Exerciții care nu utilizează forumul medical claviculă
Exerciții care nu utilizează clavicula?
de Olgero »19 Dec 2017 18:00
Salut!
Probabil că am iritație pe claviculă și mă antrenez conform DZA GK (genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare, pull-up-uri, presă pe umeri)
Din păcate, ca începător, nu pot evalua ce exerciții necesită clavicula.
M-ați putea ajuta să exclud exercițiile și să găsesc alternative dacă este necesar?
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de gollimolli »20 Dec 2017 10:53
Claviculele formează brâul de umăr cu omoplații,
și, prin urmare, sunt întotdeauna implicați atunci când centura umărului este stresată.
Cu planul (KB, BD, KH, KZ și SD) întotdeauna.
Desigur, poate fi că anumite mișcări sunt nedureroase - le puteți face apoi,
iar alții rănesc ca naiba - îi lăsați pe dinafară.
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de spatzefraesse »20 Dec 2017 11:23 am
Chiar are sens să faci mișcare cu inflamație?.
Dacă este o inflamație acută, cu siguranță nu aș face nimic care să streseze centura umărului.
În cazul inflamației cronice, dacă cu siguranță nu doriți să renunțați la antrenament, aș discuta acest lucru cu un medic.
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de Olgero »21 Dec 2017 3:30 am
Vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Faptul este că nu am dureri în timpul antrenamentului. De aceea, habar n-aveam ce să lase deoparte/să înlocuiesc (cu excepția presei de umăr, a fost cam incomod).
Chirurgul ortoped a spus că este o iritație acută și că ar trebui să omit antrenamentul de forță timp de 6 săptămâni, altfel nu mă pot gândi la nimic altceva de făcut cu el.
Așadar, pot antrena picioarele doar izolat. Probabil că exercițiile pentru piept și/sau spate fără a strânge centura umărului sau?
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de spatzefraesse »21 Dec 2017 07:31
Fiecare mișcare a brațului superior stresează centura umărului.
Este important să aflați ce a cauzat problema?
Cum arată/arăta planul tău de antrenament?
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de Olgero »21 Dec 2017 15:30
Din păcate, chiar nu pot atribui problema antrenamentului. Abia a început să doară la un moment dat. De obicei, am durerea când merg, cu brațul pur și simplu atârnat în jos sau când stau pe stomac/lateral.
După cum am spus, mă antrenez în conformitate cu planul DZA pentru tot corpul aici de pe forum:
- Ghemuitori
- Presă de bancă (cu gantere)
- Deadlift
- Pull-up-uri (pe mașină)
- Apăsările de umăr fac apoi câte un exercițiu pentru biceps și triceps
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de spatzefraesse »21 Dec 2017 22:45
Dar are legătură cu antrenamentul?
De cât timp te antrenezi încă?
Cât de des mergi la antrenament în timpul săptămânii?
Care sunt greutățile dvs. de lucru?
Re: exerciții care nu implică claviculă?
de Olgero »22 Dec 2017 03:48
Personal, nu aș fi văzut nicio legătură cu antrenamentul. Potrivit chirurgului ortoped, trebuie să fi existat o leziune, deci nu există pregătire ca măsură de precauție.
M-am antrenat regulat 2-3 săptămâni în conformitate cu planul de pregătire GK timp de 6 luni. Înainte am fost înregistrat pentru totdeauna, dar am făcut ceva sau nimic de ani de zile.
Așa că sunt destul de rău la greutăți: greutate de 70 kg, 60 de genuflexiuni, 26 de gantere pentru piept etc...
De asemenea, încerc să fiu foarte atent cu forma mea și să fac exercițiile încet.
Într-adevăr deprimant când ar trebui să mă accidentez cu greutățile ușoare.