Exerciții bune de antrenament pentru fitnessul muscular al gâtului; Slăbi
Mușchii gâtului și exerciții de antrenament adecvate
Mulți dintre cei care se antrenează neglijează adesea gâtul, mai ales umărul este antrenat, dar gâtul nu este ... din fericire pentru mulți, gâtul este antrenat cu exerciții de antrenament similare cu umerii din spate și latul sau spatele.!
Această postare este despre exerciții simple de antrenament pentru gât, astfel încât să puteți antrena această zonă puțin mai specific și gâtul să poată ține pasul cu celelalte grupe musculare pe măsură ce crește.
Un gât bine antrenat arată foarte bine unui bărbat în special și, atunci când gâtul este bine antrenat, mușchii măresc gâtul de multe ori ... dar nu asta este rostul aici, ci câteva exerciții de antrenament pentru gât ...
Exerciții simple pentru antrenarea gâtului
Când antrenați mușchii, ar trebui să antrenați toate grupele musculare sau deloc, iar la bărbați picioarele sunt adesea lăsate complet complet, iar unii mușchi de pe partea superioară a corpului, cum ar fi gâtul și antebrațele, sunt rareori sau deloc instruiți!
Gâtul în special arată foarte bine împreună cu umerii mari și rotunzi și puteți antrena mușchii gâtului cu spatele sau umerii fără a fi nevoie să faceți atât de multe exerciții de antrenament.
Gâtul este stresat în timpul antrenamentului pentru spate și umeri, motiv pentru care se potrivește foarte bine cu antrenarea acestor două grupe musculare ... L-aș recomanda pe umeri și puteți antrena gâtul cu următoarele exerciții de antrenament:
- Umeri cu gantere (numite și ridicări ale umărului sau tracțiune la gât)
- canotaj vertical cu un EZ sau o bara
- Ridică din umeri cu bara
- canotaj vertical cu gantere
- canotaj vertical pe fulia cablului
- Ridică umerii de la tragerea cablului
Acestea sunt exerciții de antrenament destul de speciale pentru gât, dar aproape toate exercițiile pentru spate și umeri tensionează și zona gâtului și astfel antrenezi gâtul cu aceste grupe musculare.
Cele mai bune exerciții de antrenament pentru gât
După cum puteți vedea din lista mică de mai sus, exercițiile de canotaj și ridicarea umerilor funcționează cel mai bine pentru gât, puteți varia exercițiile de antrenament cu gantere, tracțiune prin cablu, bara și gantera SZ!
Dacă antrenați gâtul cu umărul, atunci două exerciții diferite (ridică din umeri și canotaj vertical) cu câte 3 seturi și aproximativ 15 până la 20 de repetări sunt complet suficiente pentru a antrena gâtul.
Exercițiile de antrenament ar trebui schimbate în fiecare lună, astfel încât mișcarea să fie întotdeauna puțin diferită și să se creeze noi stimuli pentru gât ... acest lucru determină reacția gâtului și asta înseamnă creșterea musculară.
Am spus deja că gâtul este adesea uitat sau lăsat din lene, până la urmă te rănești, deoarece corpul nu este antrenat uniform și întreaga ta înfățișare suferă.
Exerciții de antrenament suplimentare pot fi găsite și în cărțile pe care le recomandăm:
În următoarea postare există câteva exerciții de antrenament pentru un mușchi care este adesea „uitat” în timpul antrenamentului ...