Exerciții de bază pentru aerobic în apă

Exercițiile de aerobic pe apă sunt una dintre cele mai populare metode de culturism pentru întărirea mușchilor și menținerea în formă fără probleme, datorită rezistenței apei.

Iată cele cinci exerciții de bază pentru acvagimă pentru a lucra întregul corp într-o piscină.

Aerobic în apă și muncă abdominală

Este întotdeauna fundamental, în exercițiile de antrenament cu greutăți, să vă lucrați abdominalele. Așezați-vă în apă cu două cartofi prăjiți sub fiecare braț pentru a vă menține capul deasupra apei și pentru a menține o poziție stabilă. Apoi extindeți picioarele în fața dvs. și faceți coturile. Încercați să faceți patru seturi de flexie-extensie de un minut, intercalate cu treizeci de secunde de recuperare.

Antrenament Aquagym și glute

Iată un exercițiu complet de acvagimă pentru a lucra abdominalele, dar și fesierii și picioarele. Principiul este simplu. Înotați doar pe spate folosind doar forța picioarelor, ținând o scândură în spatele capului cu brațele drepte. Lungimile bazinului cu lanț, menținând spatele drept și buricul afară din apă.

---