Exerciții de concentrare Topul nostru 6
Exerciții de concentrare: Topul nostru 6
Propria noastră capacitate de concentrare este ca un mușchi și poate fi ușor antrenată, indiferent dacă este neobservată la birou, pe hol sau acasă înainte sau după muncă. Puteți face aceste exerciții de concentrare oriunde într-un mod relaxat și pur și simplu ignorați orice distragere a atenției în viitor.
Exercițiul 1: Gândește transversal
Creierul nostru este format din două jumătăți și cu cât aceste jumătăți funcționează mai bine împreună, cu atât suntem mai eficienți. Cu exerciții încrucișate ne ajutăm creierul să învețe din nou interacțiunea sau Rezolvați problemele de concentrare. Puteți face acest lucru foarte discret cu un masaj al lobului urechii: masați lobul urechii drepte cu degetul mare și arătătorul stâng și apoi, dimpotrivă, lobul urechii stângi cu degetul mare și arătătorul drept.
Sau desenați o cifră opt pe birou cu ochii. Dacă mai este puțin spațiu, vă puteți folosi întregul corp pentru un exercițiu de concentrare: Ridicați-vă drept și încercați să atingeți talpa piciorului drept în spatele cu mâna stângă - și invers, desigur. Nu te descuraja, vei muri Aflați rapid exercițiile și vă îmbunătățesc foarte mult capacitatea de concentrare.
Exercițiul 2: Ascultați cu atenție
Un radio se joacă liniștit în fundalul biroului sau doi colegi vorbesc la capătul camerei? Utilizați acest zgomot de fundal pentru un exercițiu de concentrare și includeți un cuvânt selectat, de exemplu toate „și”. Cu cât conversația sau radioul sunt mai liniștite, cu atât trebuie să vă concentrați mai mult și cu atât exercițiul este mai eficient.
Exercițiul 3: începeți circulația
Stăm la birou de ore întregi, circulația și circulația sângelui s-au oprit - acum este timpul să ne recâștigăm capacitatea de concentrare cu un exercițiu: în timp ce stăm, așezați ambele palme pe birou, ridicați un picior normal și îndreptați celălalt picior . Întinderea culturii musculare a vițelului aduce asta Fluxul de sânge în mișcare iar capacitatea noastră de concentrare crește din nou.
În timp ce stați în picioare, vă puteți balansa înainte și înapoi cu ambele brațe, aceasta activează întregul corp superior. Desigur, ajută și o scurtă plimbare până la imprimantă sau la biroul colegului.
Exercițiul 4: masaj energetic
Punctele de acupunctură sunt distribuite pe tot corpul nostru, pe care îl activăm noi înșine și, așadar, pe ale noastre Creșteți fluxul de energie poate sa. În ureche, de exemplu, există aproape 200 de puncte pe care le putem stimula cu ușurință cu acupunctura: Folosiți degetele pentru a vă trage ușor urechea din interior spre exterior, de la vârf până la lobul urechii.
Puteți masa ambele urechi în același timp sau una după alta, de preferință de mai multe ori, până când urechile se simt calde și roșii. Acest exercițiu de concentrare îți trezește auzul cu circulația sângelui și devii mai alert.
Exercițiul 5: formarea scrisorilor
Scrieți un cuvânt înapoi pe o bucată de hârtie. În timpul acestei activități necunoscute, creierul tău trebuie să se concentreze puternic și rămâne așa fără loc de distragere a atenției.
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în fiecare zi - la început vă scrieți propriul nume, de îndată ce funcționează fluent, puteți crește nivelul de dificultate și puteți scrie cuvinte mai lungi sau chiar propoziții întregi. După exercițiu, concentrarea asupra altor activități este mult mai ușoară și a ta Dificultatea de concentrare este depășită.
Exercițiul 6: respirați calm
Cel mai simplu dintre toate exercițiile și totuși atât de eficient: respirați relaxat! Deschideți o fereastră și respirați adânc. Fără suficient oxigen, creierul nostru nu poate funcționa corect, devenim încet și lent. Și prin aceste exerciții de respirație ne alimentăm corpul cu energie nouă, iar inhalarea și expirația controlată, profundă ne calmează pulsul în momentele stresante și ne putem așeza la birou cu un focus mai concentrat.
Citiți, de asemenea, aceste sfaturi despre configurarea biroului dvs. pentru o muncă productivă. De asemenea, vă explicăm cum să reduceți stresul.