Exerciții cu minge Pilates - SAT
Ce este blocul în yoga, mingea și roll-ul sunt în Pilates. Ambele servesc drept ajutoare pentru exercițiile individuale și fac antrenamentul și mai eficient. Ghidul SAT.1 vă va spune cum arată în detaliu.
Pentru ce este bun Pilates Ball
Mingea Pilates este similară cu o minge de exercițiu mică, care oferă mai multă tensiune, dar este potrivită și ca suport pentru cap și spate. Pe de o parte, vă puteți antrena echilibrul, dar puteți, de asemenea, ușura în mod specific anumite zone ale corpului. Un avantaj deosebit al ajutorului: poate fi umflat după cum doriți, astfel încât să puteți determina singur dimensiunea și duritatea acestuia. Dacă doriți să cumpărați o minge Pilates, aceasta ar trebui să aibă un diametru de 18 până la 28 de centimetri - atunci este exact dimensiunea potrivită pentru un antrenament eficient. Cost: în jur de 20 de euro.
Bine de știut: Chiar dacă mingea pare inofensivă, nu este complet fără ea, deoarece în timpul exercițiilor este crucial să încordați mușchii de susținere. Deci, după aceea, veți ști cu siguranță ce ați făcut.
Exerciții abdominale, picioare și fese cu mingea Pilates
Nu trebuie să fie un pachet de șase, dar cine nu visează la mușchii abdominali definiți? „Sirena” vă va ajuta pe drumul spre acolo. Îngenuncheați pe covor și îndoiți piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Acum puneți mâna stângă pe minge, dar asigurați-vă că brațul nu este complet întins, ci micro-îndoit. Acum întindeți brațul drept ușor spre partea de deasupra capului, încordați stomacul și rulați mingea Pilates departe de corpul dvs. cât mai mult posibil. Acum arăți cam ca o sirenă care apare și sperăm că vei observa tensiunea din zona stomacului tău. Păstrați acest scurt, reveniți la centru și comutați laturile.
Continuă: acum așezați-vă pe covor cu spatele drept și picioarele drepte, trageți degetele în sus și țineți mingea Pilates înainte la înălțimea umerilor. Acum strângeți fesele și mușchii miezului și rotiți-vă înapoi cu coloana vertebrală cu brațele drepte până când întregul spate este pe covor. Apoi ridică din nou: Pentru a face acest lucru, trage bărbia spre piept, înconjoară spatele și înfășoară-te într-un mod controlat.
Exercițiu pentru spate
Suficient pentru stomac, acum a venit rândul spatelui. Culcați-vă pe burtă, deschideți picioarele la o lățime de șold și puneți degetele de la picioare. Sprijiniți-vă pe antebrațe și țineți brațele aproape de corp. Acum puneți mingea Pilates sub piept și priviți spre podea. Acum jucați „lebădă”: Pentru a face acest lucru, trageți omoplații în jos și înapoi, apăsați palmele ferm pe saltea și îndreptați-vă capul și pieptul. Așadar, întindeți coloana vertebrală la fel ca Keira Knightley în „Black Swan”. Atenție: tensionați toți mușchii în timpul exercițiului pentru a ușura partea inferioară a spatelui.
Ai un rol Pilates acasă? Apoi, puteți face multe exerciții cu el singur și fără minge.