Exerciții de coapse musculare pentru femei și bărbați

Construiește-ți coapsele a avea Cvadriceps și Ischios solid, ferm, puternic, tonifiat: mulți oameni o doresc pentru îmbunătățiți performanța lor de rulare, La sport, evita leziunile și durerea sau pur și simplu pentru interes estetic.

Ai 30 de minute în față? Iată selecția mea de Cele mai eficiente 3 exerciții de antrenament de forță pentru a vă întări coapsele acasă (sau în altă parte):exercițiu de scaun, se aruncă în timp ce merge si 1 picioare ghemuit. Vești bune: nicio diferență în exercițiile pentru femei sau bărbați! Toată lumea are nevoie coapse de performanță.

1/Exercițiul scaunului: întărirea statică a coapsei

coapse

Scaunul rimează cu întărirea mușchiului cvadriceps pentru mulți sportivi. Exercițiu static de rezistență a coapsei simplu de realizat (trebuie doar un zid) și temut diavolesc de cei care îl descoperă !

  • Execuție: Sprijiniți-vă de un perete, îndoiți genunchii în unghi drept: stați fără scaun! Ține asta poziția scaunului în timpul exercițiului.
  • Progresie:
    Nivelul 1 (novici): 30 sec.
    Nivelul 2 (neinstruit): 1 min.
    Nivelul 3 (sportivi): 2 min.
    Nivelul 4 (sportivi confirmați): 4 min.
    Nivelul 5 (extrem): 10 min sau mai mult (unele depășesc 15 min!)
  • Sfaturi: Coapsele tale vor „arde”, va trebui, prin urmare, să înduri această senzație neplăcută în timp ce faci exerciții pe scaun. Va fi dificil de primele câteva ori. Nu uitați să respirați bine. Încercați să vă concentrați asupra altceva decât durerea musculară, cum ar fi muzica.