Exerciții de coardă de sărituri și plan de antrenament pentru slăbirea Wunderweib
Coarda de sărituri este un antrenament cardio excelent care tonifică corpul și te poate ajuta să slăbești. Avem exerciții excelente pentru sărituri pe coardă și un plan de antrenament eficient pentru dvs.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Fie că sunteți în vacanță, în timpul pauzei de prânz, afară sau în propria casă - apucați o frânghie între ele și faceți ceva bun pentru dvs. și pentru corpul dvs. Când săriți coarda, sunt folosiți aproape toți mușchii din corp, rezistența este îmbunătățită, sistemul cardiovascular este provocat la maximum și, de asemenea, ardeți multe calorii. În 30 de minute poate fi chiar mai multe calorii arse decât jogging. Așadar, un antrenament cu coarda de salt este doar lucrul pentru a vă îmbunătăți fitnessul și a vă forma.
Exerciții de coardă de sărituri: așa devine foarte variat
Coarda de sărituri este eficientă fără variații speciale, dar devine și mai solicitantă și îți mărește fitnessul cu diferite sărituri. Vă vom arăta cum puteți lucra încet de la salturi normale cu ambele picioare la tipuri de salturi provocatoare pentru a vă face antrenamentul și mai variat.
Coarda de sărit clasică cu ambele picioare
Acest exercițiu nu are nevoie de prea multe explicații. Cu toate acestea, este important, că atunci când sări coarda, impulsul pentru coardă vine de la încheieturi, păstrați-vă umerii și brațele cât mai liniștite. Aterizi pe picioarele tale după fiecare salt. Asigurați-vă că veniți cât mai blând și mai liniștit posibil.
Cum puteți crește exercițiul de bază: Măriți-vă viteza. Încercați să faceți treptat tot mai multe salturi pe minut. Asta duce pulsul mai sus.
Altă variantă: Faceți o dublă săritură, ceea ce înseamnă că balansați frânghia în jurul vostru de două ori înainte de a vă pune picioarele pe pământ. Dar acest lucru necesită puțină practică și trebuie să poți atinge o anumită înălțime atunci când sari, pentru a nu te împiedica.
Salt cu răsucire cu strângerea genunchiului
Totuși, acest tip de salt se execută și cu ambele picioare întoarceți șoldurile alternativ mai întâi la stânga și apoi la al doilea salt la dreapta. Între timp, trageți genunchii ușor îndoiți spre partea superioară a corpului. Din nou, vă ajută dacă puteți sări în sus.
Coarda de sărit cu un singur picior: este necesară practica
În ceea ce privește procesul, acest exercițiu este la fel ca clasica coardă de sărit. O faci doar pe un picior. Începeți mai întâi cu alternarea salturilor cu un singur picior la stânga și la dreapta pentru a vă testa echilibrul. Dacă vă puteți menține bine echilibrul, încercați să sari pe un singur picior mai mult timp. Acesta este un mod frumos de a vă provoca mușchii.
Notă: Este mai bine să nu începeți antrenamentul cu acest exercițiu, ci să vă încălziți cu coarda clasică de sărituri.
Salt peste: este necesară concentrarea completă
Acest exercițiu de coardă de salt nu este pentru începători. Când sări peste, cunoscută și sub numele de criss cross, dacă balansezi mai întâi frânghia peste cap, traversează-o în fața corpului și apoi sări prin ea. Cu următoarea săritură, eliberați poziția încrucișată și alternați din nou și din nou. Acest exercițiu vă antrenează cu siguranță abilitățile de coordonare. Pentru ca totul să funcționeze, este important să sari în sus.
Antrenament cu coarda de salt: Ardeți 330 de calorii în 25 de minute
Se recomandă creșterea efectului de ardere, Incorporați mici exerciții de întărire în antrenamentul dvs. de corzi de sărituri. Exact asta am făcut în cazul următorului plan de antrenament. Antrenamentul cu coarda de salt durează doar 25 de minute și arzi 330 de calorii în acel timp. Dacă nu este un rezultat grozav. Sfat: Cel mai bine este să folosiți pantofi cu amortizare la nivelul picioarelor pentru antrenamentul de sărituri.
Pentru a vă provoca și mai mult, puteți schimba intervalele de salt cu coarda cu alte variante de salt.
A scădea saltând coarda: Da, funcționează
Saltul de frânghie, în special în timpul salturilor intense, stimulează arderea grăsimilor. Asa ca poti pierde și în greutate cu acest antrenament. Dacă nu ați făcut mult sport în prealabil, antrenamentul va arăta rapid rezultate. Dar, desigur, este întotdeauna important să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Aceasta este singura modalitate de a obține un echilibru caloric negativ.