Exerciții de bază cu antrenorul sling eaglefit®
Execuţie: Asigurați-vă că faceți exercițiile exact; acest lucru este mai important decât numărul de repetări sau nivelul de dificultate selectat. Efortul ar trebui să fie același în stânga și în dreapta. După câteva sesiuni de antrenament cu SlingTrainer, vă veți fi obișnuit să efectuați exercițiile.
Durata antrenamentului: Planificați în 30 până la 45 de minute pentru un antrenament complet sau antrenați grupuri musculare specifice între ele. Fiecare exercițiu durează aproximativ 2-5 minute. În funcție de intensitatea antrenamentului, faceți 2-3 seturi de câte 8-15 repetări. Faceți 10-20 de secunde între fiecare set Pauză.
Antrenament biceps
Secvența de mișcare: Stați la distanța umerilor, palmele mâinilor apucă mânerele și îndreaptă în sus, brațele ușor îndoite, întindeți brațele înainte, înclinați corpul drept în spate, mențineți tensiunea corpului. Trageți partea superioară a corpului în sus uniform în timp ce vă îndoiți brațele. Țineți coatele aproximativ la înălțimea umerilor și brațele paralele. Palmele sunt acum orientate spre față. Întindeți încet brațele din nou înainte și repetați exercițiul. Cu cât stai mai drept în timpul acestui exercițiu, cu atât este mai ușor exercițiul pentru tine.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare se află în cot. Îndoiți coatele la maxim. Când stați în picioare, nu simplificați trăgând pelvisul înainte!
Antrenament triceps
Secvența de mișcare: Stați lățimea umerilor depărtați, palmele mâinilor apucă mânerele și îndreaptă în jos, întindeți brațele înainte, înclinați corpul înainte, mențineți tensiunea corpului. Mișcarea are loc în cot. Îndoiți-vă brațele până când mâinile sunt deasupra capului. Brațele superioare rămân întotdeauna la înălțimea umerilor și paralele cu podeaua. Palmele sunt acum orientate în față. Tocurile se ridică ușor de la sol. Întindeți încet brațele din nou înainte și repetați exercițiul. Cu cât stai mai în poziție verticală, cu atât acest exercițiu devine mai ușor.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare se află în cot. Umărul și întregul corp superior rămân nemișcate, brațele paralele între ele. Nu împingeți bazinul înapoi atunci când împingeți în sus, spatele și picioarele formează o linie dreaptă!
Antrenament deltoid
Secvența de mișcare: Stați lățimea umerilor, palmele apucă mânerele și se îndreaptă unul către celălalt. Întindeți brațele înainte ușor îndoite la înălțimea umerilor, înclinați corpul drept înapoi, menținând întotdeauna tensiunea corpului. Trageți încet brațele în lateral, menținându-vă brațele drepte. Corpul este condus în sus. Palmele sunt acum orientate în față. Întindeți încet brațele din nou, coborând încet corpul înapoi în poziția inițială și repetând exercițiul. Cu cât stai mai în poziție verticală în timpul acestui exercițiu, cu atât va fi mai ușor.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare este în umeri. Brațele rămân ușor îndoite. Întregul corp este tensionat și drept.
Antrenament muscular piept
Secvența de mișcare: Stați lățimi de șold, brațele se întind înainte la înălțimea umerilor, palmele apucă mânerele și îndreaptă în jos. Înclină corpul drept înainte, menține tensiunea corpului, tocurile se ridică de pe podea. Îndoiți brațele încet, aduceți mâinile chiar lângă corp și înclinați partea superioară a corpului în jos. Puterea vine din brațe. Aduceți încet brațele înapoi la poziția inițială. Procedând astfel, îndreptați din nou corpul. Repetați exercițiul.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul mișcării este în brațe. Întregul corp este drept și tensionat (în special stomacul). Păstrați-vă umerii stabili. Nu simplificați cu mișcările șoldului, nu cădea într-un spate gol.
Antrenament muscular muscular
Secvența de mișcare: Stați lățimea umerilor și fiecare ia un mâner în mână. Palmele se îndreaptă unul către celălalt. Întindeți-vă brațele ușor îndoite în fața corpului la înălțimea umerilor și înclinați-vă corpul drept în spate, menținând tensiunea corpului. Acum ridicați mânerele, îndoiți brațele și ghidați-le paralel cu corpul. Corpul este deplasat în sus. Întindeți încet brațele din nou înainte, înclinați-vă corpul înapoi și repetați exercițiul. Cu cât stai mai în poziție verticală în timpul acestui exercițiu, cu atât va fi mai ușor.
