Exerciții, construirea mușchilor programul pentru a avea grijă de spatele ei acasă Femeie
Exerciții de întărire musculară, întindere țintită, reflexe de adoptat ... Creați-vă propriul program mic pe măsură pentru a vă răsfăța zilnic spatele. !
„Prevenirea este mai bună decât vindecarea ...”. Acest adagiu este mai relevant ca oricând cu stilurile noastre de viață: lipsa activității fizice, poziții prelungite în șezut sau în picioare, stres sau chiar telelucrare, care este din ce în ce mai răspândită. Durerile de spate afectează milioane de oameni din întreaga lume și au un impact direct asupra vieții lor de zi cu zi.
Cu toate acestea, unele dureri ar putea fi evitate prin prevenire: posturi bune și gesturi bune care păstrează spatele, întărirea profundă a bustului, activități fizice de favorizat etc. Mathieu Lafontaine, osteopat, vă oferă soluții blânde și eficiente de implementat acum, pentru a vă păstra sănătatea spatelui.
Construirea musculaturii: cele mai bune exerciții pentru a vă întări spatele
Înveliș abdominal
Beneficiile învelișului abdominal: scândura este un exercițiu bine cunoscut de placare, care întărește în mod eficient mușchii anteriori și anteriori ai spatelui inferior și reduce arcada lombară.
Întărirea coloanei vertebrale
Beneficiile acestui exercițiu: cu această mișcare aparent foarte simplă, mușchii posterioare ai întregii coloane vertebrale sunt eficient întăriți. Țineți poziția timp de 15 secunde până la 1 minut, apoi eliberați.
Mobilizarea bustului
Beneficiile acestui exercițiu: această poziție, supranumită superman, va fi utilă pentru întărirea tuturor mușchilor spatelui, scapulei și bazinului.
Antrenamentul forței spate
Beneficiile acestui exercițiu: cu acest exercițiu, vom întări partea superioară a spatelui și vom întinde gâtul în același timp.
Se întinde spatele: cele mai bune mișcări pentru ameliorarea tensiunii
Intinderea colului uterin
Beneficiile acestei întinderi: Ușor de executat în birou sau acasă, această mișcare discretă ajută la întinderea gâtului prin țintirea trapezului. Ideal atunci când lucrezi așezat !
Relieful din spate
Beneficiile acestei întinderi: rămânând bine lipit de perete și amintindu-vă să retroversezi pelvisul, vei ușura mijlocul spatelui.
Întinderea spatelui inferior
Beneficiile acestui exercițiu: relaxant atât pentru corp, cât și pentru minte, această poziție yoga va ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui și va întinde latisimus dorsi cu înclinația.