Exerciții abdominale eficiente la birou pentru pachetul de șase

Exerciții abdominale eficiente la birou: așa te antrenezi pentru șase pachete la locul de muncă!

Poți chiar să încorporezi antrenament muscular abdominal fără echipament la locul de muncă, știai asta? Cu următoarele șase sfaturi pentru pachete pentru exerciții abdominale eficiente la birou, puteți, de asemenea, să vă antrenați pentru abdominale la locul de muncă.

Exerciții abdominale eficiente la birou

1) Încordează-ți stomacul în timp ce stai așezat

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Încordarea mușchilor abdominali pentru a construi mușchi la nivelul abdomenului poate fi implementată în orice moment. Îți strângi mușchii abdominali, țineți tensiunea timp de cinci secunde, apoi, din nou, liber. Cu cât puteți face mai multe repetări, cu atât mai bine pentru stomacul definit.

2) Urcarea scărilor cu stomacul încordat

Ori de câte ori este posibil, evitați liftul din birou și folosiți scările. Când urcați scările, ar trebui să vă folosiți stomacul pentru a construi mușchi încordați și trageți ușor spre interior. Puteți varia ritmul și ritmul și puteți face, de asemenea, doi pași la un moment dat pentru mușchii abdominali.

3) ridicarea piciorului pe scaun

Pregătire: Pentru ridicări de picioare, ar trebui să stați în poziție verticală pe scaun sau să vă sprijiniți de spătar. Pentru acest antrenament muscular abdominal, puneți mâinile pe spătarul scaunului sau vă susțineți la birou.
Execuţie: Apoi trageți picioarele îndoite drept în sus - atât de departe încât picioarele se ridică de pe podea. Această poziție tine10 secunde și apoi lasă din nou picioarele jos.
Creșteți intensitatea: În versiunea mai intensă a exercițiului, nu puneți deloc picioarele în jos, ci doar coborâți-le ușor și ridicați-le din nou fără a le lăsa jos. Cu cât poți ține poziția tensionată mai mult cu picioarele ridicate, cu atât este mai eficient acest antrenament cu șase pachete pentru construirea mușchilor.

4) Piciorul lateral se ridică pe scaun

Pregătire: O variantă a exercițiului simplu ab menționat mai sus este ridicarea diagonală a piciorului. Pentru aceasta stai în poziție verticală, pui mâinile pe cotiere sau le sprijini pe masă și pui picioarele la un unghi de 90 de grade în timp ce pui picioarele pe podea.
Execuţie: Acum îți tragi genunchii în diagonală în sus. Cu aceste exerciții de fitness puteți antrena mușchii abdominali drepți și oblici. Când efectuați aceste exerciții, asigurați-vă că vă mențineți genunchii împreună și respirați calm.
Creșteți intensitatea: Puteți intensifica exercițiile dacă vă întindeți picioarele în vârf și apoi le îndoiți din nou.

5) Ridicări avansate ale piciorului pe scaun

Pregătire: Pentru a scoate scaunul, aveți nevoie de un scaun fix, cu cotiere rezistente. Pe acestea vă susțineți antebrațele pe cotiere și le țineți cu mâinile.
Execuţie: Acum strângeți bine stomacul și apoi întindeți întregul trunchi, astfel încât fesele, precum și picioarele și picioarele să fie în aer. Țineți această poziție câteva secunde, apoi vă așezați din nou și faceți o scurtă pauză.

Exerciții abdominale eficiente la birou - concluzie

Abs-ul plăcii de spălat poate fi antrenat și la birou și fără echipament de antrenament. Cu toate acestea, antrenamentul cu șase pachete este mai eficient dacă faceți acasă exerciții normale și eficiente ale mușchilor abdominali.

Cu stimă, echipa dvs. FITundAttraktiv.de ?

PS: Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu mai jos!