Exerciții Aquafitness
Exerciții Aquafitness - ce este și ce aduce aquafitness?
Poate că ați fost la piscină în ultima vreme și ați văzut o serie de oameni care fac gimnastică în apă și lucrează cu cercuri, tăiței de piscină și baruri? Aquafitness este mult mai mult decât un sport pentru seniori și este, de asemenea, ideal pentru persoanele cu o greutate mai mare. Articulațiile sunt Apa ameliorează iar mușchii sunt provocați în funcție de exercițiu. Exercițiile Aquafitness sunt foarte distractive cu o muzică bună și, de asemenea, vă modelează corpul deosebit de bine.
În cele ce urmează vă voi prezenta câteva exerciții de fitness acvatic și vă voi explica ce poate face antrenamentul pentru corpul dumneavoastră. În orice caz, aquafitness este o opțiune foarte blândă și prietenoasă pentru articulații pentru antrenarea întregului corp.
Ce este joggingul acvatic?
Joggingul Aqua ar putea fi, de asemenea, denumit unul dintre exercițiile de fitness acvatic. Dar este mai mult un exercițiu de bază în acest sport acvatic. Mai presus de toate, joggingul acvatic este evident mai blând pe articulații și mai puțin obositor decât alergatul pe podeaua din exterior sau pe banda de alergat. Acest sport este ideal ori de câte ori nu mai este posibil să faci jogging pe podea din diverse motive. O centură de jogging aqua este adesea folosită în acest sport, astfel încât să rămâneți cât mai vertical posibil în apă și să primiți flotabilitate.
Apoi practic faci jogging sub apă pe loc. În general, apropo, ai consum mai mare de energie în apă decât pe uscat. Acest lucru se datorează parțial rezistenței în apă și temperaturii apei. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru a face asta Mențineți temperatura corpului și să nu se răcească. Cu aqua fitness arzi până la 400 de calorii în 30 de minute și astfel într-un mod foarte blând până la 800 de calorii într-o oră Sporturi în apă.
De asemenea, puteți folosi aquafitness foarte bine ca supliment la alte sporturi sau pentru antrenamente de forță pe uscat. Un astfel de antrenament este, de asemenea, util ca supliment la exercițiile de mobilitate, care, de asemenea, au mult sens la o vârstă mai înaintată
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul rcm-eu.amazon-adsystem.com.
Aquafitness pentru seniori ameliorează articulațiile
Aquafitness sub formă de este, de asemenea, foarte popular Gimnastica pentru seniori. Multe exerciții pot fi efectuate într-o măsură limitată numai de la o anumită vârstă sau greutate. Desigur, există gimnastică pentru seniori într-o sală de sport sau într-o sală - dar aquafitness este o alternativă blândă pentru seniori. Apoi mutarea exercițiilor în apă are un sens perfect. Datorită flotabilității și rezistenței în apă, îmbinările sunt ușurate și Rezistență și mușchi sunt instruiți într-un mod blând în fitness acvatic pentru seniori.
Exerciții Aquafitness pentru începători
Există o varietate de exerciții de aerobic acvatic atât pentru apele puțin adânci, cât și pentru cele adânci. Este mai ușor să stați drept în apă cu o centură de jogging aqua. Apropo, există și sporturi clasice care au fost mutate în apă și brusc par complet diferite. Exemple bune în acest sens sunt Zumba în apă sau ciclism acvatic. Consumul de calorii se apropie de cel al cursurilor în afara apei, în funcție de nivelul de efort. Cu toate acestea, exercițiile de fitness acvatic nu se simt la fel de extenuante atunci când sunt efectuate și transpirația este, de asemenea, observată mult mai puțin.
De asemenea, puteți face următoarele trei exerciții de fitness acvatic în afara unei clase și astfel vă antrenați ușor corpul.
Un foarfeca sare cu picioarele
Pentru acest exercițiu stai în apa care este la înălțimea maximă a pieptului și îți pui picioarele ca niște foarfece. A Piciorul este în față și unul în spate - picioarele sunt, de asemenea, întinse. Acum săriți picioarele înainte și înapoi. Piciorul din spate se va deplasa înainte și invers. Brațele se schimbă și la sărituri. În acest fel vă puteți antrena efectiv întregul corp.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Exercițiu de braț cu fidea de la piscină
Un ajutor popular în exercițiile de aquafitness este Fidea de piscină, care se mai numește și tăiței de înot. Unul poate fi de obicei găsit în fiecare piscină și altfel poate fi cumpărat pentru bani puțini fără probleme. Pentru acest exercițiu de braț, ridicați un picior înainte și apucați-l cu ambele brațe în fața tăiței de la piscină. Țineți asta puțin sub suprafața apei. Apăsați acest lucru acum cu ambele brațe în jos și reveniți cu brațele în poziția de plecare. Miscând tăiței de la piscină în jos, îți modelezi brațele și umerii foarte eficient.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Piciorul se ridică pe marginea bazinului
Puteți face acest exercițiu pentru picioare și stomac fără alte instrumente suplimentare. Faceți față Înapoi la marginea bazinului și împinge-te puțin în sus cu brațele. Acum ridici ambele picioare de pe podea până când formează un unghi de 90 de grade față de trunchiul tău. Apoi îl coborâți din nou și îl ridicați din nou. Exercițiul perfect cu apă pentru stomac și picioare ferme.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Concluzie: exercițiile Aquafitness sunt potrivite pentru toate vârstele
Aquafitness este mult mai mult decât gimnastica pentru seniori. Mai degrabă, exercițiile de fitness acvatic sunt potrivite pentru toate varstele și ajută la modelarea corpului și la menținerea în formă. A consum ridicat de energie, Distracția și senzația de efort mai mic decât antrenamentul pe uscat vorbesc pentru exercițiile de fitness acvatic. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să găsești o piscină sau să ai ocazia să te antrenezi în apă.
În plus, cursurile sub supraveghere într-o piscină nu sunt tocmai ieftine. Dacă doriți să încercați ceva complet nou și ușor pe articulații și nu doriți să înoate, atunci încercați fitnessul acvatic.
Vă puteți antrena și subțire cu acest sport în orice caz - la orice vârstă și chiar cu un nivel de bază moderat de fitness.