere pe termen lung a procentului de grăsime corporală. Acest lucru poate fi realizat pur și simplu prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: indiferent dacă înoată, sărind pe trambulină, mergând cu bicicleta sau pur și simplu mergând la plimbare: Aproape fiecare activitate fizică ajută în drumul către un stomac mai plat.
Exercițiile abdominale pot oferi, de asemenea, impulsuri regulate de antrenament în afara sălii de gimnastică. Puteți găsi exercițiile noastre abdominale gratuite pentru gimnastica la domiciliu în tabelul de mai jos. Cu toate acestea, o aplicație de pe smartphone poate ajuta, de asemenea, la găsirea exercițiilor adecvate și la monitorizarea propriului succes de antrenament.
Dacă doriți să începeți cu antrenamentul abdominal, ar trebui să adăugați următoarele exerciții la propriul plan de antrenament: Pur și simplu puneți unul dintre exerciții la sfârșitul fiecărui antrenament. Nici cei care doresc să se concentreze exclusiv pe stomac nu trebuie să neglijeze restul corpului.
Dezechilibrele musculare duc la o postură slabă pe termen lung - și deteriorează discurile intervertebrale și țesutul înconjurător prin stres excesiv. În plus, nevoia organismului de calorii crește și, astfel, potențialul de a pierde în greutate cu cât sunt antrenate mai multe grupuri musculare.
Puteți găsi mai multe idei pentru a vă antrena acasă în acest videoclip YouTube.