Exerciții de birou pentru zona gâtului și a umerilor

Lucrezi mult la computer? Apoi stați în fața ei o vreme și observați conștient cum stați. Majoritatea oamenilor se prăbușesc puțin după un timp, umerii lor sunt încovoiați, spatele este rotunjit.

Exercitiile

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun cu brațele agățate liber.
Începeți să vă înconjurați umerii, mai întâi individual și înainte, apoi înapoi, apoi ambele părți în același timp.
De asemenea, puteți încerca să rotiți un umăr înainte și unul înapoi.
Cum se simt umerii acum?
Apoi, trageți umerii în sus spre urechi (ținându-vă mâinile lângă corp).
Țineți scurt tensiunea și coborâți din nou umerii, repetați exercițiul de 3-5 ori.
Nu în ultimul rând, întinderea.
Înclinați-vă capul într-o parte, de parcă încercați să vă atingeți umărul cu urechea.
Presupunând că vă înclinați capul spre stânga, trebuie să vă împingeți brațul drept și drept în jos pentru a simți întinderea în zona gâtului drept.
Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi schimbați partea.

Text: Patrick Bauer

gulaș de cartofi
găluște
Friptura de carne tocata
supa de pui
supa de legume
Friptura de vita cu ceapa
Calendar sezonier de legume
Calendarul fructelor de sezon

Calculator IMC
Calculator nutrițional
Ce gătesc azi?
Carbohidrați buni și răi
Alimente bogate în fibre
Fructe exotice
Lexicon vegetal
Prăjiți friptura de os T în mod corespunzător
Prajiti carnea de vita corect

Pentru a-și publica site-ul web într-o manieră conformă cu GDPR, operatorii site-ului web trebuie să-și informeze vizitatorii despre utilizarea cookie-urilor și să-i informeze că, dacă continuă să viziteze site-ul web, își vor asuma consimțământul utilizatorului pentru utilizarea cookie-urilor.

Bannerul afișat servește acestei obligații de informare.

Puteți preveni setarea cookie-urilor în setările browserului dvs. în general sau pentru anumite site-uri web. Instrucțiuni despre modul de blocare a cookie-urilor pot fi găsite aici.