Ce trebuie să aveți în vedere: Coatele stau aproape de corp și se mișcă într-o extensie imaginară a ligamentului. Nu simplificați prin mișcări de șold. Întregul corp este tensionat și drept.
Antrenament abdominal
Secvența de mișcare: Puneți fiecare dintre picioare într-o buclă. Sprijiniți-vă lățimea umerilor cu antebrațele pe podea. Picioarele sunt drepte, tensiunea corpului este menținută și fesele sunt ușor ridicate. Înclinați-vă pelvisul înainte și încordați podeaua pelviană, fără să vă arcați spatele. Acum îndoiți genunchii și trageți-i spre piept în timp ce vă încordați stomacul. Aduceți încet picioarele înapoi la poziția de plecare și repetați exercițiul. Exercițiul devine mai greu pe măsură ce vă poziționați antebrațele mai departe. Procedați încet aici.
Ce trebuie să aveți în vedere: Reglați lungimea antrenorului de curea, astfel încât degetele de la picioare să fie cu cel puțin 2 inci deasupra podelei pentru întregul exercițiu. Utilizatorii avansați pot face acest exercițiu și în poziția push-up cu brațele întinse. * O extensie foarte bună pentru utilizatorii avansați: Combinați acest exercițiu (cu brațele drepte) cu flotări ulterioare!
Spate/stomac lateral
Secvența de mișcare: Agățați ambele picioare în bucle. Întindeți-vă pe podea și susțineți-vă cu antebrațul pe podea. Coate sub umăr, partea superioară a brațului verticală. Brațele superioare și inferioare formează un unghi drept. Acum mișcați șoldurile în sus și îndreptați-vă și cu mâna liberă. Încordează-ți corpul și păstrează-l orizontal. Acum mișcă-ți încet șoldurile în sus și în jos. Păstrați bazinul drept și nu-l înclinați înainte sau înapoi. Schimbați părțile rotind pentru a privi invers. Faceți 3 propoziții pentru fiecare parte. Cu cât vă deplasați mai departe de punctul de suspendare, cu atât exercițiul devine mai dificil.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare se află în trunchi și șolduri, nu în brațe sau umeri.
Antrenamentul coapsei
Secvența de mișcare: Stai pe picior pentru a fi antrenat, palmele apucă mânerele și îndreaptă spre interior. Brațele sunt îndoite. Încordați partea superioară a corpului, mențineți-l drept și înclinați-vă ușor înapoi. Întindeți celălalt picior orizontal înainte și încet - susținut de puterea de menținere a mâinilor - mergeți în cotul genunchiului. Genunchiul piciorului care se exercită este perpendicular pe picior. Trageți degetele de la picioare ale piciorului extins către dvs. Schimbați părțile după fiecare propoziție și repetați exercițiul.
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare se află în genunchiul piciorului pentru a fi antrenat. Tibia este dreaptă și genunchiul nu este deplasat după gleznă. Asigurați-vă că începeți acest exercițiu încet și îl măriți mergând puțin mai adânc din când în când, până când coapsa este paralelă cu podeaua.
fese
Secvența de mișcare: Stai pe un picior (picior de sprijin). Luați curelele de picior împreună, agățați celălalt picior în curelele de picior și trageți-l înainte (a se vedea poziția de plecare). Încordează-ți corpul superior și ține-l în poziție verticală. Centrul de greutate se sprijină pe toată talpa piciorului piciorului de sprijin. Ghemuiți-vă cu piciorul în picioare, păstrând călcâiul ferm pe podea și ducând piciorul cu cârlig înapoi. Talpa piciorului indică înapoi sau în sus. Genunchiul piciorului în picioare trebuie să fie direct deasupra piciorului. Pentru a menține echilibrul, brațele efectuează o mișcare simetrică (similară cu joggingul).
Ce trebuie să aveți în vedere: Centrul de mișcare se află în fese și genunchiul piciorului în picioare. Asigurați-vă că începeți acest exercițiu încet. Exercițiul devine mai solicitant prin reducerea unghiului dintre coapsă și vițelul piciorului în picioare. Este important ca spatele să rămână ferm și drept tot timpul - nu faceți un spate gol sau un spate cocoșat. Păstrați călcâiul piciorului în picioare pe podea în timp ce vă ghemuiți. În plus, asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin este întotdeauna direct deasupra piciorului, în niciun moment mai înainte.