Exerciții de antrenament pentru spatele superior pentru a slăbi

Fluture, trage-ți brațele înapoi pentru mușchii puternici ai spatelui

Mușchii stresați:

Mușchii toracici (pectoralis majori), mușchii deltoizi (m. Deltoideus), mușchiul lat al spatelui (m. Latissimus dorsi), mușchiul capilar (m. Trapezius)

pentru

Poziția de plecare:

Așezați-vă lățimea șoldului pe scaunul de birou. Picioarele tale sunt paralele între ele. Stai drept cu pieptul întins. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și îndoiți-le la 90 de grade la articulația cotului. Palmele tale sunt îndreptate în față. Trageți umerii în jos. Construiți tensiune în brațe și în partea superioară a corpului.

Execuția mișcării:

Aduceți brațele îndoite unul către celălalt, astfel încât coatele să se atingă ușor. Umerii tăi sunt trageți în jos și partea superioară a corpului este stabilă. Brațele sunt tensionate, iar spatele drept.

Bacsis:

Mențineți tensiunea în trunchi și brațe. Respirați continuu.