Plan de nutriție 3600 kcal - forum culturism

Plan de nutriție 3600 kcal

Mesaj de Birkhoff »05 noiembrie 2014, 21:56

nutriție

Bună ziua, îmi permit să postez pentru a vă cere sfaturi cu privire la planul meu de alimentație
Am 1m90 pentru 85kg (nu depășesc 15% din grăsimea corporală), scopul meu este să mă mențin să văd să mă îngraș ușor în timpul sezonului de iarnă. (Fac mult sport (de două ori pe zi în săptămâna de dezvoltare și 1 pe zi în săptămâna de odihnă, cu excepția duminicii)

Pentru moment, planul meu alimentar este următorul:

Mic dejun:
2 oua
500ml lapte degresat
200g de musli
50g stafide
puțină cacao

Gustare 1:
Doua mere

Gustare 2:
500ml de lapte
100gr gris

Masa de pranz:
100gr de paste
200gr friptură 15% grăsime
100-200gr de roșii
50gr linte verde (150gr când sunt fierte)