Exerciții de echilibru Yoga pentru seniori - SAT
Vrei să faci ceva pentru sănătatea ta cât mai blând posibil pentru articulațiile tale la bătrânețe? Yoga pentru seniori este în creștere. Cu exercițiile de echilibru vă asigurați o poziție mai bună și mai multă flexibilitate. Puteți afla ce este potrivit și cum să abordați aici în ghidul SAT.1.
Învață să te relaxezi!
Exercițiul extensiv la bătrânețe nu este pentru toată lumea. Adesea este foarte rău pentru articulații și provoacă mai multă durere decât este bună pentru. Yoga pentru seniori, pe de altă parte, este deosebit de blândă în abordarea zonelor cu probleme din multe domenii: mobilitatea este promovată prin mișcări rotunde ușoare și coordonarea este îmbunătățită cu exerciții de echilibru pentru seniori. Prin exerciții specifice de respirație și relaxare, corpul și mintea se recuperează - vă reîncărcați bateriile și vă simțiți mai bine în general.
Yoga pentru seniori: găsirea unui curs adecvat
Deoarece yoga pentru seniori se bazează pe nevoile și posibilitățile persoanelor în vârstă, este recomandabil în special să participați la un curs. În acest fel veți învăța cum să efectuați corect exercițiile și să evitați greșelile - într-un mod complet diferit decât cu un DVD, de exemplu. Există o gamă largă de opțiuni în multe orașe. Cunoașteți instructorii și familiarizați-vă cu principiile lor. Veți vedea rapid dacă vă simțiți bine.
Sfat special: exercițiile de yoga arată adesea mult mai ușor decât sunt în realitate. Tocmai de aceea este important să ascultați cu atenție instrucțiunile instructorului. Dacă tot greșești, el te poate ajuta să o faci corect. Desigur, nu strică să fi auzit de cele mai importante exerciții de bază. În cele ce urmează veți găsi câteva exerciții ușoare de echilibru pentru seniori pe care le puteți practica și în viața de zi cu zi și fără niciun echipament.
Exerciții de echilibru pentru seniori: antrenează-te acasă
Primul exercițiu de yoga pentru seniori începe într-o poziție în picioare: Stai cu ambele picioare pe podea, încordează mușchii abdominali și apasă omoplii împreună. Închideți ochii și concentrați-vă pe tălpile picioarelor. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, țineți ochii deschiși. Respirați adânc și încordați coapsele, astfel încât rotulele să tragă în sus. Întindeți-vă peste coloana vertebrală până la vârful capului și mențineți această poziție.
Dacă doriți să intensificați exercițiul, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și răsuciți degetele de la picioare ușor spre exterior. Bazinul și șoldurile sunt îndreptate înainte. Acum respirați adânc și ridicați ambele brațe în sus. Întindeți-vă și îndoiți genunchiul stâng puțin mai jos pentru a intensifica întinderea. Coborâți din nou brațele și repetați exercițiul de cealaltă parte.
Echilibrul trenului: în timpul mersului
Vă puteți antrena echilibrul nu numai în picioare, ci și în timpul mersului. De exemplu, în timp ce mergeți încet prin cameră, ridicați genunchii alternativ - dacă puteți, până când există un unghi de 90 de grade între picioarele superioare și inferioare. Acum invers: trage-ți călcâiele înapoi spre fundul tău în timp ce mergi. Îl poți atinge? Pentru o schimbare, puteți, de asemenea, să vă rotiți brațele în timp ce mergeți, să bateți palma sau chiar să mergeți înapoi - toate exerciții minunate de echilibru.
Exercițiile de echilibru sunt prea grele pentru tine? Puteți afla, de asemenea, ce exerciții de ședere sunt potrivite pentru seniori în ghidul SAT.1.